老年人跳舞的八大好處

陳日益

近年來，隨著生活條件的不斷改善和運動健身的逐漸普及，越來越多的老年人加入到了跳舞的行列中。國內外有關專家一致認為，經常跳舞確實是一種保健養生的好方式。

豐富生活 老年人積極參加跳舞等有益的群體活動，是豐富和活躍日常生活的一項很好舉措。跳舞集運動和娛樂于一身，既可使老年們感到老有所樂，又能通過跳舞這種交際活動建立新的良好人際關系，加強人與人之間的溝通交流，結交更多的新朋友，使自己的活動空間得以擴展，日常生活就會顯得更充實和有趣。不僅能促進修身養性，有利消除空虛、孤獨和無聊感，還可大大提高老年人的生活質量，讓他（她）們深深感到活得有意義，人生充滿激情、健康和歡樂，對安度晚年大有裨益。

優雅健身 伴隨著悠揚的歌聲，婉轉的旋律，舞蹈給觀眾帶來優雅的視覺沖擊，也給舞者本身帶來健康與美麗。跳舞不但可以鍛煉關節和肌肉，還能幫助老年人保持和促進身體平衡與反應機能。跳舞時心跳加快，心肌收縮力加大，心輸出量增加，血液流通加速，呼吸加深加快，對心肺系統是一個很好的鍛煉，并可促進其他內臟器官和全身的代謝活動，增強皮膚的柔軟和彈性，保持手腳靈便有力氣及容光煥發有精神，使老年人顯得更為健美與年輕。同時，多余的脂肪因跳舞活動而被消耗掉，肌肉卻變得強健發達。所以，體重超標的肥胖者可借此減肥，消瘦者可因此收獲強壯，達到強身健體之目的。

調理心態 在跳舞時，悠揚的舞曲伴人翩翩起舞，樂曲的節奏使人充滿活力。歡快、優美的音樂使人在跳舞中感到心曠神怡、悠然自得，不但心情愉快、精神放松，并可緩解生活造成的壓力和緊張情緒，還能拋開家庭瑣事帶來的種種煩惱，有助于克服老人的寂寞、自卑、失落及衰老感。經常跳舞能使人的心理變得更年輕，更具有朝氣和活力，且能培養良好的氣質和風度，使老年人活得更有自信心。特別是對因“空巢”造成精神生活空虛的老人來說，跳舞還是某種精神寄托，能很好地化解其焦躁不安、多愁善感、沮喪、孤僻及抑郁等各種不良心理，有益于建立身心健康的自我形象。

增強記憶 隨著年齡的增大，許多老年人會出現容易遺忘的問題。平時積極參與跳舞等運動，對活躍大腦思維、增強記憶大有幫助。在跳舞中要記住舞蹈的動作，需要靠左腦的組織和理解力；想要跟上節拍，跳出韻味和美感，則需要右腦對于肢體的協調和想象力。同時，人在跳舞時大腦皮層會分泌出一種“快樂”的荷爾蒙，讓人們心胸開闊，精神爽朗，促進血液循環，使腦神經細胞保持生理活性功能。經常參加跳舞能讓老年人感覺頭腦清楚、思維清晰，可有效改善或增強老年人的記憶能力。

延緩衰老 跳舞需要全身參與活動，能加速周身血液循環，舒松關節肌肉，消除體力和腦力的疲勞。舞蹈時必須挺胸收腹、手腳并用，全身各部位聯合協調運動，使動作挺而不僵、柔而不懈、實而不松，從而達到美的統一。跳舞中的跳動扭擺，使胸廓擴張，肺活量增加；腰臀的扭擺加強了腰腹肌的鍛煉，增強了臀肌的彈性，提高腰背的靈活性和協調性，增加了盆腔和髖部的柔軟性。輕快的舞步是一種很好的腿腳鍛煉，常跳舞的老年人走路特別輕盈穩??；大幅度的動作可以充分舒展身體的各個部分。因此，跳舞不僅可重新塑造老年人的體型健美，而且可使人體的神經、心血管、消化、泌尿生殖系統及全身骨骼都得到充分的鍛煉，對煥發青春活力及延緩衰老大有裨益。

防治疾病 老年人在早晨、晚餐后或勞作之余適當跳舞，可以有效防治消化不良、便秘、肥胖、痔瘡、脊椎增生和動脈硬化等病癥，還能夠很好地預防骨質疏松、肩周炎、關節炎和肌肉萎縮等老年病。美國一位學者認為，舞蹈運動是世界上最好的安定劑，適量跳舞能緩和神經肌肉的緊張，獲得安神定志的效果；能促進大腦更好休息，有益于改善夜間的睡眠不良。跳舞還能防治精神抑郁癥，明顯的降低血壓。某些代謝性疾病患者通過跳舞也可以得到緩解，如跳舞可使糖尿病患者的血糖降低等。

提高性趣 國外性學家通過多年的跟蹤調查證實，老年人經常進行適合自己的跳舞等運動，不僅可以減少男性陽痿和女性“陰冷”的發生，而且可使性欲明顯增強，有的甚至能充滿年輕時的青春力量、色彩和激情，從而享受到極大的性愉悅。

消除惡習 跳舞還可改變老年人的一些不良生活習慣。如有的老年人閑來無事，常年以酒為友、迷戀牌桌或睡懶覺等，形成不好的飲食作息習慣，時間長了給身心健康造成種種危害。跳舞可以把時間和注意力轉移到健身鍛煉上面，堅持一段時間后，這些不良的生活習慣就會得到一定程度的改善，甚至被消除。