后疫情時代初中生情緒管理策略研究
——基于積極心理學視角

熊圓夢，謝念湘

(黑龍江大學 教育科學研究院，黑龍江 哈爾濱 150086)

新冠疫情的爆發使學生的學習模式和生活方式都發生了改變，對其身心也產生了巨大影響。初中生處于幼稚期向成熟期發展的過渡階段，在疫情背景下更容易出現各種消極情緒以及一些不良行為問題。且目前疫情還沒有結束，常態化疫情防控或將長時間存在，在后疫情時代，教育者們應格外關注初中生的情緒狀態，引導其提高情緒管理能力。

一、積極心理學與情緒管理的意義

情緒是個體受到外界刺激后產生的主觀感受。情緒一般可以分為積極情緒和消極情緒，但不能簡單地將積極情緒定義為好情緒，消極情緒定義為壞情緒。情緒的好壞取決于其所導致的行為后果。積極情緒偶爾也會使人陷入困境，而正確對待消極情緒有時也能使人動力滿滿。

情緒管理是個體或群體對情緒進行調節和控制，以保持良好情緒狀態的過程。合理的情緒管理能促進個體積極發展。對學生而言，對情緒進行有效管理有助于其學業發展。良好的情緒能保證學生的學習狀態，如果學生保持積極的情緒狀態，必然會感受到學習的快樂；如若態度消極，則會感到煩惱苦悶，無法保證學習效果。其次，對情緒進行適當管理能幫助學生更好地進行人際交往。在與他人交流時，個體會不自覺地將自身情緒傳達給他人，同時也能接收他人傳遞過來的情緒。如果無法控制自身情緒，會讓雙方產生不適感，導致人際關系出現危機。另外，合理的情緒管理能促進學生身心健康發展。對情緒的合理管理能使學生在面對挫折與挑戰時更有力量，有助于其價值觀的形成。若無法管理負面情緒容易導致健康問題，若長時間有負面情緒并得不到有效調整，不僅會使個體身心受到損害，還會使其喪失對學習和生活的激情與動力。對學生來說，情緒會伴隨其成長，為保證學生健康發展，教會其進行情緒管理是十分必要的。[1]

積極心理學提倡用科學的方法來研究人的幸福與健康，主張通過積極取向的心理學幫助個體適應威脅與挑戰，從而獲得積極成長。其主要研究內容包括積極情緒體驗、積極人格特質以及積極組織系統。積極心理學關注個體的積極情緒體驗，強調高興、感激、愛等積極情緒的作用。積極情緒具有適應意義，對人的健康極其重要，不僅能促進人智力與體力的發展、增強人的免疫功能，還能促使人產生自我發展的行為傾向，使人對未來保持樂觀和希望。對學生而言，積極情緒在其成長過程中發揮著重大作用，是其身心健康的體現。一些初中生由于缺乏積極情緒管理教育指導，在學習、生活、情感以及道德方面出現問題。基于積極心理學視角，對初中生開展情緒管理教育有助于其健康成長。

二、初中生情緒管理存在的問題

初中生處于青春期，是人生理和心理發展較快的時期，但初中生心智發展尚未成熟，在情緒的體驗與表現上面臨著波動較大的問題。一方面，初中生學業壓力較之小學增大，面對的競爭更激烈，承擔的心理壓力也更大。一些初中生無法適應新的學習環境與生活、不習慣教師新的教學方式，也無法調整自身情緒，導致出現心理問題。另一方面，隨著生理與心理的發展，初中生開始有了強烈的自我意識。網絡發展讓初中生接收到各種各樣的信息，對外部世界有了更多的了解，但同時需要處理的問題也越來越復雜。初中生身心發展還不夠完善，自我控制能力較差，在面對未知情況時，容易出現情緒不穩定現象。[2]隨著新冠疫情的爆發，初中生每天都能從各種渠道獲取疫情的相關信息，如新增病例、疫情擴散以及社區封控情況等。一些學生過于擔心自己和家人被感染，一旦覺得不舒服就懷疑自己得病了，導致出現恐慌、焦慮、不安等情緒。另外，疫情居家隔離期間，學生只能線上學習，缺少老師的監管與同學的陪伴，也容易陷入無助，導致白天學習效果不佳，晚上因自責而睡不著，最后陷入情緒焦慮，引發一系列行為問題。

