生活養腎防腎虛

張哲豪　王彬

“腎虛”是現代社會中的高頻詞匯，無論是老年人還是年青一代，口中都離不開腎虛二字，電視、街頭的廣告等地方也都在不斷地宣傳。那么，腎虛究竟是什么呢？在日常生活中我們又該怎樣去預防腎虛呢？

中醫認為，“腎為先天之本”，腎的生理功能包括藏精，主生長、發育和生殖等。由于“先天之精”貯藏于腎中，為臟腑陰陽之本，因此腎為先天之本。那何謂“腎虛”呢？一般來說“腎虛”指的是腎之陰陽不足和精氣虧損。中醫認為，常見的腎虛一般分為腎陰虛、腎陽虛兩大類，其次還有腎精虧損、腎氣虛等。腎虛的共同癥狀以腰膝酸軟、乏力倦怠為主。腎陰虛多伴有頭暈耳鳴、潮熱盜汗、小便短黃等；腎陽虛則會出現精神萎靡、怕冷、欲望低下、小便清長等。腎的功能運轉保障著機體的正常運行，出現腎虛時，意味著人體免疫力降低、機體的功能出現了問題，因此我們更需要在生活中調節生活方式，養腎以預防腎虛。

順應自然界的陰陽消長變化，保持規律的生活起居在保養腎氣中發揮著重要作用。首先要做到保持規律的睡眠時間，早睡早起，晝醒夜眠。熬夜傷津耗氣，賴床損耗陽氣，因此要避免熬夜和賴床。另外從季節養生角度考慮，冬天是養腎的最佳季節。《素問·藏氣法時論》記載“腎主冬”，因此冬季是四季當中養腎的最佳時節。《素問·四氣調神大論篇》更提到：“冬三月……早臥晚起，必待日光。”由于冬季晝短夜長，日出時間相對較晚，因此建議早睡晚起，待日出后再起床活動，保證充足的睡眠。

其次，調暢情志對于養腎也發揮著重要作用。《黃帝內經》中提到：“怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎。”五志對應五臟，情緒變化直接影響到人體的五臟六腑。現代社會生活節奏快，工作、家庭生活、夫妻關系等都加劇人們的壓力。人體長期處于緊張、焦慮狀態下，待人接物容易出現情緒化的狀態時，其實就處于一種慢性驚恐狀態，對人體的腎臟造成影響。因此應當調節自我情緒，保持樂觀積極的生活態度，心平氣和對待事情，減少物欲追求，對養腎大有裨益。

良好的嗜好和習慣對于養腎也是非常重要的。《素問·上古天真論》記載：“今時之人則不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真。”過度的房事和過早地開始性生活會耗散腎精，當精氣長年地耗損時，人的抵抗力便會大大降低，嚴重的更會影響生殖功能。除此之外，過度酗酒不僅會傷精氣，甚至還會導致西醫腎功能的損傷，出現如高尿酸血癥、腎衰竭等慢性疾病，因此，養腎應做到節制且規律的房事，同時切勿酗酒。

如果平常有飲酒習慣，可以嘗試一下補腎養生酒，由黃芪、紅花、三七、肉蓯蓉、枸杞子、白芍、烏靈參組成，再以黃酒泡制半個月，每天一次，每次小酌一杯（約30毫升），有理氣活血、補腎陰陽的功效。

《素問·上古天真論》提到“動以養形”的養生概念，指出適度運動也是養生的一部分，規律運動能夠顯著提高人體免疫力。每天堅持一個小時中強度的有氧運動，如游泳、緩步跑等，有助補腎養精、提高免疫力。現如今人們工作壓力大、時間緊，往往缺乏足夠的鍛煉。因此分享三種運動方式，可以在家或利用辦公休息時間，進行簡單的鍛煉。

動作一：踮腳砸地。首先雙腿并攏，足跟離地并踮起足尖，到最高點時足跟和足掌心落下砸地。足底為涌泉穴的起始處，也是腎經的起始點，因此動作能透過刺激督脈，振奮腎精而達到補腎的作用。

動作二：虛拳扣腰。首先身體直立，雙手空心握拳，向腰部腎俞穴附近位置進行輕叩。腎俞穴是針灸和推拿大夫治療腰痛癥狀的常用取穴，因此，輕叩按摩該穴位有助于緩解腎虛帶來腰酸背痛的癥狀，更能滋養肝腎，補腎助陽。注意切勿實拳重扣。

動作三：拍擊八髎。八髎穴的位置在腰骶部上八個穴位，定位后手掌合攏，掌心虛合呈空心掌，持續拍擊八髂穴。其部位是人體元氣萌發的重要地方，當掌擊持續振動八髂穴，能夠有效催發體內陽氣，促進全身經氣暢通，對改善尿頻、腰酸等腎陽虛癥狀有明顯的效果。

每一個動作一次做三組，每組30下，建議三組動作連貫進行，如果環境或時間受限，可以選取其中一個動作反復進行。

在日常生活中，我們可以通過食療來預防腎虛。《素問·五藏生成篇》記載：“色味當五臟……黑當腎咸”。多吃黑色食物可以補腎氣，益精血，維持生命能量、減緩退化、提高免疫力。多吃黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑米等藥食同源的食物，能達到日常食補的效果；飲食應以清淡為主，避免暴飲暴食，防止增加脾胃負擔。另外，以下4種基礎食物類型除了有豐富的營養價值外，更能達補腎之功，分別為天上飛的動物、地上跑的動物、水里游的動物、地上生長的植物。

天上飛的動物：包括鴿子、鵪鶉等 飛行的動物以飛為動，中醫的“動”屬于“陽”，因此此類動物除了有豐富的營養外，還有溫補腎陽、補腎氣之功。

地上跑的動物：包括牛肉、羊肉等 此類動物以陸地奔跑為動，有豐富的蛋白質和微量元素，也屬于溫補性的食物，可以起到滋補腎陽的作用。

水里游的動物：包括魚類、蝦類、貝殼類等 此類動物以水中游動為動，而水為陰，在中醫五行當中“腎屬水”，因此有陰中求陽之意，而一些海鮮類的食物大多有補腎的功效，也富有豐富的蛋白質和微量元素，當適量食用時能達到滋補腎陰，填補腎精之功，切記勿過度食用。

地上生長的植物：包括桑葚、枸杞、菌類植物 此類植物皆為藥食同源，可日常飲食服用，也可入藥，大部分菌類植物有極高的營養價值，更有補腎陰陽的作用。

除日常進食外，我們可以選擇代茶飲。例如韭菜子配枸杞子、玫瑰花配菊花和枸杞子等等。用熱水浸泡、或使用養生壺簡單煎熬，日常飲用，以陰中求陽，陰陽互補之功，達到補腎養生的作用，長期飲用，也能增強免疫力。

腎虛往往能夠引起人們的高度重視，但其實腎虛并不可怕，記住以下口訣，生活養腎由你開始：出現腎虛，先辨陰陽；晝醒夜眠，房事有節；多吃黑食，避酒厚味；踮腳按腰，運動有恒。