芭蕾基訓對中學生身體姿態的影響研究

尹彭雪

（哈爾濱體育學院 黑龍江 哈爾濱 150008）

芭蕾基礎訓練是一種順應人體結構、功能及特點的一門課程，只有進行科學、系統的訓練，才能達到形體美和姿態美的目的。芭蕾基礎訓練對人體骨骼的生長發育有重要的促進作用，可使骨骼結實強壯。中學時期是人體生長發育的第二個高峰期，而高中則是學生身體生長發育的關鍵階段，長期不運動，骨骼會萎縮退化。通過芭蕾基礎訓練可以使學生的體型、骨骼、肌肉都發生顯著的變化，同時通過芭蕾基礎訓練的練習能發展練習者的柔韌、力量、靈敏、速度、協調方面的身體素質。在練習中通過身體各部位反復的運動,促進血液循環和新陳代謝的改善，同時在練習中通過牽拉肌肉和韌帶，消耗多余的脂肪，使肌肉變得結實而富有彈性，使得線條更加優美，有目的地促使身體向著勻稱、協調、健美的方向發展。所以高中開設芭蕾基訓社團，關系學生的身體姿態，而且對學生的身心健康發展有至關重要的影響。本研究通過對新泰一中2019級新進芭蕾基訓社團的35名學生進行為期16周的芭蕾基訓相關內容的訓練，在練習前后分別用身高體重測量儀和身體姿態評估系統對身高體重以及身體姿態進行測試，分別得出實驗前后相關數據，將測試結果進行整理分析，得出相關結論。本文通過對新泰一中2019級新進芭蕾基訓社團的35名學生進行實驗，深入研究芭蕾基訓對中學生身體姿態的影響情況，為芭蕾基訓影響中學生身體姿態提供理論支撐，同時也為改善中學生身體姿態的訓練提供參考依據，培養學生正確的身體姿態。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

本研究以芭蕾基訓對中學生身體姿態的影響為研究對象，以新泰一中2019級新進芭蕾基訓社團的35名學生為實驗對象。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

通過知網、天津體育學院圖書館查閱大量有關芭蕾基訓對中學生身體姿態影響相關方面的文獻資料，為本文提供理論上的支持。

（2）專家訪談法。

對本文中所涉及到的實驗測試儀器和測試內容以及芭蕾基礎訓練相關訓練內容、實施計劃等相關研究內容，作者向運動人體科學領域的專業人士和芭蕾專業教師通過線上進行訪談，聽取他們對本研究所涉及到的測試內容以及芭蕾基礎訓練相關訓練內容的意見，確定出最終的測試和訓練內容。

（3）實驗法。

①實驗對象的選擇要求

根據本論文設計的實驗，所需要的實驗對象的特點，對實驗對象選擇有以下幾點要求：

a.2019級新泰一中普通學生；

b.從來沒有練習過芭蕾基礎訓練以及其他專業訓練。

②實驗對象

本文以新泰一中2019級新進芭蕾基訓社團的35名學生為實驗對象。

③實驗場地

本論文實驗以新泰一中舞蹈館為實驗場地。

④實驗器材

a.訓練器材：把桿；

b.測試器材：身高體重測量儀、身體姿態評估系統（PA200LE身體姿勢評估系統是由日本Big Sports公司研發的以計算機控制技術為基礎的姿勢監測和分析系統。整套系統包括攝像機、足底壓力墊、分析軟件和筆記本電腦等多個部分組成。

⑤實驗時間

新泰一中社團的開設時間，因此本論文在2019-2020學年第一學期進行為期16周的實驗教學，每周教學1次，一節課進行45min的教學。

⑥實驗內容階段安排

本論文實驗根據新泰一中社團正常課程時間每節課45min，一周一次課，一學期16周，從第二周到第十周每一節課都需要將前面課程所教授的組合進行復習之后，在開始新組合的教授。

⑦實驗控制

a.社團任課老師控制；

社團任課老師資歷：在校任職五年以上，舞蹈學專業畢業，擔任新泰一中芭蕾基訓社團任課老師職務。

b.受試者控制

在進行實驗期間，盡量減少測試者參加其他有關身體姿態的訓練，依照平時日常生活正常進行。

⑧實驗測試方法

本論文實驗測試在2019級新進芭蕾基訓社團35名學生開始芭蕾基礎訓練前，采用身高體重測量儀以及身體姿態評估系統對這35名學生，進行身高體重測試和身體姿態測試，得出相應數據；經過為期16周的芭蕾基訓相關內容的訓練之后，再次對這35人進行身高體重測試和身體姿態測試，得出相關數據。

