飯后跑步有講究

◎朱廣凱

人們在平時進行身體鍛煉時，往往會選擇在吃完晚飯后外出跑步，但由于剛剛吃完飯，體內的食物還未完全消化，所以，飯后什么時間可以跑步是有講究的。

飯后運動危害

運動需要大量的血液來提高氧分。如果我們飯后立即運動會導致血液多流向運動的肌肉和骨骼，導致腸胃的消化過程受阻，最直接的表現就是飯后運動肚子痛。久而久之，這種不良的生活習慣，就容易引起更多的腸胃疾病，如常見的胃病、闌尾炎等。

飯后多久可以運動

飯后與運動前的間隔時間長短，大半要依吃飯時間及用量而定，其他決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設是一般的中年人，若運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為2 小時以上；如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30 分鐘至1 小時。做任何改變最好都采取漸進的方式。

飯后如何運動

首先，飯后30 分鐘：以休息為主，靜坐與家人朋友一起聊天，多聊些茶余飯后的開心話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

其次，飯后60～90 分鐘：此時開始運動是沒有關系的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節制。