保持良好睡眠，睡前別做4件事

●黃宗慈

長時間睡不好或睡眠品質差，對于精神健康和免疫力都會造成嚴重影響。想要讓自己放松心情睡好覺，最好別做以下幾件事：

1.不要吸煙

有研究發現，非吸煙人士經過一整晚睡眠后，得到充分休息的感覺比吸煙人士高出4倍。專家指出，兩者之間的分別是由于尼古丁刺激作用以及在晚間沒有攝取尼古丁所造成的結果。另外，吸煙也會使得睡眠窒息癥和哮喘等其他呼吸道疾病惡化，這也可能會影響睡眠。

2.夜間不要飲酒

睡前飲酒確實能夠幫助入睡，但不會讓你睡好。酒精會破壞睡眠模式，酒后的睡眠腦波更類似于麻醉。例如：睡前喝一杯酒或許有助你在開始階段入睡，但是當酒意消退時，很可能會醒過來并難以重新入睡。不建議使用酒精幫助入眠的另一個原因，是酒精可能會成癮或造成依賴性。酒精還有利尿作用，可能會使得人們需要在半夜上廁所而導致睡眠中斷。另外，酒精會導致呼吸道附近的肌肉松弛，使得人們在睡覺時呼吸不順暢并影響睡眠質量。

3.睡前1小時不要使用電子產品

國際睡眠基金會發布的一份調查發現，幾乎所有參與調查的對象在睡前一小時都有使用不同的電子產品（例如：電視、電腦、電子游戲機或手機）的習慣。這些產品所發出的光線會刺激腦部，令腦部難以放松。因此，睡覺1前小時不使用電子產品，能幫助你更快入睡并睡得更好。另外，熒幕藍光和強光也會對大腦產生刺激，比如日落后或睡覺前一直使用電子產品，可能會讓大腦誤以為仍是日間而難以入睡。

4.不要和寵物或孩子一起睡

曾有研究發現，53%和寵物一起睡覺的人，每晚的睡眠都會被中斷；超過80%和孩子一起睡覺的成人，睡眠也有問題。每個人都應該有自己的睡眠空間，想避免睡眠被打擾，最好盡量減少和寵物及孩子一起睡。