10分鐘快手餐澆汁蟹柳滑蛋拌飯

木華柚柚

有手就會做的10分鐘快手餐，鮮嫩的滑蛋淋上噴香的澆汁，拌一拌，好吃到跺腳，超美味，快來試試吧。

食材

蟹柳2根，雞蛋3個，蟹味菇100克，生抽2勺，蠔油1勺，水淀粉3勺，蒜片2片，鹽1小勺，蔥花少許，黑胡椒粉少許，糙米飯1碗。

1.蟹味菇和蟹柳剪好，撕開。

2.雞蛋倒入碗中，加入蟹柳和鹽拌勻。

3.生抽、蠔油、水淀粉倒入碗里拌勻。

4.小火，炒鍋里倒入油，把蒜片炒香，加入蟹味菇炒軟。

5.把醬汁倒入鍋中，炒好倒出備用。

6.蟹柳蛋液炒出滑蛋，放在米飯上，澆上蟹味菇，撒上蔥花，拌勻開吃。

無糖無油無面粉 蘋果肉桂燕麥撻

減脂期也能放心吃的蘋果肉桂燕麥撻，蘋果跟肉桂粉真的太搭了，烤的時候簡直香迷糊了！無糖無油無面粉，好吃不怕胖。

食材

8寸撻盤、香蕉1大根、即食燕麥片120克、蘋果2個、肉桂粉適量、牛奶100克、雞蛋2個。

1.把香蕉搗成泥，倒入燕麥片拌勻。把拌勻的燕麥片倒入8寸撻模壓緊實。

2.把撻皮放入烤箱180°烤10分鐘定型取出放涼。

3.牛奶和雞蛋倒入碗中拌勻，蘋果分別切丁和切片。

4.把蘋果丁鋪滿烤好的撻皮中，再擺上蘋果片。從中間位置倒入蛋奶液，表面撒滿肉桂粉。放入烤箱180°烤30分鐘出爐即可。

編輯/莉萊