做做摩腹長壽操

李曉夢

中醫學認為，人的腹部為五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源，經常揉腹可通和上下，去舊生新，充實五臟。現代醫學則認為，摩腹可增加腹肌和胃腸平滑肌的血流量，增強胃腸內壁肌肉的收縮能力，使腸胃等臟器的分泌功能更活躍，從而加強對食物的消化、吸收和排泄，并能促進小腸的蠕動功能，有效預防便秘，對老年人十分有益。

1.按摩心下 用雙手指尖重疊放在心口處（胸骨劍突下），順時針按摩21次，再逆時針按摩21次，或它的倍數42、84次。

2.揉中側面 兩手中指相對，從上腹部向下推至恥骨聯合處（小腹部），再兩手分開，從兩側向上推，即中間走，側面回來。按推21次（或它的倍數）。

3.指推三線 兩手拇指相對，從上腹部分三條線推向恥骨聯合（即小腹部下方），推腹21次（或它的倍數）。如有長期睡眠不好或易醒淺睡的人，會很容易找到在腹部有阻滯點（也許是一個小硬塊，也許是一個痛點，也許是一個“小槽”，也許是一個“氣團”），只要堅持不懈地把它推散揉開，就可以告別漫漫長夜憂愁枕，一覺睡過日三竿。推腹時如推得想睡覺，眼睛發酸，是氣血暢通的好現象。養成好習慣，即可做到和緩推腹，漸入睡鄉。

4.團揉臍圍 雙手重疊，以肚臍為中心，把手掌心對著自己的肚臍，女子右手在下，左手在上，男子反之，按揉21次（或它的倍數）。逆時針先揉完，再順時針揉，可盡量大面積地揉腹。最重要的是每晚睡前揉腹，早晨起床可加一次，揉腹也可助大便通暢。

上述動作均采用仰臥姿勢。由于揉腹可以交通心腎，先天后天同補，因此不僅可以養生，而且對多種疾病，如高血壓、冠心病、肺心病、糖尿病及腎病等均有良好輔助治療的效果。

腹部肚臍下三橫指是任脈的氣海穴，臍下四橫指是任脈的關元穴。按摩腹部時一定會涉及氣海和關元穴。關元穴同時是小腸經的募穴（募穴指位于胸腹部體表，與臟腑生理、病理反應有密切關系的一些反應點），也是藏元氣的地方，關住所有元氣的穴位。因此按摩關元穴可以補元固本，有補益下焦之功，對婦科、男科疾病均有調理作用。氣海穴的功能類似于中藥黃芪。由于此操有保健養生、延年益壽之功，所以我們叫它長壽操。

如有腹部急癥、惡性腫瘤不宜進行揉摩；揉腹前應排空小便，不宜在過飽或過饑時進行；按摩時如出現腹內有溫熱感、饑餓感或便意、腹鳴、排氣等均屬正常現象，無須擔心。