最近，網絡上頻頻冒出一種新的“不明疾病”——“幻陽癥”。廣大網友紛紛表示自己出現了此疾病的諸多“癥狀”：總覺得自己身體哪里都不舒服，咽痛、頭痛、肌肉酸痛……那么，面臨感染的可能性，一直感到焦慮怎么辦？

最近，網絡上頻頻冒出一種新的“不明疾病”——“幻陽癥”。廣大網友紛紛表示自己出現了此疾病的諸多“癥狀”：總覺得自己身體哪里都不舒服，咽痛、頭痛、肌肉酸痛……

那么，面臨感染的可能性，一直感到焦慮怎么辦？

“幻陽”是對未知情況的焦慮

參照網上或身邊陽了的親友的癥狀反復比對自身，對身體感受過度警覺與檢查，例如多次吞咽口水以判斷嗓子是否干疼、身體感到燥熱忍不住測量體溫、肌肉有酸痛擔心是不是出現癥狀、一天多次測抗原等；關注相關信息動態，例如身邊有誰陽了、陽了有什么癥狀、多少人陽了、陽了后會如何，反復詢問、分析、判斷自己是否有接觸陽性人員或環境的可能性及接觸時間等；既擔心自己陽了，又希望早點陽了算了。

對此，上海市第十人民醫院精神心理科心理治療師徐轅虹、主治醫師王美娟均表示：“幻陽”是對未知情況的焦慮，屬于正常反應，不要一味害怕。

上述專家表示，從心理學專業來說，“幻陽”的出現，反映的其實是大家在面對短期內疫情發展迅速變化，心理上出現的不適應狀態。調侃“幻陽”的背后，是大家對陽了之后未知情況的焦慮：青少年擔心影響學業、中年人擔心工作進度受影響同時又擔心家中老人孩子感染、老年人擔憂對身體狀況的危害，等等。

“經歷了3 年抗疫過程，大家先后經歷過大大小小各種不確定性。面對未知的情況，擔憂、焦慮的情緒都是正常的反應，就算經歷過再多，也仍然可能會出現。我們要做的，不是一味地害怕、擔憂不可控的事情，而是盡量保持適度的情緒反應，并采用積極的、合理有效的方式應對。”徐轅虹說。

如何緩解焦慮

王美娟說，未來總是充滿未知，往往越想要掌控則越容易不安、焦慮。我們要做的不是去掌控不可控的部分，例如我們每天接觸的人、環境是否會有陽性，又在何時何地接觸過哪些人、哪些東西。而是做好我們可控的部分，例如個人生活、家庭防疫狀況。

具體來說可以嘗試以下內容：

理解自己因當下環境影響而產生的正常的焦慮反應。

關注權威平臺、官方科學的信息，且關注疫情消息的時間不宜過長，適時轉移注意力，減少過度暴露在信息轟炸之下而難以篩選、鑒別。

做好個人防護，科學預防，適度未雨綢繆，但要減少不必要的過度囤積、哄搶。如果一味跟隨焦慮情緒進行不恰當的預防與儲備，對緩解焦慮并沒有幫助，甚至有可能強化焦慮行為。

盡量保持自己的正常學習、工作和生活節奏，吃好、喝好、健康飲食，適度補充營養，保證身心得到充足休息。

如果真的“陽”了，怎么辦

徐轅虹指出，目前奧密克戎變異毒株傳播力雖然增強，但對人體機能的危害性確實是減弱了，大部分感染者表現為輕癥或者無癥狀，因此真的陽了也不要有太多的心理負擔。與其思前想后，不如保持情緒穩定，更有益于恢復健康。

可以參考以下幾點：

關注權威科學的信息指導，合理看待軀體癥狀，減少對軀體不適嚴重程度的災難化。

正確服藥、休息，若癥狀無法緩解或加重，請及時前往醫療機構就診。

不必對陽了后學習、工作和家庭受到影響而過度擔憂，要理解自己當前的困境，減少不必要的自責，將注意力從想法轉換到可采取的有效行動上，例如好好休養以盡快康復、在有限的狀態及環境下嘗試做力所能及的日常活動。

總體來說，對于疫情與防疫的相關信息，應保持適當程度的重視，既不宜過分關注影響正常生活，也不能過分樂觀而掉以輕心。無論沒陽、“陽過”或者“陽康”，保持良好、穩定的情緒狀態，都可以幫助我們提高對各種狀況的實際應對能力。

最后，若發現“幻陽”無法通過自行調節緩解，甚至逐漸發展為“恐陽”，并對正常工作生活造成一定影響，建議及時尋求精神心理相關專業人員的幫助。