矯正體型勿盲目跟風(fēng)

◎楊 璞

筆挺的身材會(huì)讓一個(gè)人擁有良好的氣質(zhì)，但是對(duì)于有些人來說，形體矯正卻不是一件容易的事。近日，一款號(hào)稱能矯正駝背的“十字形體棍”走紅，引來不少愛美人士爭(zhēng)相購(gòu)買。

對(duì)此，醫(yī)學(xué)專家提醒，這種“網(wǎng)紅”十字棍并不能真正起到矯正形體的作用，切勿盲目跟風(fēng)，以免弄巧成拙，甚至給身體帶來健康隱患。

兩根棍子就能矯正駝背？網(wǎng)紅形體矯正“神器”受追捧

“一秒挺直，三周塑形”“告別含胸駝背，由內(nèi)而外，氣質(zhì)提升”“開肩美背，矯正駝背，提升氣質(zhì)”“明星氣質(zhì)修煉記，美是一種體態(tài)”“提升氣質(zhì)的秘密”……在電商平臺(tái)輸入“十字棍”“形體棍”等關(guān)鍵詞，會(huì)跳出很多宣稱能矯正形體的“神器”，商品售價(jià)多在十幾元至幾十元不等，有的產(chǎn)品月銷量已超過2 萬件。有的商品宣傳頁面還標(biāo)注著“成人、兒童、青少年均適用”。

有的坐班族嘗試過之后坦言，堅(jiān)持了幾次，主要感覺挺累的。但是，用了產(chǎn)品宣稱的時(shí)間卻沒發(fā)現(xiàn)體態(tài)有什么變化，但也沒感覺有什么明顯不適。

僅靠器具無法矯正“駝背”有脊柱疾患要及時(shí)就診

“這個(gè)器具讓我聯(lián)想到一個(gè)成語典故叫‘愚醫(yī)治駝’，說的是一個(gè)庸醫(yī)用兩塊門板治療駝背的寓言故事，這個(gè)故事提醒我們：光有良好的愿望是不夠的，必須要輔之以科學(xué)有效的措施。”專家介紹說，脊柱后凸，俗稱“駝背”。它的形成原因多數(shù)是姿勢(shì)不良，胸背部肌力下降，韌帶疲勞，張力不足。僅靠一個(gè)器具是無法達(dá)到矯正目的的。需要平時(shí)注意體態(tài)，主動(dòng)鍛煉胸背部肌肉，均衡軀干肌力，改善韌帶張力和減輕椎間盤的負(fù)荷，逐步達(dá)到矯正效果。

專家坦言，這種“網(wǎng)紅”器具如果作為體型訓(xùn)練的輔助，在專業(yè)人士指導(dǎo)下，可能有一定作用。但是需要特別提醒的是，如果真的有脊柱疾病困擾，建議先到正規(guī)醫(yī)院骨科或脊柱外科就診，明確病因，排除器質(zhì)性病變。避免“病急亂投醫(yī)”，以免矯正不成卻適得其反給身體造成損傷。

調(diào)理臟腑 舒展筋骨試試中醫(yī)健身運(yùn)動(dòng)“八段錦”

中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載“針、砭、灸、毒藥、導(dǎo)引、按蹺”。其中，導(dǎo)引可以調(diào)理臟腑，舒展筋骨，提高機(jī)體抵抗力，以達(dá)到健體防病的目的。

在中醫(yī)導(dǎo)引中，八段錦因其簡(jiǎn)單易學(xué)、便于傳播的特點(diǎn)而廣受大眾青睞。坐班族不妨練習(xí)八段錦來緩解久坐帶來的不適感，保健養(yǎng)生，強(qiáng)身健體。這套功法由8 組動(dòng)作組成。

起式

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳并攏，自然站立，目視前方。雙臂自然下垂于體側(cè)，手掌朝內(nèi)。

軀干及頭頸部保持中正，輕閉雙唇，舌尖輕抵上腭，眉心舒展，下頜微收，似笑非笑。

第一式 兩手托天理三焦

動(dòng)作要領(lǐng)：重心右移，左腳向左邁開一步，兩腳掌心約與肩同寬，平行站立。

兩手從體側(cè)捧氣向前，掌心向上，雙手十指交叉于小腹前。

手掌體前捧氣上托，當(dāng)兩臂抬至肩、肘、腕相平時(shí)，在胸前翻手掌向外再向上，雙臂伸直，上托于頭頂，兩腳踩地，停頓數(shù)秒。

松開交叉的雙手，自體側(cè)向下劃弧攏氣，慢慢落于體側(cè)，左腳收回。

接著重心左移，右腳向右邁開一步，重復(fù)以上動(dòng)作，左右交替6～9 次。

第二式 左右開弓似射雕

動(dòng)作要領(lǐng)：重心右移，左腳向左邁開一步，大致兩肩寬，雙腿屈膝下蹲成馬步，兩手自體側(cè)攏氣上升，抬至胸前交叉，左手在外呈劍指，右手在內(nèi)握固。

