疲勞時(shí)如何鍛煉身體

昨晚沒(méi)睡好，在辦公室又度過(guò)了漫長(zhǎng)的一天。像往常一樣，你累壞了，但你想在回家的路上去健身房鍛煉一下，以保持健康。

當(dāng)你患有慢性睡眠不足時(shí)，你應(yīng)該鍛煉身體嗎?

數(shù)據(jù)表明，有規(guī)律的鍛煉可以改善睡眠質(zhì)量——在早上、下午或傍晚早些時(shí)候進(jìn)行適度的鍛煉可以改善深度睡眠。

深度睡眠是身體自我修復(fù)和恢復(fù)的愈合階段。它也被稱為“慢波”睡眠，只有在你的睡眠質(zhì)量良好，夜間很少或沒(méi)有干擾的情況下才能實(shí)現(xiàn)。

研究還表明，如果你睡得更好，你就更有可能參加鍛煉，你的身體活動(dòng)水平也會(huì)更高。

即使你晚上睡得不好，你也應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉。

需要高質(zhì)量的睡眠

為了保持健康，身體每晚需要多次經(jīng)歷四個(gè)睡眠階段。在第一和第二階段，身體節(jié)律開(kāi)始減弱。這樣我們就可以進(jìn)入第三階段——深度慢波睡眠，在這個(gè)階段，身體實(shí)際上是在細(xì)胞層面上自我修復(fù)，修復(fù)白天磨損造成的損傷，并將記憶鞏固為長(zhǎng)期存儲(chǔ)。

快速眼動(dòng)睡眠，簡(jiǎn)稱REM，是我們做夢(mèng)的最后階段。研究表明，缺少快速眼動(dòng)睡眠可能會(huì)導(dǎo)致記憶缺陷、認(rèn)知能力差、心臟病和其他慢性疾病，甚至過(guò)早死亡。

另一方面，多年的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠，尤其是深度睡眠，最能治愈疾病的睡眠，能增強(qiáng)免疫功能。

由于每個(gè)睡眠周期大約為90分鐘，大多數(shù)成年人需要7～8小時(shí)相對(duì)不間斷的睡眠來(lái)恢復(fù)睡眠并保持健康。睡眠不足以及睡眠時(shí)間不規(guī)律，與肥胖、心臟病、癡呆以及焦慮和抑郁等情緒障礙的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。

小心受傷

一晚睡眠不好不應(yīng)該影響你的鍛煉計(jì)劃，但長(zhǎng)期睡眠不足導(dǎo)致多日疲憊是另一回事。

沒(méi)有睡眠，你的肌肉就無(wú)法從鍛煉時(shí)的壓力中恢復(fù)過(guò)來(lái)。如果你的肌肉沒(méi)有時(shí)間恢復(fù)和變得更強(qiáng)壯，就不斷地分解，這對(duì)你沒(méi)有多大好處。

當(dāng)你筋疲力盡的時(shí)候，你更有可能受傷，因?yàn)槟闫v的大腦在鍛煉或運(yùn)動(dòng)期間做出決定的反應(yīng)時(shí)間會(huì)變慢。

睡眠質(zhì)量差還會(huì)首先影響你鍛煉的動(dòng)力。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己害怕正常的鍛煉，討厭在健身房的每一分鐘，這不利于長(zhǎng)期堅(jiān)持健身計(jì)劃。

此外，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致你選擇糟糕的食物，從而影響你的健康和身體表現(xiàn)。

小常識(shí)

所以在極度疲勞的時(shí)候鍛煉不是一個(gè)好主意，但如果你這樣做了，你也會(huì)睡得更好，從鍛煉中得到更多。

如果你睡不好，就不要進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉，對(duì)嗎?步行或瑜伽可以代替，但一定要在你平時(shí)鍛煉的時(shí)間保持鍛煉或身體活動(dòng)的養(yǎng)生法。

如果你時(shí)間緊迫，可以考慮在一天中安排幾次短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。