糾正姿勢，散步才有效

散步是最便捷的鍛煉方式，但細節不容忽略。下列錯誤的姿勢散步會使鍛煉效果打折扣。

1.向下看。散步時向下看，會造成上背部向下彎曲，影響下背部自然曲線，導致肌肉緊張和疲勞。

2.落地太重。每一步落地時，腳用力踩踏地面，會對結締組織和關節造成機械應力。

3.大跨步行走。把步子邁長，會大大增加腳踝、膝蓋和髖關節承受的壓力。

4.腳趾向外。會給關節帶來更多壓力，增加受傷風險。走路時，腳趾應直指向前方，兩腳落地時的垂直間距不超過臀寬。

5.未調動核心肌群。有可能造成下背部搖擺和肩膀前傾。核心肌群能幫助身體保持直立，將力量從下半身轉移到上半身，并協調身體左右運動。

6.忘記擺臂。散步時限制單臂或雙臂擺動，會降低步行速度和步幅，減少散步時燃燒的熱量。也無需夸張擺動手臂，自然擺動即可。