心理診療室

寒假結束，每個人多多少少都會有“假期綜合征”，不僅同學們是這樣，老師們也是。但我們必須在新的學期以全新的面貌面對新的學習生活，走出舒適區，不斷突破自己。歡迎來到小張老師的心理診療室。

特邀嘉賓：張曉琳，廣州大學教育學院心理學碩士，現任職于汕頭市實驗學校，從事心理健康教育、心理咨詢工作。

小張老師：

我明明知道寫作業比玩手機更能提升自己，可為什么還是覺得玩手機比寫作業更有趣，更容易上癮？我像是被下了蠱一樣著迷。現在開學后一下子也戒不掉，想著玩10分鐘就收心寫作業，可根本停不下來。

上海 皮皮

皮皮同學：

你好，手機不會下蠱，那是多巴胺在作祟。當我們在玩手機的時候，屏幕里的精彩畫面不斷刺激我們的視覺，每一次點擊屏幕都會迅速得到反饋，腦內多巴胺大量分泌，所以讓我們停不下來。長期暴露在高刺激的環境中，所以我們的專注力也會被“劫持”。最好的解決辦法就是從根源解決，把手機交給父母保管，不然就算是放在抽屜里也會忍不住偷偷拿出來。

這時你可能會說，要是寫作業過程中需要查資料怎么辦？那你可以把需要查的那道題或者知識點記下來，等全部作業做完之后再找父母拿手機查詢。這時盡管你也會拿著手機娛樂，但你的作業已經基本完成，你的學習進度沒有被手機打斷。

小張老師

小張老師：

假期里的我經常在沙發上“葛優躺”，一邊打開電視機當背景音一邊打游戲，感覺非常舒適。一不留神假期就結束了，讓我措手不及，我該怎么辦？

陜西 金亮

金亮同學：

你好，你可能正處于舒適區中，舒適區是指對于你來說，沒有學習難度的知識，習以為常的事物，自己處于舒適的心理狀態。生活中，很多人喜歡待在舒適區，比如我們假期的“葛優躺”。相信你也聽過溫水煮青蛙的故事，舒適區容易讓我們沒有方向、迷失自己，所以我們要跳到拉伸區去。

拉伸區也就是舒適區的邊緣，是對我們來說有成就感、有挑戰的事情。如果我們能夠從舒適區跳到拉伸區，慢慢地，挑戰完的拉伸區也會變成我們的舒適區，以后將會有更大的拉伸區等著我們去挑戰，周而復始，一步步成長。嘗試走出舒適區，你需要做的是調整生物鐘（接受學校的作息時間）；調整情緒狀態（接納已經開學的現狀，重新投入學習）；制定開學計劃（凡事預則立，不預則廢）。

小張老師

小張老師：

我假期基本上都在學習，想的就是要在開學的時候“彎道超車”別的同學。在開學前，我為了檢驗效果做了套卷子，按照高考的時間安排來做的，結果發現好像并沒有什么進步，還不如假期好好玩呢。

湖南 叮叮

叮叮同學：

你可能是進入了平臺期。在平臺期可能我們付出了大量的努力，但看起來毫無進步，甚至可能退步，這僅僅是一個假象，因為大腦的神經元細胞在不斷發生連接，不停被鞏固，到了某一節點后，才會進入下一個快速上升期。

我們對困難的事物缺乏耐心是因為看不到全局、不知道自己身在何處。人的發展就是一條復利曲線，前期不斷積累，緩慢發展，遇到瓶頸，直至在某一節點上進行突破，迅速變化，高速發展。多做有價值的事，多積累經驗，堅持下去，就會形成一條復利曲線。我們不要因為自己的進步緩慢而沮喪，也不要因為別人的成長迅速而焦慮。

小張老師