普拉提“小器械”在舞蹈教育中的應用研究綜述

王麗河

[ 關鍵詞] 普拉提；小器械；專業舞蹈課堂

近年來，部分院校的傳統舞蹈課程結構從單一化走向了多元系統化，引入普拉提器械在培養舞蹈專業人才效率方面起到了重要作用，如今普拉提器械涉及舞蹈的基本功和技術技巧，為舞蹈教學輔助訓練提供了幫助。然而，普拉提器械應該以怎樣的形式和方式走進目前已經成型的舞蹈訓練體系的各個專業，則是需要思考和解決的問題。

普拉提的英文為Pilates， 即“ 普拉提技術”（Pilates method）。它是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates）命名的一種運動方式和技巧。普拉提是通過一些緩慢的動作，較長時間地控制肌肉，達到消耗身體各部位能量目的的一種深層肌肉練習。普拉提最獨特的地方在于，它把練習的重心放到了精神層面，通過呼吸和心靈的控制，讓練習者能夠正視自己的內心世界。而將其推廣到舞蹈教育中，則對舞者身體各方面能力的提升都有不可忽略的促進作用。在借鑒普拉提訓練中，還可以合理借助彈力帶、平衡墊、泡沫軸等小器材對身體進行訓練。

一、普拉提“小器械”

（一）彈力帶

彈力帶是由天然乳膠制成的，作為一種運動輔助用具，由于其便于攜帶、使用方便，可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性，被廣泛地應用于健身、運動康復等領域。在舞蹈課堂中，彈力帶的主要功能是抗阻，從而在原本肌肉動力的克制、動力退讓、靜力訓練和等長收縮中，運用彈力帶對其抗阻，加強肌肉等長收縮的延展度。

（二）平衡墊

平衡墊形狀為中空圓餅狀，表面有凸起的按摩顆粒，可以充氣，通常直徑為40 厘米左右，攜帶方便，具有較強的趣味性，主要鍛煉腳踝和身體平衡能力。當身體處在不穩定的狀態時，就會對肌肉（特別是腹橫肌）和神經進行刺激，從而提高身體核心的平衡穩定能力。在舞蹈課堂中，運用平衡墊對立半腳尖立不住、跳舞不會收緊、支撐時縮脖子等情況，集中做出一些協調性訓練來加強身體中的小肌群，在不可控的情況下，讓身體達到最好的平衡訓練效果。

（三）泡沫軸

泡沫軸又叫瑜伽柱，材質分為兩種：一種是偏輕的EVA 實心泡沫軸，另一種是偏重的PVC 內管/EVC 外層空心泡沫軸，表面有數百個立體狼牙浮點。作為一種經濟、便利的小器械，泡沫軸可以對身體不同部位的肌肉進行放松，能夠有效幫助訓練者恢復身體疲勞。在舞蹈課堂中，主要用作對身體的激活與放松，例如下腰需要激活身體，將臀大肌坐在泡沫軸上，完全貼合于泡沫軸，用上身膝蓋的力量進行重心推移，能有效充分活動到韌帶肌腱，保持腰部和髂肌與骨盆相連，從而提高關節活動度，促進血液循環，使運動成果更佳。

普拉提“小器械”作為一項舞蹈科學領域的訓練方法，備受教育工作者和教育研究者的關注，它的訓練形式運用到舞蹈訓練中，對身體各項能力的提高都具有不可忽視的推動作用。

舞蹈訓練至今，普拉提“小器械”以專注、呼吸、核心、控制、精確與流暢的訓練目的廣泛運用到各個階段學習舞蹈群體當中，從業余培訓機構中少兒基礎系統訓練到青年加強化提高，后期逐步“小器械”作為舞蹈學院的選修課，也有部分學院對其進行對舞蹈各專業課程訓練研究教學。

二、“小器械”在舞蹈各專業課堂中的運用調查

（一）增強芭蕾舞中“腿”部的核心穩定性

芭蕾舞在訓練中注重基本功“開、繃、直、立、輕、準、穩、美”等的訓練，芭蕾基訓的正確發力會直接影響技術技巧“半蹲、跳躍、旋轉”的熟練度。在《運用彈力帶增強芭蕾對抗發力的輔助訓練研究》中，沈丹老師講述了她幫助北京舞蹈學院附中芭蕾科四年級四位學生進行訓練的例子，她在舞蹈訓練中將彈力帶作為訓練工具，訓練重點主要放在前腿與后腿上。八周的訓練中，通過使用彈力帶輔助訓練，以明確肌肉在運動過程中的使用方式，以此對對抗力有了新的認知，從而建立起正確的運動模式，同時也避免了代償性肌肉的使用，避免損傷。

（二）審視民族舞中“舞姿”的對抗阻力

周玥琪在《普拉提小械器輔助訓練在民族舞蹈教學中的探索——以傣族舞蹈為例》中以中央民族大學19 級本科教育女一班 、女二班的傣族舞蹈課堂為例，在課前熱身、課中輔助訓練、課后恢復三個環節用彈力帶和泡沫軸作為輔助器械進行身體訓練。傣族舞蹈強調舞姿感和造型感，作者利用彈力帶小器械對學生的造型進行方向和角度的把控，利用彈力帶自身的彈力和拉力的關系，使二者之間相互對抗、相互合作，讓學生清楚地感受到內在的力量關系。

