怎么走路才算健身

佚名

近期，美國范德堡大學科研人員發表在《自然·醫學》雜志上的一項新研究顯示，每天行走8000步，可以降低6種慢性病風險，包括：阻塞性睡眠呼吸暫停降低12%；肥胖癥降低11%；伴有神經系統癥狀的2型糖尿病降低31%；高血壓降低8%；胃食管反流病降低8%；重度抑郁癥降低8%。研究人員還觀察到，步頻快的人群，慢性病風險更低。不過，要想達到真正的健身目的，走路還要遵循一定的方式方法。對此，北京體育大學運動醫學與康復學院副院長錢菁華教授、上海體育科學研究所研究員劉欣給出了以下建議：

每天至少快走30分鐘 想通過走路來健身，《中國人群身體活動指南（2021）》推薦每天累計進行30～60分鐘的中等強度步行運動，即走路時達到“能說不能唱，微微出汗”，每周至少堅持5天，每次運動至少達到10分鐘。

如果心肺水平較低，應從較低的強度和運動量開始，根據個人能力逐步提高步行的速度和時間。有心臟病等慢性病的老年人，最好到醫院或專業機構進行咨詢和檢測，確定運動的適宜心率范圍。

每天完成4公里 剛開始如果達不到這個要求不用擔心，但要每周進步一點點，比如每周增加0.5公里的步行距離。

每分鐘快走120步 為達到健身目的，步行需達到一定速度，一般人可選擇每分鐘90～120步的中速走，身體狀態好的，可選擇每分鐘120～140步的快步走。

嘗試多種方式 除了常規步行，還有倒走、爬坡走等不同方式。倒走時一定要選擇沒有危險障礙的安全區域，老年人必須有人陪同觀察，保證鍛煉的安全性。……