⑨實驗測試內容

a.身高體重測試指標及內容；

本論文實驗運用身高體重測量儀來進行身高體重測試，主要的測試內容包括身高、體重、BMI三部分。其中BMI指身體質量指數，是常用來衡量人體胖瘦程度的一個標準，而BMI的計算公式為一般 BMI= 體重（kg）÷[身高（m）]2，一般 BMI 在 18.5-22.9 之間為標準體重。

b.身體姿態測試指標及內容

本論文實驗運用身體姿態評估系統進行身體姿態測試，主要的測試內容包括頭部前后傾斜、肩關節旋轉、軀干前后傾斜、骨盆傾斜和下肢左右傾斜五部分。系統定義一個坐標系，在每個方向拍攝一張照片，系統結合性別以及身體正確角度自動計算分析，每項測試結果越接近標準數值，測試所得分數越高，測試指標滿分為10分；每項測試結果離標準數值越遠，測試所得分數越低，測試指標最低分為0分。

（4）數理統計法。

將實驗所得到的數據進行歸納整理分析，運用Excel、SPSS17.0繪制成表格進行數據分析。

（5）邏輯分析法。

根據測試數據的統計結果和搜索相關資料，運用歸納總結，對比分析等邏輯分析方法對測試結果進行有效的分析和探討，得出相關結論。

2、研究結果與分析

2.1、實驗前后身高體重測試結果

實驗前后身高體重測試結果的平均值，由此可以看出，實驗前整體平均身高為165.4cm，實驗后整體平均身高為165.5cm，實驗前后整體平均身高幾乎沒有變，實驗后比實驗前整體平均身高高了0.1cm；實驗前整體平均體重為56.2kg，實驗后整體平均體重為55.4kg，實驗后比實驗前整體平均體重有所下降，下降了0.8kg(P＜0.05)，具有顯著性差異；實驗前BMI整體平均數值為20.6，實驗后BMI整體平均數值為20.2，實驗前比實驗后后BMI整體平均數值也有小幅度降低，降低了0.4(P＜0.05)，具有顯著性差異，同時不論是實驗前還是實驗后，BMI整體平均數值都在標準體重的范圍內。這可能是由于芭蕾基礎訓練中講究“開、繃、直、立”，而其中“繃”是指身體各關節與肌肉的繃直并且向外延伸的感覺，長時間這樣訓練可以使肌肉線條變長，使體型逐漸勻稱，因此體型有所改善，但同時芭蕾基礎訓練的訓練強度負荷不是很大，所以芭蕾基礎訓練對體型的改善不是很明顯。

2.2、實驗前后身體姿態測試結果

（1）實驗前后頭部前后傾斜測試結果。

現在社會由于科技水平不斷提高，手機幾乎人手一個，出現了越來越多的低頭族，而這些低頭族里學生也占其中，同時學生每天還要忙于學業，長時間低頭學習和玩手機都會造成頭部前伸。由實驗前后頭部前后傾斜測試結果平均數值可以看出，實驗前頭部前后傾斜測試結果整體平均所得分值為7.1，2019級新進芭蕾基訓社團的35名學生通過芭蕾基礎訓練后，頭部前后傾斜測試結果整體平均得分有一點提高，提高至8.8，實驗后比實驗前提高了1.7(P＜0.05)，具有顯著性差異。這可能是因為芭蕾基礎訓練在訓練過程中，要求練習者頭部保持自然的正直，不要向前伸頸探頭，也不要縮下巴，長期這樣訓練，對于改善頭部前后傾斜有一定的效果，因此芭蕾基礎訓練對頭部前后傾斜的情況有一定程度的改善。

（2）實驗前后肩關節旋轉測試結果。

由實驗前后肩關節旋轉測試結果整體平均數值可以看出，實驗前肩關節旋轉測試結果整體平均所得分數為6.5，通過練習了芭蕾基礎訓練的相關內容后，芭蕾基訓社團35名學生肩關節旋轉測試整體平均分值有所提升，提升至8.6，實驗后比實驗前提升了2.1(P＜0.01)，具有非常顯著性差異。這應該是由于芭蕾基訓注重“開、繃、直、立”，而其中“開”主要是指腳、膝、髖關節以及胸和肩的外開，在肩關節外開的時候練習者的肩部的肌肉會得到相應的舒展和收縮，避免了“摳肩”的現象，也就改善了肩關節旋轉的情況，所以通過芭蕾基礎訓練可以一定程度使我改善肩關節旋轉的情況。

（3）實驗前后軀干前后傾斜測試結果。

由軀干前后傾斜實驗前后測試結果的整體平均數值可知，實驗前軀干前后傾斜測試結果整體平均分值為7.5，新進芭蕾基訓社團的35名學生通過為期16周的實驗之后，軀干前后傾斜測試結果所得到的整體平均分值有所上升，上升至9.7，實驗后比實驗前上升了2.2（P＜0.01），具有非常顯著性差異。這應該是因為芭蕾基礎訓練中的“直”有一部分是指后背肌肉的延伸直立，同時在芭蕾基礎訓練的訓練習過程中，在上肢處于靜止狀態時，會要求背部與地面保持垂直狀態，所以長期這樣進行訓練，對軀干前后傾斜的情況具有一定程度的改善作用。

