冬季陽氣不足如何調(diào)補

●祝海

到了冬天，不少人有這樣的感受：不管穿得多厚實，手腳還是冷冰冰，一不小心還容易感冒咳嗽或者拉肚子，人也提不起精神。這到底是為什么呢？中醫(yī)認(rèn)為，十有八九是陽氣不足所致。

陽氣不足有哪些表現(xiàn)

中醫(yī)認(rèn)為，陽氣具有溫養(yǎng)全身組織、維護(hù)臟腑功能、抗御外邪侵襲、維持陰陽平衡的功能。而陽氣虛衰，則機體的抗病能力就會下降。陽氣不足有以下表現(xiàn)：

身體怕冷 冷是陽氣不足的主要表現(xiàn)。陽氣不足的人，離心臟較遠(yuǎn)的手和腳就會感覺冰涼，比別人更怕冷。而且，這些人在換季時也最容易感冒。

經(jīng)常感覺疲勞 陽氣不足的人，精神狀態(tài)也比較差，不僅臉色發(fā)白無光澤，還總是感覺疲勞、頭暈乏力，這種疲勞即使得到充足的休息之后也難以緩解。

食欲不振、容易腹瀉 陽氣不足可導(dǎo)致脾胃運化功能下降，會出現(xiàn)胃口不好、消化能力弱的情況。陽氣不足還容易腹瀉，特別是吃了寒涼的食物之后，最容易出現(xiàn)腹瀉；很多陽氣不足的人都有慢性腹瀉的問題。

陽氣不足怎么補回來

進(jìn)入寒冷冬季，由于大自然處于“陰盛陽衰”狀態(tài)，人體也不例外。此時養(yǎng)生的重點在于“固陽治寒”。通過扶助人體陽氣，可達(dá)到祛除寒邪，增強機體的抵抗能力，使某些冬季受寒后易反復(fù)發(fā)作的疾病得以恢復(fù)。那么如何溫補陽氣？不妨試試以下這些固護(hù)陽氣的方法：

1.運動 從中醫(yī)的角度來說，運動可以激發(fā)人體的陽氣，促進(jìn)人體的氣血流通，能振奮生命活力，即所謂的“動則生陽”。散步、慢跑、做操等都是很適合冬日的運動，能夠加速身體的血液循環(huán)，還能夠產(chǎn)生熱量，通過身體發(fā)熱的方式補充陽氣。

2.食補 對陽氣不足的人來說，食補是主要的、見效較快的方法。具有溫?zé)嵫a陽作用的食物有：牛肉、羊肉、栗子、紅棗、桂圓、核桃仁、黑芝麻、山藥、蘿卜、韭菜、蔥、姜、蒜、花椒等，經(jīng)常食用這些食物能夠改善陽氣不足導(dǎo)致的不適癥狀。也可選擇藥食同補，如黃芪黨參燉羊肉湯，其溫陽益氣、驅(qū)寒暖胃最佳。

3.藥物 患者可以選擇專業(yè)性的中醫(yī)補陽方法，利用藥物使身體的陽氣得到補充。比如右歸丸、金匱腎氣丸以及金水寶等中成藥的補陽益氣效果非常好。需要注意的是，藥物要謹(jǐn)遵醫(yī)囑服用，才能夠迅速見效。

4.生活習(xí)慣 培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，如不熬夜，22點左右休息，避免熬夜傷陽氣；多曬太陽，可以到大自然中，太陽下面走一走，曬曬背，提升體內(nèi)的陽氣；調(diào)整心態(tài)，保持愉悅的心情，也能促進(jìn)體內(nèi)的陽氣上升。

5.中醫(yī)特色保養(yǎng) 陽氣不足的患者還可以通過中醫(yī)特色保養(yǎng)的方式補充陽氣，有效解決因陽氣不足所帶來的身體不適癥狀。

（1）三九貼：三九貼敷是中醫(yī)穴位貼敷方法之一，是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，于三九天在人體一定的穴位上貼敷藥物，通過藥物的透皮吸收，刺激局部經(jīng)絡(luò)穴位，激發(fā)全身陽氣，以預(yù)防和治療疾病的一種外治方法，是三伏貼的延續(xù)。

（2）中藥足浴：其原理為利用熱水促進(jìn)藥物通過足部經(jīng)絡(luò)穴位透達(dá)周身，起到調(diào)節(jié)氣血陰陽和散寒通經(jīng)等多種效果。

（3）穴位按摩：寒冷的天氣里，經(jīng)常按摩相關(guān)穴位，有疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀、改善血液循環(huán)的功效。如按摩足三里，可以增加血液循環(huán)，使肢端暖和起來并能提高機體免疫功能，增強抗病能力；按摩關(guān)元穴，可補益陽氣，對神經(jīng)衰弱、失眠癥、手腳冰冷等有效；搓揉涌泉穴，有益于補腎壯陽，會促使手腳冰涼、下肢怕冷的癥狀好轉(zhuǎn)。

（4）艾灸：比如艾灸涌泉、足三里、關(guān)元、氣海、神闕等穴位具有溫通經(jīng)絡(luò)、溫補腎陽的功效。