預防血栓小動作

◎胡佑志

轉腳踝：坐在椅子上，腳尖著地，以腳腕為軸轉動。左右腳踝各轉20 次左右，交替進行。轉腳踝能夠促進血液運行，預防疾病。

抬腿：坐在椅子上，將左腳勾起，以膝蓋為中心抬起小腿，感覺小腿后側的拉伸和大腿在發力，根據自己身體的情況保持30～60秒，然后換另外一條腿，重復做4～8次。抬腿可以使腳、腿部血液循環旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，血液得到充分循環。

按摩小腿：雙腿自然彎曲，以雙手掌緊夾一側小腿肚，一邊轉動一邊搓揉，每側揉動20次左右，然后以同法揉動另一條腿。按摩小腿能夠促進腿部血液循環，避免脂類堆積在血管中。