（4）實驗前后骨盆傾斜測試結果。

骨盆傾斜測試結果整體平均數值可以看出，實驗前骨盆傾斜測試結果整體平均所得分值為2.3，新進芭蕾基訓社團學生在經過16周的芭蕾基礎訓練相關訓練內容的練習之后，再次測試得到骨盆傾斜測試結果整體平均分值為3.6，實驗后比實驗前提高了1.3（P＜0.05)，具有顯著性差異。不論實驗前還是實驗后，骨盆傾斜測試結果整體平均分值和標準分值還是有比較大的差距的，造成骨盆傾斜測試結果整體平均分比較低的原因，可能是學生日常生活中，不良站姿、不良坐姿甚至還有不良走姿所造成的。而通過16周芭蕾基礎訓練之后，新進芭蕾基訓社團35名學生測試結果的整體平均分數還是有所提高的，所以練習芭蕾基礎訓練有利于骨盆傾斜情況的改善。

（5）實驗前后下肢左右傾斜測試結果。

實驗前后下肢左右傾斜測試結果整體平均數可知，實驗前下肢左右傾斜測試結果整體平均所得分數為7.2，新進芭蕾基訓社團學生在練習了芭蕾基訓之后，再進行測試，下肢左右傾斜測試結果整體平均所得分數為9.3，實驗后比實驗前多得2.1（P＜0.01），具有非常顯著性差異。這應該是由于芭蕾基訓中訓練的關鍵與重點在于腿部的訓練，大量的訓練內容都體現在腿部，訓練中小腿、大腿等部位向上提起，膝關節伸直，雙腿內側肌肉并攏，同時芭蕾基礎訓練中所講究的“直”有一部分也是指主力腿、動力腿肌肉的延伸直立，所以通過芭蕾基礎訓練能夠一定程度的改善下肢左右傾斜的情況。

3、結論與建議

3.1、結論

（1）本文通過芭蕾基礎訓練相關訓練內容來完成芭蕾基訓對中學生身體姿態的影響研究這個實驗，實驗中的訓練內容主要包括芭蕾基礎訓練中的地面素質練習、把上練習以及中間練習，對身體姿態各項指標都有所影響，使新進芭蕾基訓社團學生身體姿態各項指標都有一定程度的提高；

（2）通過為期16周芭蕾基礎訓練的社團學生在練習后，芭蕾基訓社團的學生整體平均體重有所下降，同時 BMI整體平均指數也有小幅度減小，所以芭蕾基礎訓練對中學生體型有一定的改善作用，但同時由于芭蕾基訓的訓練負荷不是很大，以至于芭蕾基訓對中學生體型的改善程度不明顯；

（3）通過16周的芭蕾基礎訓練相關內容的練習，芭蕾基訓社團學生在頭部前后傾斜、肩關節旋轉、軀干前后傾斜、骨盆傾斜和下肢左右傾斜五部分的測試結果整體平均分都有所提高，所以通過芭蕾基礎訓練在頭部前后傾斜、肩關節旋轉、軀干前后傾斜、骨盆傾斜和下肢左右傾斜這5個方面都能得到一定程度的改善；

（4）由于芭蕾基訓中講究“開、繃、直、立”，所以芭蕾基礎訓練主要從“開、繃、直、立”這4個方面進行練習，同時芭蕾基訓在訓練過程中對身體的頭、肩、背、腰、腿等各部位都有相應的要求，長期按要求進行練習，可以對中學生改善頭部前后傾斜、肩關節旋轉、軀干前后傾斜、骨盆傾斜和下肢左右傾斜起到一定的作用，有利于中學生糾正不良身體姿態，塑造優美體型。

3.2、建議

（1）增加芭蕾基礎訓練理論知識的學習，提高學生的芭蕾素養，提升學生對美的正確認識；

（2）重視身體姿態的相關訓練，強調動作規范，以此來糾正中學生的不良身體姿態，塑造優美的體態，增強學生自信心，促進中學生身心健康發展；

（3）以基礎訓練為主，感受芭蕾基訓中“開、繃、直、立”的意義。通過地面的練習增加關節部位的柔韌性以及肌肉的彈性和力量；通過把上練習改進腿部肌肉的線條以及伸展性；通過把下訓練增強表現力，提高協調性；

（4）芭蕾基訓訓練應當循序漸進，保證學生基本功的扎實程度，訓練時要腳踏實地，有利于培養良好的身體姿態；

（5）學校可以開設不良身體姿態危害的講座，提高學生對正確身體姿態的認識，同時使學生認識到不良身體姿態容易對身體骨骼造成嚴重影響，以此來提高學生自覺規范自己身體姿態的意識，促進學生培養正確的身體姿態；

（6）在日常生活中，學生應該多進行拉伸運動，因為學生在忙于學業時容易長時間保持一個姿勢，通過拉伸可以使長期緊張的肌肉得到舒展放松，有利于正確身體姿態的塑造。