女性手腳涼應對有妙方

◎張寶華

據有關數據顯示，50%的女性有手腳冰涼的現象，尤其是天冷時越發明顯，穿再多衣服也不暖和。其實，應對措施非常簡單，首先去醫院檢查，如是疾病的原因，應先治療疾病。對于非疾病原因引起的，可在日常生活中進行調理，針對不同原因采取不同的應對措施。

1.體型過于瘦小者。體型瘦小畏寒者，多屬虛寒體質，末梢血液循環較差，血管也較為細小，營養供應不足，不僅產生的熱量低，而且熱量容易散失，就會引起手腳冰涼。應注重增加營養，適當進行溫補，宜適量吃一些補血、健脾、溫熱的食物，如秈米、羊肉、生姜、雞肉、鰱魚、草魚、荔枝、辣椒、韭菜、茴香菜、芥菜、熟蓮藕、山藥、肉桂、紅糖等，以增加機體的產熱量，增強抗寒能力。還要進行適度的運動鍛煉，讓全身各部位活動起來，促進血液循環，不僅有溫暖手腳的效果，還能預防許多疾病。還可以經常揉搓手心、腳心，以改善末梢血管的微循環狀況，能有效地幫助體型瘦小虛寒體質的女生祛寒保暖，改善手腳冰涼的現象。

2.血糖低、貧血、低血壓者。食物是身體很重要的熱量來源，如吃得太少、過度減肥、餓過頭、血糖太低時，體溫也會偏低。貧血可導致身體氣血運行不暢，身體的陽氣郁滯，不能到達手腳。另外，若身體衰弱或過度疲勞、困乏時，血壓容易降低，血液循環也會不佳，都會引起手腳冰冷。平時應按時吃飯，避免過度饑餓，保持正常體重。適量吃些瘦肉、動物肝臟、面食、牛奶、蛋類等，可幫助機體產生足夠的熱量，維持體溫正常。還可采用補鐵生血的方法，黑木耳、菠菜、黃花菜能養血補血，促進血液循環。如無法按時吃飯，可準備些餅干、面包等，適時地補充熱量，以防手腳冰涼。

3.壓力過大或情緒激動者。工作、家務壓力大，整天精神緊張，憂心忡忡，這樣糟糕的心情會導致血液循環不暢，甚至氣滯血瘀。此外，情緒激動時，手腳的溫度會很快下降3～6℃，導致手腳發冷發抖，平靜后便可恢復正常。應學會及時減壓，避免精神緊張。合理安排工作和家務時間，注意勞逸結合，如旅游、運動、娛樂等，以放松心情，對防止手腳冰涼都有一定的作用。此外，要認識到情緒激動不僅會導致手腳冰涼，而且會損傷人體的臟腑而引發疾病。所以平時要控制情緒不要過于激動，待人處事都要心平氣和。若一旦發生情緒激動時，也要通過自身的調節，如適度發泄、理智消解、轉移注意力等方法盡快消除不良情緒，使心情得以平靜，便可恢復手腳的溫暖。

4.氣血虛弱者。氣虛血虛都會造成抗寒能力差，不僅易導致手腳冰涼，還會感到疲倦乏力，頭暈目眩，月經不調等。平時要注意多攝入溫暖脾陽、滋補氣血的食物，如豬肚、紅棗、蜂蜜、花生、板栗、桂圓、銀耳等。此外，要加強體育鍛煉，避免久坐或久站。常用熱水,或加入小茴香、紅花、肉桂、生姜等熱性藥材，浸泡手足，可促進經絡和血脈暢通,改善手足冰冷。要保證充足的高質量睡眠，堅持進行手腳的按揉,以促進局部血液循環，改善手腳冰涼。

5.久坐不動者。久坐不動、久視不休息，會讓氣血運行不暢，血行速度減緩，不僅會導致手腳冰冷，還會導致視力下降、月經不調、失眠、長斑、黑眼圈等。正所謂“久坐傷肉，久視傷血”，應避免久坐久視。坐或看1小時左右，必須要活動十幾分鐘。每天堅持適當的鍛煉，如果手冰涼,上肢的活動量應大些；如果腳冰涼,那么下肢的活動量應大些，可加快機體新陳代謝和促進肢體遠端血液循環，有助于改善手腳冰涼的癥狀。還須注意防寒保暖，及時增加衣服，也不要穿太緊的衣服，因為衣服過緊會阻礙血液循環。注意盡量吃有溫度的食物，少吃生冷。