接著向左做拉弓狀，劍指指尖向上，轉(zhuǎn)頭凝視遠(yuǎn)方，拉至極致，停頓片刻。兩腿直起，兩手臂伸展向下劃弧攏氣，還原體側(cè)。

再換右側(cè)，重復(fù)如上動(dòng)作，左右交替6～9 次。

第三式 調(diào)理脾胃須單舉

動(dòng)作要領(lǐng)：重心右移，向左邁開一步，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，掌心向內(nèi)。兩手捧氣上升，指尖相對(duì)，置于中脘穴。

右手轉(zhuǎn)掌心向下，左手上托，至胸前指尖向右，至面部指尖向前，至頭側(cè)指尖向左，至頭上方指尖向后，至臂伸直指尖向右，與此同時(shí)右手下按，逐漸轉(zhuǎn)指尖向前，置于右大腿側(cè)，停頓片刻。

左手自左上方緩緩劃弧攏氣下落，右手順勢(shì)劃弧轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)，隨后收回左足，兩手向下劃弧攏氣，自然下垂，置于體側(cè)，還原到預(yù)備式。

再出右腳，重復(fù)如上動(dòng)作，如此左右交替6～9 次。

第四式 五勞七傷往后瞧

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳并攏，兩手從體側(cè)攏氣回收，兩手重疊，敷于肚臍（掌心向里，男左手在里，女右手在里）。

逐漸從上向下轉(zhuǎn)動(dòng)脊椎，向左側(cè)背后望去，保持肩和胸不動(dòng)，感受頸椎和胸椎形成二爭(zhēng)力，隨后胸椎從上向下緩緩向左轉(zhuǎn)，保持腰椎和胯不動(dòng)，感受胸椎和腰椎形成二爭(zhēng)力，再將腰椎和胯緩緩向左轉(zhuǎn)，保持腳踝不動(dòng)，感受周身與腳踝形成二爭(zhēng)力，停頓片刻。

再?gòu)南孪蛏现饾u將下肢、腰椎、胸椎、頸椎緩緩轉(zhuǎn)向正面。

再轉(zhuǎn)頭向右側(cè)背后望去，重復(fù)如上動(dòng)作6～9 次。

第五式 搖頭擺尾去心火

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳向左橫跨一大步成馬步，兩手自體側(cè)攏氣向前，向上到膻中穴前，再向下，兩手反按大腿上，指尖相對(duì)。

頭向左側(cè)傾斜，左肩沉降，左胯沉降，催動(dòng)右胯與尾骨向右側(cè)上翹擺動(dòng)，目視右足尖的延長(zhǎng)線方向，右臂繃直，左臂彎曲，以助尾部擺動(dòng)。

停頓片刻，軀干再緩緩擺至正位。

隨著兩腿緩緩伸直，順勢(shì)兩手臂向上、向外、向下劃弧攏氣回收，緩緩下落于體側(cè)，同時(shí)收回左腿。

再換右腳向右橫跨，重復(fù)如上動(dòng)作，如此左右交替6～9 次。

第六式 兩手攀足固腎腰

動(dòng)作要領(lǐng)：兩手經(jīng)體前捧氣上升，按于兩肋，指尖相對(duì)，溫熨片刻，兩手向后摩運(yùn)，按于腰部，溫熨片刻。

頭后仰，尾骨上翹，挺胸收肘，停留片刻后緩緩擺正。兩腿伸直，身體從上到下慢慢前俯，兩手順勢(shì)沿腰臀部、雙下肢后側(cè)下至足跟部，再向前貼于足尖，做收腹拱腰、頭面貼腿、兩手攀足的動(dòng)作3 次。

隨后從下到上緩緩伸直腰背，雙手上升，如此反復(fù)6～9 次。

第七式 攢拳怒目增氣力

動(dòng)作要領(lǐng)：重心右移，左腳橫跨一大步變馬步，兩手?jǐn)n氣上升，提至兩側(cè)腰間握固成拳，拳心向上。

將左拳向前沖出，同時(shí)旋轉(zhuǎn)腕部變成拳心向下，同時(shí)怒目圓睜，注視左拳沖出的遠(yuǎn)方，右手位于腰間向后拉。

左拳小指、無名指、中指、食指、拇指依次打開，掌心向下，立掌轉(zhuǎn)掌心向前，指尖向上，轉(zhuǎn)動(dòng)指尖，向左，向下，再向前，掌心向上，拇指、食指、中指、無名指、小指依次屈曲成拳握固。

兩拳收回腰間，隨后變掌，向兩側(cè)攏氣回收，收回左腳。

再伸出右腳，重復(fù)如上動(dòng)作，如此左右交替6～9 次。

第八式 背后七顛百病消

動(dòng)作要領(lǐng)：兩臂自然下垂置于體側(cè)，兩手自體側(cè)向前攏氣上升，至小腹肚臍前，轉(zhuǎn)掌心向下，隨著兩手下按，置于體側(cè)，指尖向前，同時(shí)足跟上提，停頓片刻。

足跟下落著地，兩手掌心向內(nèi)，還原體側(cè)，全身放松，如此反復(fù)6～9 次。

收式

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳并攏，兩手從體側(cè)攏氣回收，兩手重疊，敷于肚臍。