健康中國背景下青少年氣排球訓練體系探究

蔡宗森 邱霞 余奐

（1.上饒師范學院體育學院 江西 上饒 334001；2．上饒市第十一小學 江西 上饒 334000）

前言

黨的十八屆五中全會提出將建設“健康中國”正式上升為國家戰略。李總理指出，健康是幸福的基礎，通過全民健康以此助力全面小康，著力推進“健康中國”的建設。青少年朝氣蓬勃，有較強的好勝心，但身體發育并未完全，不合適參與高強度的身體對抗性項目。氣排球運動是一項集健身、休閑、娛樂、競技為一體的群眾性體育項目，其特點是球體大、球皮軟、質量輕，適合各個年齡段的群體參與。氣排球運動既能滿足青少年的好勝心，同時又能減少身體的碰撞，是一項非常適合青少年參與的體育項目。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

以上饒市廣信區第二中學氣排球隊為實驗對象。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

通過中國知網、維普、萬方等電子數據庫，查閱氣排球訓練、青少年訓練的相關文獻。

（2）實驗研究法。

對廣信區第二中學參與氣排球訓練的學生進行為期10周的實驗研究，以此制定出適合青少年的氣排球訓練計劃。

（3）邏輯分析法。

通過理論分析、邏輯分析的方式對氣排球訓練體系進行總結完善。

2、青少年氣排球訓練體系的研究

青少年是指年齡在14-25歲的群體，此階段的群體特點是：身體處于快速發展階段，對事物有一定的認知與辨析能力。青少年時期是身體機能發育最快的時期，合理的體育鍛煉有助于提升體質健康，提高學習效率。同時，青少年時期又是叛逆高發期，合適的體育鍛煉能有效改善心理健康狀況。氣排球運動是一項非常適合青少年參與的體育運動。

2.1、理論知識的研究與應用

（1）理論知識的研究。

氣排球理論知識學習包括：氣排球運動功能與特點；傳、墊、扣、發、攔、抱、捧、插托等有球技術動作的講解；準備姿勢、取位、移動等無球技術的講解；規則的學習；基本戰術運用的講解等。

（2）理論知識的應用。

結合動力學原理講解氣排球的基本技術。上旋球可以以最快速度越過球網落入場地之內，原理是球體在空中高速旋轉，導致上下氣體流速不同。球體上方流速相減，流速最慢，球體下方流速相加，流速最快。根據空氣動力學原理，流速越快壓強越小，流速越慢壓強越大，高速旋轉的氣排球上方壓強明顯高于下方氣壓，最終氣壓將氣排球壓到對方球場內。與之相似的技術是左旋球、右旋球；與之相反的是下旋球。原理不同的是飄球，飄球是球體在空中保持不轉，由于球眼的存在，球體會隨著球速的變化而變形，導致球在飛行中飄忽不定。

根據氣排球規則，講解氣排球的技術動作。如，進攻線之內進攻時要有明顯的上升弧線，此時與擊球點的高低無關，與擊球動作無關，與前后排隊員無關；扣球時應在進攻線以后起跳；抱球、捧球時要注意不能持球；攔網時不能揮動大臂進行擊球，不能在對方進攻前完成攔網；接發球站位時隊員合理運用5人制的戰術站位等。

2.2、技術訓練的研究與應用

（1）技術訓練的研究。

氣排球是排球的衍生類項目，氣排球技術與硬排既有區別又有相通。排球技術分為有球技術和無球技術兩大類。無球技術包括：準備姿勢、移動步伐；有球技術包括傳球、墊球、扣球、發球、攔網五項有球技術。中國排協為了促進排球的發展，增加排球運動人口，大力推廣排球衍生項目，氣排球規則持球尺度相對于排球規則較寬松，使得氣排球入門門檻更低，參與人數更多，普及面更廣。因此，氣排球技術又衍生了抱球、插托球、捧球、抱傳球4項氣排球特有的技術。

