改善居住環境　呵護身體健康

張澤峰

進入冬季，大多數日子里的天氣都讓人覺得燥煩難耐。特別是北方開始集中供暖之后，使得室內空氣變得更加干燥，對肺的侵害也一天比一天嚴重。要使居室的溫度和濕度適中，室內不要過于干燥，陽光一定要充沛，空氣要流通、新鮮。特別是廚房，一定要通風良好，使空氣暢通，以減少煤煙、油煙及不良氣體對呼吸道的慢性刺激，減少污濁的空氣對肺的刺激，改善心肺缺氧狀況，減少病患的發生。

驅除干燥最直接的方法就是注意補水，比如每天飲用1000～1500毫升的水，就可以基本滿足人體對水分的需求。還可通過多飲用牛奶和湯汁來補充水分和營養。多吃新鮮水果也是不錯的選擇，現在即使在冬季，水果品種也很豐富，如蘋果、柚子、鴨梨、橘子等，都可以在補充水分的同時補充維生素，對防止嘴唇干裂、咽干口燥很有益處。適量服用一些具有養陰潤肺、清熱利咽功效的秋梨粥、芝麻粥，對祛除肺火也大有好處。

常見的關節炎有風濕性關節炎、類風濕性關節炎、骨性關節炎、痛風性關節炎等。前兩者的致病原因多為感受風寒以及居住、工作環境潮濕等；而骨性關節炎的病因，則是由于過度使用關節引起的關節磨損。流行病學調查顯示，在類風濕性關節炎中，以工人、農民等重體力勞動者居多，這在某種程度上說明過度勞累與關節炎發病有一定的關系。臨床上有些類風濕性關節炎患者的病情雖然已經基本控制，處于疾病的恢復期，也往往由于勞累而加重或復發。

所以，建議在日常生活中應注意勞逸結合，生活有規律，保持充沛的精力和健壯的體魄。同時也要講究居住環境的適宜，遠離潮濕的環境，做好身體的保暖，積極鍛煉，保證自身的免疫力不下降，避免外在因素，尤其是寒冷和潮濕對身體的侵襲。

冬季夜長晝短、氣候寒冷，勞累了一天后到家里睡一個好覺，能夠趕走全身的疲勞。一項調查顯示，在成年人中，50%左右有睡眠質量不高的經歷，而職業女性中更有高達70%左右的人經常受睡眠不良的困擾。睡眠健康問題日益受到人們的關注。更年期女性最常見的癥狀是潮熱和盜汗，大約80%的更年期女性都會出現這種癥狀。由于更年期雌激素、黃體酮生成減少，加上潮熱、盜汗，晚間體溫會快速上升，造成了睡眠頻醒或入睡困難等許多睡眠障礙，影響了整體生活質量。隨著婦女年齡的增加，睡眠問題，特別是睡眠呼吸暫停、不安腿綜合征正變得越來越普遍，而這些癥狀的任何一種都會干擾睡眠。這時更要關注居住環境對睡眠的影響。

溫馨的睡眠環境能有效改善失眠的狀況，不良的環境會導致失眠加重。所以，建議在寒冷的冬季一定要調好室內的溫度和濕度，體感溫度在20℃左右為宜；空氣濕度一般在45%～65%最佳。如果濕度過高，就可能導致細菌和病毒擴散，進而影響人體健康；而濕度太低，又可能會導致人體上火和便秘。因此，一定要注意調好居室的溫度和濕度。