做自己的心理解壓師，四步喚醒情感智能

方穎

叮咚——叮咚——

手機QQ響起了敲門聲——

“老師，我是陳鵬，你能加下我QQ好友嗎？有點事要咨詢。”

原來是我的學生啊，居家學習的第一晚，就遇到壓力了？

我趕緊同意“好友請求”。

陳鵬：老師，我有個問題。

我：請說吧，我在聽。

陳鵬：為什么家人都疏遠我了？

我：是什么事情，讓你認為家人疏遠你了呢？

陳鵬：因為我的一次數學考試，成績沒達到120分。

我：你的意思是，這次考試后，你的家人就疏遠你了。他們的哪些做法，讓你感到疏遠了呢？

陳鵬：話都不愛和我說了，看到我的時候，都很生氣。

我：你對他們的行為，有什么感受？

陳鵬：不理解，他們為什么要這樣？

我：嗯，他們的行為，讓你感受到生氣、委屈，還有自責，是嗎？

陳鵬：是的，分數真的那么重要嗎？

我：分數不是重點，重點是分數給你帶來的感受——挫敗感？可能還有被拋棄的感覺？也許這是你了解自己的開始，之前并沒有機會走進自己的內心。

陳鵬：我現在感覺很失敗。

我：你可以選擇吐槽，盡情地毒舌自己。吐槽完了，再來找我。

（4分鐘后）

陳鵬：現在開始好些了。

我：繼續吐槽，直到無話可說。然后用我上課教你們的呼吸方法，呼吸11次。

陳鵬：好的。

（6分鐘后）

陳鵬：現在心情愉快多了（笑臉表情）。

我：你還可以繼續找一找，身體哪個部位不舒服，是像云團，還是龍卷風——這個我們高一下學期上課時練習過，大部分同學還不太會找。

陳鵬：我試試。

我：每一次的情緒不佳，就是一次走進自己內心的機會，不妨靜靜聆聽自己的心聲——我的感受是什么，我的內心到底想要什么。……