傳球技術是氣排球比賽中最重要技術之一，其作用是為進攻創造最佳條件。傳球高度、弧度、速度、隱蔽性、穩定性都會影響扣球的質量。根據傳球時移動的位置可以分為：原地傳球和移動傳球。根據傳球時觸球手的數量可分為：單手傳球、雙手傳球。根據傳球時飛行方向可以分為：正面傳球、側面傳球、背后傳球。

抱傳球是氣排球特有的技術動作，其特點是：擊球點在頭部與胸部之間，相對正面上手傳球較低；掌心一手向上，一手朝前。抱傳球與正面上手傳球相同的地方在于都是手指控制球的力度和方向。抱傳球的優點在于來球較低時，不用下蹲就可以將球傳起。

墊球技術是指除了手指擊球以外的身體任何部位進行擊球的技術動作。在青少年排球比賽中墊球技術看上去顯得輕松自如，但它需要長期的訓練才能熟練的掌握，它是在排球五大有球技術中最需要時間打磨的一項技術。熟練掌握墊球技術，能夠為二傳節省跑動時間，節省體力的消耗，并有充足的時間組織進攻。墊球技術是所有隊員必須掌握的排球技術，尤其是在氣排球比賽中，氣排球的特點是球體較大并輕，在對方扣球、發球時球體因氣壓的原因，使球在空中飄忽不定，難以準確地找準球的落點，這更需要青少年在氣排球墊球技術中熟練的掌握。氣排球墊球技術可以分為：正面雙手墊球技術、背面雙手墊球技術、側面雙手墊球技術、側面單手墊球技術、跨步墊球技術等。

扣球技術是氣排球技術中進攻性最強的技術。它是由助跑、起跳、空中擊球、緩沖落地4個環節組成。4個環節中，助跑節奏影響起跳的高度；起跳時機影響人球關系；空中擊球的動作決定球的速度；落地緩沖主要在于保護自己以及防止犯規。助跑分為一步助跑、兩步助跑、三步助跑、多步助跑。氣排球場地較小，球網較低，主要采用兩步助跑。兩步助跑的優點在于既能有較大的前沖力，提高起跳高度；又能縮短助跑時間，加快進攻節奏。起跳分為并步起跳和跨步起跳。并步起跳對傳球要求較低，扣球范圍更大；跨步起跳對下肢力量要求較小，更適合于女性扣球。空中擊球動作是扣球技術動作中最關鍵的技術動作之一，其直接影響球的速度和力度。完整的空中擊球動作包括腰腹發力，肩帶動肘，肘帶動腕，依次發力。依據動量守恒原理M1V1=M2V2,鞭打動作越熟練，動量傳導越好。根據線速度與角速度的關系：v=ωr，角速度越快，半徑越大，最終的線速度越快。在手掌重量和球的重量不變的情況下，最終出手速度越快，球的初速度越快。

發球是比賽的開始，賽場上如果發球質量高可以破壞對方的一傳，使其較難的組織進攻，這對一場比賽的勝負起關鍵作用。氣排球發球技術類型可以分為：下手發球、上手發球；正面發球、側面發球、背后發球；旋轉球、飄球；原地發球、跳發球等。

攔網技術在比賽中是防守的第一道屏障，是能夠有效的阻止對方攻手直接扣球得分的手段，并且在攔網也是能夠直接攔死對方，得下一分。青少年氣排球比賽中攔網是較容易掌握的，但需要真正的遠用好攔網技術，則需要大量的練習。

插托球在氣排球比賽中主要用于接發球和接扣球。抱球技術是指雙手掌心朝上、五指朝前，將膝關節和腰部之間的來球接起的技術動作。捧球技術是指雙手掌心相對，手五指張開相對，進行擊球的技術。捧球主要應用于膝關節以下的來球。

（2）技術訓練的應用。

傳球技術目標是熟練掌握正面雙手傳球和背面雙手傳球技術。正面雙手傳球要求在3m左右移動范圍內傳穩，2m左右移動范圍內傳準，1m左右移動范圍內可以傳快。傳球是連接防守與進攻的橋梁，只有好的傳球才能將接起來的球轉換為有效的進攻。在不考慮的攔網的情況下，二傳隊員要有：將不到位的球傳高的能力；將半到位的球傳準的能力；將到位的球傳快攻的能力。青少年氣排球隊員要能有效組織起中間快攻，兩邊拉開進攻的進攻方式，因此需要二傳隊員既要能傳高、傳穩，又要能傳快、傳準。

