精神內耗影響學習怎么辦？試試這三招

高楊志

你是否常在聽不懂課、做不出題、做錯題時，懷疑自己笨，控訴自己懶，并且感到緊張焦慮、挫敗沮喪、自卑自責呢？你是否因為這些負面想法和情緒，導致注意力難以集中、思考難以深入、記憶難以持久，并且更加逃避、拖延學習呢？如果有類似體驗，那么你可能在學習上存在精神內耗，并且這種精神內耗已經影響了你的學習狀態。

看到這里，筆者相信很多同學已經對號入座。實際上，這是一種廣泛存在于高中生群體中的現象，我們無須過度擔心。但顯然這也是個亟須解決的問題。那么，如何減少精神內耗，從而提升學習效率、提高學習成績呢？

筆者基于多年對高中生進行學習心理輔導的經驗和對心理學理論的研究，給同學們推薦采取積極可控歸因，采用內部評價標準，提高成長型思維水平這三種方法，希望能幫助同學們減少精神內耗，改善學習狀態。

一、采取積極可控歸因

為什么同學們會有精神內耗呢？其中一個重要原因是對學習失敗采取消極不可控的歸因，即把學習失敗歸于消極不可控的因素，如下表：

怎么辦呢？我們可以采用積極可控歸因這一方法。同樣面對學習失敗，我們可以歸于積極可控的因素，如下表：

由于因素可控，我們就可以減少消極情緒，采取有針對性的積極行為

以學習難度過高為例，這個真的不是給自己找借口。在班級教學制度下，由于統一教學進度，同樣的學習內容，對于基礎薄弱的同學而言，常常覺得難度過高。……