養(yǎng)護(hù)膝蓋5個小動作

朱秀蘭

膝蓋是人體最脆弱的關(guān)節(jié)部位，承受著人體較大部分的重量，很容易受傷。如何養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)，延長膝蓋正常功能的保持時間呢？關(guān)鍵就是強化大腿的肌肉，腿上的肌肉強壯了，關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)減少了，膝蓋自然就會比同齡人年輕。現(xiàn)簡單介紹幾個操作簡便、效果頗佳的5個小動作，供大家參考。

直腿抬高 仰臥床上，雙手放于胸前，兩腿保持膝關(guān)節(jié)伸直。慢慢抬高右腿，在高處停留10秒后慢慢放下；然后再換左腿抬高、放下。也可以端坐在椅子上，一條腿緩緩抬起，與身體形成90度直角，在空中持續(xù)1分鐘，然后自然著地；再換另一條腿抬起、放下。重復(fù)10遍，每天早晚各1次。可以很好地鍛煉股四頭肌，保持膝關(guān)節(jié)彈性，促進(jìn)新陳代謝，有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)。注意平躺時不要腰部用力，如果伴有腰椎病，盡量坐著做。

伸展胭繩肌 取仰臥位，右腿膝蓋彎曲，下方放一個卷緊的毛巾。腳跟往下頂，使大腿后方肌肉（即胭繩肌）用力繃緊，維持此姿勢10秒，恢復(fù)；重復(fù)10下，再換左腿重復(fù)此動作。每天早晚各1次。胭繩肌是大腿后側(cè)很重要的一塊肌肉，這里強壯了，可以幫助膝蓋減輕很多的壓力。同時，膝蓋向下壓的時候還可以刺激膝關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)，讓膝關(guān)節(jié)得到更多血液的滋養(yǎng)。

拍打膝關(guān)節(jié) 坐在椅子，雙腿屈曲，雙足平放在地板上，盡量放松雙腿。雙手半握拳，用左右拳在膝蓋四周，順時針和逆時針方向輕輕拍打各30次左右，以膝蓋和腿部溫?zé)釣橐耍刻?～3次。可舒筋活血，溫經(jīng)通絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，對膝蓋發(fā)軟、膝蓋積水、膝蓋骨刺以及不明原因的疼痛等均有緩解作用。……