植物奶真能替代牛奶嗎

孟昭群

近幾年，被一些商家宣傳為零蔗糖、零乳糖、零膽固醇的“植物奶”，成為市場新寵，火熱了起來。實際上，植物奶并不是新的產品，而是近幾年興起的一種新叫法，是舊概念炒作起來的新概念。人類飲用植物奶的歷史已有幾個世紀，比如人們常喝的豆漿，堪稱是植物奶的“老前輩”。對于植物奶，人們并不陌生，如燕麥奶、大豆奶、核桃奶、杏仁奶、腰果奶、開心果奶、椰奶等，都是我們耳熟能詳的植物奶。但是，植物奶雖然稱之為“奶”，其實并不含有“動物奶”的成分，均屬于植物性蛋白飲料。

眾所周知，只有哺乳動物才能產奶，植物根本就沒有“奶”，所以“植物奶”并不是真正意義上的“奶”。實際上，植物奶的制作流程是先將豆類、谷物、堅果等含有一定蛋白質的植物，經過浸泡、破碎、磨漿、均質、過濾、殺菌等工藝，在取得的液體中再添加食品輔料和食品添加劑，加工制成的一種渾濁型乳狀飲料。植物奶看起來以及喝起來都有點像奶，但實際上與奶無關。

雖然植物奶的外觀和口感與牛奶相似，但并不等于就是高蛋白飲料。其實，植物奶的營養成分和牛奶相比，有很大的差距。研究顯示，植物奶的蛋白質含量通常在0.6%～1.0%，遠遠低于牛奶（3.0%左右）。并且植物奶的蛋白質質量，以及鈣、碳水化合物，維生素A、D、E等營養素的含量，遠遠低于動物奶。因此，有些人選用植物奶來替代早餐中的牛奶，認為飲用植物奶也能補充蛋白質，這種想法顯然是不可能實現的。

此外，研究發現，一般植物奶都不能提供人體所必需的氨基酸，而牛奶中的各種氨基酸不僅含量高，而且和人體內的氨基酸結構較為接近，易于消化吸收，因而營養價值也更高。總而言之，植物蛋白無法替代動物蛋白，尤其是對于生長發育中的兒童青少年，補充足量的動物蛋白質尤為重要。如果對于牛奶沒有不良反應，還是喝牛奶更有利于多種營養的供應，植物奶根本不能替代牛奶。

再則，通常大多數植物奶在制作中都添加了果葡糖漿或甜味劑進行調味，尤其是白砂糖的添加排名靠前。根據食品標簽中的數據計算，若是喝一瓶（500毫升）植物奶，就等于攝人了40克左右的糖。世界衛生組織和我國膳食指南均建議，每人每天攝人的添加糖最好是低于25克，最多不要超過50克。由此可見，喝一瓶植物奶，每天攝取的糖就超標了。

植物奶不僅替代不了牛奶，而且也不能預防肥胖。流行病學調查表明，在同等熱量攝人的情況下，奶類食物是不容易使人發胖的。相反，含有添加糖的植物飲料卻會促使人體發胖。因此，在預防肥胖方面，含糖的植物奶相對于純牛奶，是劣勢而不是優勢。同時，還有人指望飲用植物奶來補充膳食纖維。實際上，加工做成口感細膩的植物奶，大部分膳食纖維在制作過程中都已經被除去，余下的寥寥無幾。想要補充膳食纖維，對于牙齒健康的人來說，還是直接吃些葵花籽、杏仁、花生等果仁，效果會更好。

當然，如果是對牛奶蛋白過敏，或者乳糖不耐受以及素食者，也可以選擇植物奶，適量飲用。需要注意的是，1歲以下的孩子不建議喝植物奶。因為植物奶中鈣質含量很少，并且消化吸收率以及生物利用度都較低，一般需要額外強化維生素D、鈣等營養素。除非是孩子出現牛奶蛋白過敏或乳糖不耐受，或需要特殊飲食時，才可以用植物奶替代；但需要在醫生的指導下謹慎飲用，同時注意強化補充相關營養素。