巧調理安度更年期

高花蘭

腎虛調理

臨床發現，70%的更年期女性都有前胸突然發熱，涌向頭頸部，面部潮紅、出汗，常伴隨大汗、心動過速等。這類人群大多數屬于腎陰虛，陰虛火旺。主要表現癥狀如舌質發紅、經常口干舌燥想喝水；號脈時脈細且跳得快；伴有潮熱、手足心發燙發熱的不適，還有些人伴有高血壓、口干，勞累時還會出現腰膝酸軟等不適。

很多人提到腎虛，就覺得要補。其實腎虛也分陰虛、陽虛。如果符合腎陰虛，可以考慮多吃百合紅棗茶，或者以枸杞子加決明子煮水喝。如果腎陽虛，可以用芡實粉50克，核桃仁粉30克，蓮子肉30克，大紅棗10枚，先用涼開水將芡實粉、核桃仁粉打糊，將蓮子肉、紅棗煮熟，將粉糊放入滾開湯水中，離火，待溫后加入少量糖服用。有補脾益腎、固精止遺的作用。

心肝火旺調理

有很多女性白天很焦慮，晚上睡不著，有些人表現為入睡困難，甚至睜眼到天亮。自然白天就像吃了火藥一樣，看什么都不如意、不順心，遇見什么都想發火。這類更年期女性大多數是心腎不交、心肝火旺，在治療上應該養心、養肝。還有些人會出現胸口郁悶，總覺得有口氣堵在那里，即使沒有什么事情，也覺得心慌慌、不舒服，氣喘吁吁。這類人多表現為肝火郁結、氣結不暢。不僅情緒比較壓抑，還可能伴有乳房脹痛。建議多吃一點蓮藕蘿卜湯，平時泡一點玫瑰花茶喝一喝。

中藥膏方調理

中藥膏方以調補陰陽氣血平衡為主，溫補脾腎之陽，滋補肝腎之陰，益氣補血，因而對于改善女性更年期癥狀尤為明顯。以更年滋養膏為例，其中有女貞子、熟地、淮山、山萸肉等藥材，這些藥材具有益腎疏脾、滋陰除煩之功。

女性更適合膏方調理，因為中醫膏方可活血通絡、滋陰潤膚、補養肝腎、調和氣血、治病和養顏并舉。膏方既是藥，有治療作用；又是補養品，具有調養價值。有些女性怕冷，痛經、手腳冰涼，在夏天都不敢開空調，吃了膏方之后，臉色也能紅潤起來。

飲食調理

飲食上最好控制熱量，少吃甜食，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。為預防骨質疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。

更年期女性有時會出現神經、精神方面的癥狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。可以適當地多吃一些豆制品，多喝一些豆漿，但同時也不要拒絕喝牛奶。兩種食物各有益處。

鍛煉也可改善癥狀

盆底肌肉的自我訓練 又稱凱格爾運動。具體做法為緊縮肛門陰道的動作，每次收緊1秒，放松2秒，連續10秒。逐漸增加到每次收緊5秒，放松5秒，連續10秒。每日進行2次；或每天做150～200次，6～8周為1個療程。做時要注意腹肌不能用力，大腿內側肌肉不能用力。

健康大步走 昂首挺胸，大幅度擺雙臂并交替握拳，建議速度為每分鐘100米，每天行走的距離為2公里。

一分鐘搓手 還可以做簡單的一分鐘搓手，一般每天150～200次。