抱傳球技術較容易掌握，建議在正規排球傳球技術的基礎上，根據不同的情況來合理地使用抱傳球技術。抱傳球同樣是用手指觸球，只不過觸球部位面積更大，因此傳起來的球更穩。抱傳球的擊球點在額頭與胸部之間，可有效解決膝關節有傷的二傳隊員下蹲問題。

墊球技術目標是熟練掌握正面雙手墊球和側面雙手墊球技術。在運用墊球技術時要控制墊球的力度，將重球采用卸力的方式墊球，將球墊穩。墊球技術主要應用在接發球、接扣球、接攔回球等方式中，其中在對方大力發球和扣球時采用墊球技術比例最高。青少年是祖國的未來，墊球技術是硬排技術的基礎，應重點練習墊球技術，鼓勵青少年隊員采用墊球技術為主的技術動作，為排球后備力量做貢獻，可隨時在硬排與氣排中相互轉換。

扣球技術應熟練掌握扣斜線球、直線球、超手扣球和輕吊球。氣排球扣球最重要的就是扣球手法，不同線路的球可有效躲避對方的高攔網。扣球技術在硬排比賽中是最主要的得分方式，同時在氣排比賽中也是最主要的得分方式之一。由于球網相對硬排較低，場地相對較小，因此需要扣球隊員更好的扣球手法。在對方三人攔網時要掌握超手輕扣球的手法；在對方兩人攔網時要掌握直線球和斜線球的扣球手法；在傳球較低時，要學會上搓球的手法。

發球技術應著重掌握正面上手發球和大力跳發球，特殊隊員可學習勾手大力發球。發球要找點、找人、變性能。目前，青少年氣排球比賽中，大力跳發球應用較多，且效果較好。一般上手發球，較容易掌握，失誤率低。建議在訓練前期以一般上手球練習為主，在中后期嘗試跳發球練習。

攔網技術要熟練掌握雙人攔網和三人攔網技術動作。攔網技術在氣排球比賽中更為重要，得分數甚至超越扣球。在全國頂級的氣排球賽事中，攔網質量的好壞決定了比賽的走向。

2.3、戰術訓練

（1）戰術訓練的研究。

氣排球戰術內容可分為進攻戰術和防守戰術。進攻戰術有強攻、快攻、立體進攻、二次球轉移進攻、一次球直接進攻。防守戰術有單人攔網下的四人防守戰術、雙人攔網下的三人防守戰術、三人攔網下的兩人防守戰術。氣排球集體戰術包括一攻戰術、推攻戰術、保攻戰術、防反戰術。氣排球個人戰術包括發球戰術、扣球戰術、攔網戰術、傳球戰術、墊球戰術。

（2）戰術訓練的應用。

個人發球戰術的主要內容包括：①發球求穩，利用攔網來限制對方得分；②大力發球，通過拼發球來實現得分；③向兩名接發球隊員的中間發球，造成兩名隊員爭搶或讓球；④找一傳較差的人發球。

一傳個人戰術主要是：在對方發球技術能力較差的情況下差，可以降低一傳弧度，加快進攻上的節奏；如果對方發球能力較強時，可以在接球時提高一傳的弧度，給二傳充足時間進行調整；對方若以發飄球為主，應該主動的擊打球，不能跟著球而隨其飄動；對方以發大力跳發球時，則應該降低身體重心，通過身體的緩沖來降低球的力度。

二傳隊員要眼觀六路、耳聽八方，同時又要會做假動作迷惑對方攔網。扣球個人戰術應觀察二傳傳球的軌跡、防守隊員的攔網情況、對方防守位置情況合理地選擇不同的扣球戰術。

進攻戰術應多樣化。氣排球的場地比硬排球場地小、球體輕，在這種情況下比較適合使用二次球進攻戰術，這種戰術加快了進攻的節奏。氣排球的三號位快球掩護，四號位和二號位拉開進攻是在氣排球中運用較多，也是較強迷惑性的進攻戰術。