（三）提高國標舞中“踝關節”的本體意識

國際標準舞里的牛仔舞是拉丁舞中最為歡快的舞種，表現為音樂和動作在跳躍上對踝關節快速屈伸的爆發力，孫蒙蒙在《踝關節穩定性訓練對7 ～ 10 歲女童牛仔舞技能的影響研究》中以45 名7 ～ 10 歲的女童為研究對象，主要以彈力帶和平衡墊為輔助器械對踝關節進行本體感覺+ 力量訓練、肌肉力量訓練及傳統訓練。采用FMS 中測試踝關節穩定性的三個動作進行評分，結果顯示：平衡墊+ 力量提高踝關節穩定性效果最為明顯。最終建議可在訓練過程中加入平衡墊+ 力量的訓練。

根據以上芭蕾舞、民族舞、國標舞三個不同專業對“小器械”在訓練中的運用，普拉提“小器械”訓練對于提高學生的各項能力具有明顯的輔助作用，使學生的專業動作技術水平和動作的完成質量得到了明顯提高，說明“小器械”輔助訓練有助于提高學生的舞蹈專業技術能力。

三、“小器械”在舞蹈各專業課堂中的應用價值

（一）對舞蹈課堂訓練有著鞏固、提高作用

由于時間的限制和身體的個體差異，僅在某一方面能力的提高往往難以滿足所有學生的實際需求。因此，我們需要在常規舞蹈課堂訓練之余，在訓練強度、訓練量等方面，通過輔助訓練的方式給予課堂訓練的必要補充，從而使舞者某一方面的能力得到鞏固和提高。例如，利用器械可以設計多種動作訓練，如下蹲、立腳、跳躍、外開等。這些動作訓練既能在量上補充課堂訓練部分，又能達到鞏固提高課堂訓練效果的目的。

（二）有針對性地解決舞者身體能力的某一薄弱環節

在舞蹈訓練中，舞者一般容易集中于某一專業能力的需要而集中于主要肌群的能力訓練，忽略其對應的肌群，從而導致與對應的肌群能力差異過大。“小器械”訓練可以針對舞蹈演員的薄弱環節，通過設計一些針對性強的動作，或者通過器械調整動作阻力而使訓練負荷增大或減輕，從而達到提升某一項能力或某一特定部位能力的效果。普拉提的這種針對性訓練功能可以讓身體機體接受更強烈的刺激，達到舞蹈基本功無法達到的強度，從而提高訓練效率。

（三）豐富了傳統形式的專業課堂訓練模式

在各門舞蹈專業課堂中引入普拉提“小器械”可以大大提高課堂的積極性，可以運用泡沫軸激活身體不同部位的肌肉進行放松，在改善肌肉間不平衡狀況的同時，使身體獲得協調與一致，不僅有助于預防運動損傷，也大大減少了課后的酸痛感，能夠以更好的狀態迎接之后的課程；有利于提高專業舞蹈課程的豐富性。此外，專業課程中運用“小器械”進行訓練大大增加了動作的準確性，訓練者更容易掌握動作，體會肌肉的參與運動。

四、“小器械”在舞蹈各專業課程中的可行性思考

（一）“小器械”在舞蹈各專業課程體系中實施的困境

首先，“小器械”的訓練模式比較單一，未能真正按照專業課程中系統化的教學體系進行編排教學；其次，舞蹈專業涉及的課程內容多，學生人數多，購置器械的成本高；最后，教育研究者和教育工作者對“小器械”在舞蹈專業領域上的研究不夠多。

（二）“小器械”在舞蹈專業課程體系中解決措施

在師資方面，培養高質量普拉提舞蹈教師，可以針對不同舞蹈所涉及的重要知識點研發“小器械”，將其運用于舞蹈的動作、組合的訓練中；在課程方面，將“小器械”舞蹈訓練課程列為必修課程，積極配合課程研發，做到真正落實；在實踐方面，要及時發現學生在“小器械”訓練中存在的特殊問題，例如有些學生存在腿形、足弓等問題，需要及時停止訓練或者做出調整；在線上，教師可以利用網課引導學生使用“小器械”增強身體訓練的趣味性。

五、總結

普拉提“小器械”在舞蹈訓練中發揮著重要的作用，其在國外舞蹈教育領域的應用已經非常普遍，普拉提“小器械”雖在運動中得到運動者的喜愛和關注，然而國內開設普拉提課的舞蹈院校較少。所以，對于普拉提“小器械”作為舞蹈輔助訓練的科學認識需要進一步擴大，在持續、深入的實踐過程中予以不斷修正。不能單純地將“小器械”看作單一形式的輔助訓練工具，應將其運用到舞蹈教育各個領域層面。作為舞蹈教育研究者，筆者會盡力推廣普拉提“小器械”在舞蹈教育中更科學、多元的訓練方法，構思每個階段舞者進行訓練的教材。