防治失眠可降低腦卒中風險

蔡春霞 李愛芹

眾所周知，失眠能讓人感到疲憊，但也能增加腦卒中的風險。為此，本文就詳細介紹失眠和中風。

腦卒中與失眠的關系

腦卒中指的是大腦內血管突然堵塞或破裂，使大腦得不到足夠的氧氣和營養，引起相應的神經功能受損。換句話說，腦卒中不是一種病，而是一種綜合征。那么，腦卒中為什么會和失眠扯上關系呢？這就得說到大腦的功能。大腦不僅控制著思維、行動，還影響著情緒和睡眠。當大腦受損時，上述功能自然也會受到影響。腦卒中患者可能出現后遺癥，如偏癱、語言障礙、認知障礙等，而這又會增加患者的心理壓力，出現焦慮、抑郁等不良情緒，進而引發失眠。另外，嚴重的腦卒中可能導致患者長期臥床不起，生活不能自理，不僅讓患者感到無助和沮喪，還會深深改變他們的日常生活習慣，進一步加重失眠。反過來，失眠則會對腦卒中的康復產生負面影響，因為不利于大腦得到充分休息和恢復。長期失眠還可能引發高血壓、糖尿病等疾病，這些都是腦卒中的危險因素。研究也證實，長期失眠會影響人體生物鐘，導致血壓升高、增加心臟負擔、增高血液中的炎癥因子水平，從而增加患腦卒中的風險。所以，腦卒中與失眠相互影響、相互作用，對健康的危害極大。雖然腦卒中和失眠的關系復雜，但只要采取科學的應對方法，就能取得良好的治療效果，將失眠引發腦卒中的風險降到最低。

失眠的癥狀

（1）難以入睡：翻來覆去就是睡不著，讓人感到焦躁。想象一下，你躺在床上，大腦仿佛是一臺無法停止運轉的機器，思維紛飛，卻無法找到安靜的入口。這種焦慮感如同夜間的城市喧囂，使得入眠成為一項艱巨任務。

（2）睡眠淺：有點風吹草動就會被驚醒，感覺跟沒睡一樣。就像城市夜間的閃爍霓虹燈，你的睡眠被無規律的中斷，每一次醒來都是一次對深度休息的挑戰。

（3）多夢：感覺一晚上都在做夢，早上起來覺得很累。

（4）早醒：早早醒來，再也睡不著，看著窗外慢慢變亮，心情格外沮喪。

失眠的危害

（1）免疫力下降。容易感冒，增加患高血壓、糖尿病、冠心病等疾病的風險。

（2）影響情緒。表現為情緒不穩定，容易煩躁、焦慮、抑郁等。

（3）影響工作和學習。表現為注意力不集中、記憶力下降，影響工作和學習效率。

（4）影響家庭生活。表現為脾氣暴躁，與家人關系緊張，影響家庭和諧。

失眠的預防

養成良好的睡眠習慣

保持規律的作息時間，避免熬夜。可以給自己設定一個固定的睡覺和起床時間，就像設置好鬧鐘一樣，到點睡覺、起床，從而慢慢調整好生物鐘。建議盡量在晚上23：00前睡覺，睡前不要看驚悚的電視節目，可以聽一些輕柔的音樂或者泡一個熱水澡放松身體，還可以喝一杯熱牛奶促進睡眠。

營造良好的睡眠環境

保持臥室安靜、舒適，安裝隔音窗、舒適的床墊和枕頭等改善睡眠環境。溫度要適宜，避免光線和噪音干擾。可以試著在臥室里播放一些舒緩的音樂或放置香薰。

適當運動

適當運動（以慢跑、游泳、瑜伽等有氧運動為宜）可以消耗體力，放松身體，有助于晚上入睡。運動要在睡前2 h完成，不要在睡前做劇烈運動。

合理飲食

晚餐需清淡易消化，不要喝咖啡、濃茶等刺激性飲料。可以試著改變一下晚餐的飲食習慣，如多吃一些谷物、蔬菜、水果等，少吃一些油膩、辛辣的食物，也有助于改善睡眠質量。建議晚餐在晚上07：00前完成，避免吃辛辣、油膩的食物。

此外，還可嘗試自然的催眠方法，如閉眼想象美好、寧靜的事物等；也可進行按摩放松，如輕輕拍打大腿、按摩太陽穴等，以促進睡眠。

失眠的治療

認知行為療法

幫助患者建立良好的睡眠習慣和情緒管理，改善睡眠質量。有些人失眠會焦慮不安，越焦慮就越難入睡，這是一種不良的睡眠習慣。認知行為療法會幫助患者調整這種心態，讓他們學會放松自己。可學習一些放松的技巧，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等，幫助緩解緊張和焦慮。還可進行睡眠限制法，幫助調整睡眠規律，提高睡眠效率，如通過逐漸縮短躺在床上的時間來調整睡眠規律。

藥物治療

在醫生的指導下，適當使用鎮靜催眠藥物幫助入睡。藥物治療需要遵循醫生的建議，不要自行購買。還有一些中草藥和自然療法也可改善失眠，常見的有洋甘菊、蛇麻草、檸檬草等。可以將這些草藥泡茶或制作成香薰，有助于舒緩身心，促進睡眠。

中醫治療

中醫認為，失眠主要是由于心神不寧、氣血不足、濕熱內蘊等原因導致。因此，可采用一些安神、養血、祛濕等中草藥制作藥方調理身體，達到治療失眠的效果。例如酸棗仁、柏子仁、遠志等有安神、鎮靜的作用，黃芪、當歸可補氣血。針灸、推拿、拔火罐等中醫療法也可改善失眠，還能調理身體其他問題。

結束語

失眠是臨床常見的問題，會對患者身心造成危害，甚至誘發腦卒中。預防和治療失眠的方法有很多，包括建立良好的睡眠習慣、改善睡眠環境、適當運動和調整飲食等，同時還可以嘗試一些小技巧，如冥想、按摩等進行放松。但如果采取自我調理的方式無法緩解，甚至失眠問題越來越嚴重，一定要及早尋求專業的醫療幫助。從現在開始，讓我們一起努力，守護好自己的健康，從每晚的好睡眠開始。