防守戰術一般采用前排三人攔網，后排兩人防守的的戰術，后排防守隊員根據對方進攻隊員的扣球位置、扣球方式以及本方攔網隊員的攔網位置，隨時調整防守的位置。防守反擊戰術中前排的兩名進攻隊員和二傳負責攔網，其余隊員卡在兩邊腰線上，后排隊員的取位應該根據進攻隊員的變動而變動，后排防守隊員除了防斜線扣球外時刻還要注意對方的輕吊球。

2.4、體能訓練的研究與應用

（1）體能訓練的研究。

體能是競技體育的重要組成部分，它是通過機體的三大功能系統、骨骼、骨骼肌為表現形式。良好的身體素質對青少年參與氣排球運動有以下作用：提高肌肉力量，降低運動損傷的概率；體能為氣排球中的技戰術提供有利的保障。

（2）體能訓練的應用。

進行心肺功能的訓練。心肺耐力是基礎體能，是氣排球比賽的能量基礎。一場激烈的氣排球比賽采用三局兩勝的賽制，前兩局21分，凈勝兩分獲勝，第三局15分，同樣凈勝兩分獲勝。每局比賽的時間在15min左右，每場比賽的時間在40min左右，每一天比賽在3場左右。因此，氣排球運動員要具備良好的體能作為基礎，心肺耐力的練習是提高基礎體能最有效的辦法。心肺耐力的練習方法有：耐力跑；變速跑；36m折返跑；平板支撐；俯臥撐；抱膝跳；引體向上等。

進行專項體能的訓練。不同項目需要的身體機能不同，氣排球運動一項瞬間爆發力和有氧耐力并存的體育運動。在一場比賽中，運動時長超過半小時，需要有氧耐力做支撐。同時，每一次的快速移動、攔網起跳、揮臂扣球等動作有需要ATP-CP能源系統參與。因此，對青少年進行氣排球專項體能的訓練是非常有必要的。專項體能的練習有：單兵防守練習；單兵扣球練習；單兵攔網練習；連續攔網后的扣球練習；連續倒地救球后的扣球練習。

3、結論

青少年氣排球訓練體系的建立對實現全民健身具有重要意義。青少年在氣排球訓練過程中對扣球技術訓練最感興趣，同時扣球技術是最主要的得分方式。發球技術在比賽中是最關鍵的技術之一，發球技術既可以直接得分，又可以限制對方進攻。墊球、捧球、抱球等接球技術是青少年氣排球訓練的重點。傳球技術是氣排球技術中最難掌握的的技術之一。體能、心理、技術、戰術及理論學習是青少年排球訓練體系中的重要部分。技術練習為前期主要練習部分；戰術練習是后期練習主要部分；體能訓練貫穿全程進行；理論學習和心理訓練作為日常輔助練習，形成完善的青少年氣排球訓練體系。

4、建議

（1）青少年是祖國的未來，身體又是革命的本錢，青少年的體育運動應上升到國家層面。國家制定相應的政策，從大的方針政策方面促進青少年參與體育運動；

（2）青少年群體主要是中學生，教體局應定期組織競賽，促進氣排球運動在青少年中開展。教體局在貫徹落實國家政策中要起到促進和激勵的作用，鼓勵當地中小學積極參與氣排球運動。在職稱評定和物質上給予帶隊教師鼓勵，促進氣排球運動在學校中快速發展；

（3）專業技術需要專業人才培訓。通過國培、省培等培訓活動，提高體育教師的技戰術水平。鼓勵教師參加氣排球運動，教師是學生的榜樣，教師水平的提高，促進青少年氣排球水平的提高；

（4）家庭的支持有利于青少年體育運動的順利開展。讓家長從內心認可氣排球運動，真實看到氣排球運動對青少年的身心成長有幫助。