睡眠誤區多安睡應避開

張乾

現代生活中，面對著工作、生活、學習帶來的壓力和焦慮，人們比以往更需要高質量的睡眠來消除疲勞，放松精神。于是，各種各樣關于睡眠的理念紛紛出爐，可在其中卻混雜著很多并不科學的方法。因此，想要睡得好，就先得避開睡眠誤區。

睡8小時就算健康小梅最近經常失眠、多夢，雖然白天閑了就補充睡眠，但身體依然很疲憊。一開始她并不覺得這是一種病，因為自己每天的睡眠時間已經達到了8小時以上，應當屬于正常。直到患上了輕度抑郁，才發現問題嚴重了。其實，很多人認為只要平均每天有8小時的睡眠就是健康的，是一種錯誤認識。每天睡眠8小時只是一個平均的數值，如果晚上睡眠5小時，第二天的精神狀態依然不錯，那也未嘗不可。廣義上說，凡是處于想睡，而又難以達到睡眠要求的狀況，都可稱之為失眠，如果失眠嚴重影響人們的生活、工作及身心健康，就是一種病。所以，如果你晚上睡了9個小時，第二天依然情緒不佳、記憶力減退、認知功能下降，持續時間一周以上，就要提防是否患了睡眠障礙疾病，必要時應配合心理和藥物的治療。

偶爾熬夜不算什么 正常人在睡眠時，淺睡期和深睡期是互相交替的，深睡期每晚如果低于1.5小時，就意味著出現了睡眠障礙。睡眠規律被打破，熬夜是罪魁禍首。有人認為偶爾熬夜不算什么，補一覺就可以了，其實不然。目前有兩個公認的調節睡眠的影響因子，一個是生物鐘，另一個是睡眠自我平衡。滿足了這兩個條件，即使每天凌晨4點睡，中午12點起，只要不影響第二天的生活，就不算熬夜。如果你已經習慣了晝伏夜出的生活，習慣了晚上12點之后才睡，也不算熬夜。但如果每天都是晚上11點睡，偶爾幾次凌晨4點睡，那就不一樣了。生物鐘不規律，會導致內分泌紊亂。

飲酒和運動是入睡“良方”網上經常流傳著這樣的說法，飲酒或運動過后，身體能夠達到放松的狀態，可以更好地進入睡眠。其實這兩種方法并非入睡良方。首先，飲酒之后大多數人都會感覺昏昏欲睡，于是酒被當作了幫助入睡的催眠藥。但隨著人體對酒精的逐步吸收，它帶來的不適就會漸漸顯露。酒精會讓人難以進入深度睡眠，更容易在半夜醒來，而且無法再次入睡。相反，一杯熱牛奶或蜂蜜水，才是最合適的睡前飲料。在運動之后，疲勞感就會接踵而至，這讓一些人誤認為睡前做劇烈運動可以幫助入眠。事實上，運動在讓人感覺疲勞的同時還會使精神興奮，引起入睡困難。晚上的運動應該在睡前兩小時結束，并做一些放松活動。

做夢就是睡眠不好夢境是在睡眠的某一個階段才會發生，也就是人經過了淺睡眠到深睡眠，達到了一個特殊睡眠段，才會有夢境。一個人做了夢能不能記得，完全取決于醒覺的時間。如果睡眠周期固定，總是在同樣一個階段醒過來，那么夢就會記不住，總覺得自己沒做夢，其實那個做夢的周期已經發生過了。但如果一個人在某一個睡眠段醒過來時，恰巧剛做完夢，那人就會想起自己的夢境。所以說做夢和睡眠好壞是沒有什么關系的。

失眠的時候數羊這種方法只對一些人有效。通常情況下，一個人一直做一件很枯燥的事，確實可以讓活躍的思維平靜下來。但是對有些人來講，他很關注計數，越數越精神，越數越集中注意力，那就麻煩了。所以，一定要因人而異。

扎著頭發睡許多留長發或齊肩發的女性晚上睡覺時覺得頭發掃到脖子會很癢，所以就把頭發扎起來睡覺。這樣做不但不利于頭部血液循環，影響睡眠的深度，還影響皮膚的質量。而且會加重頭皮承受的壓力，容易造成掉發。所以，晚上睡覺的時候把頭發散開，再把頭發撥在一邊，這樣不僅能讓頭皮得到充分的舒展，而且第二天起床還能保持住發型。

吃安眠藥會依賴很多患者拒絕吃安眠藥，往往會導致病情越來越嚴重。經過多年醫學的發展，很多新型的鎮靜催眠藥物不斷面世并投入臨床使用，這些藥物副作用小，一般都不會形成依賴性，安全性很好。