2．容易出現負面情緒且自制力較差

疫情改變了學生的學習方式和環境，使學生心理狀態受到一定影響。長時間居家學習容易讓學生出現負面情緒，例如，線上教學期間，學生只能依賴電子產品和網絡進行學習，不少初中生由于缺乏自控力而網絡上癮，沉迷于電子產品，加之缺乏健康活動，導致上網課時精神無法集中且情緒暴躁易怒，甚至出現厭學問題。另外，長時間居家隔離使學生的活動空間急劇減少，缺少與老師、同學以及朋友的正常人際交往，無法釋放自身壓力，導致負面情緒不斷積累。同時，居家隔離期間，學生只能長時間與父母呆在一起，若出現家庭矛盾無法得到及時溝通與解決時，極有可能產生負面情緒甚至攻擊性行為。而疫情好轉，學校即將恢復線下教學時，初中生也極容易出現焦慮、煩躁等不良情緒。一方面由于生活狀態的改變以及部分學生無法適應線上線下教學的轉換，另一方面是來自復學的壓力。雖然線上教學解決了停課不停學的問題，但無法避免部分學生學習效果不佳的狀況。因此，一些初中生在即將復課時會由于過度擔憂考試與自身學習狀態而產生焦慮情緒。雖然恢復線下教學，但按照常態化疫情防控政策，學校會取消一些團體性的活動項目，許多場地也會限流開放，這些都讓學生產生一定的不適感。如果處理不好，容易讓學生產生負面情緒，進而導致出現心理健康問題。

3．缺乏培養積極情緒的能力

由于缺乏一定的情緒管理策略，很多初中生控制情緒的能力較弱，面對負面情緒時很難建立積極心態。初中階段是學生發展的關鍵期，積極參與自身情緒管理不僅能提高情緒管理能力，還能促進個體健康成長。積極情緒有利于發展學生的認知，對擴展思維，提升學習效率有一定的幫助。從某種程度上而言，積極情緒還能改變個體不良的情緒體驗，幫助學生更好地適應環境、應對壓力。雖然初中生不是完全沒有管理自我情緒的能力，但面對疫情反復與教學模式的不斷切換，難免會產生消極情緒。另外，很多學生無法擁有積極樂觀的情緒并不是因為沒有這種情緒，而是被周圍的情緒感染了。疫情對人們的內心以及生活造成了不小的沖擊，也導致了很多負面情緒的蔓延。初中生心理防御機制有限，容易受疫情大環境的影響，導致難以維持積極情緒。

三、初中生情緒管理提升策略

1．營造良好的情緒管理氛圍

環境是影響學生情緒管理的重要因素，從積極心理學角度來看，良好的環境氛圍有助于個體抵抗消極情緒。當家人、老師以及社會都能為孩子提供和諧的環境氛圍時，孩子是最有可能健康成長的。[3]因此為了提高初中生的情緒管理能力，首先應給其提供良好的環境氛圍，然后引導學生正確的理解并管理自身情緒。

就學校而言，可以開設一些關于認識情緒與合理管理情緒的講座，針對疫情期間出現的各種情緒問題一一作出解釋說明，在緩解學生負面情緒的基礎上，提出合理進行情緒管理的建議，使學生能夠辯證地看待疫情與情緒問題。其次，在日常教學管理中融入情緒管理因素也是不錯的選擇。教師可以通過閱讀分析疫情期間的情緒小故事，讓學生走進故事主人公的內心世界，在深入理解他人情緒的同時反思自身情緒管理問題。與此同時，教師還能創設情境，讓學生結合自身經歷來進行互動分享。最后再由教師對所有學生的發言進行評價總結，對合理的情緒行為表示肯定，對不恰當的情緒行為進行指正。這樣既豐富了線上教學模式，也能使學生樂于參與其中。另外，教師也應合理管控自身情緒，避免將負面情緒傳遞給學生。教師的行為能對學生的思想以及行為產生深遠的影響，因此應從自身做起，以榜樣的力量引導學生管控情緒，建立積極心態。最后，和諧的家庭氛圍能給學生一種情緒安全感，而這種情緒安全有助于學生管理自己的情緒。疫情期間，學生居家學習，與家長接觸的時間是最多的，如果父母無法管理自身情緒，總是表露消極情緒，學生的情緒自然也會受到影響。家長是學生的榜樣，其行為會對學生產生潛移默化的影響，因此家長也應提高情緒管理意識，為學生創設管理情緒的良好氛圍，從日常生活中去引導學生管理情緒，促進其積極發展。

2．增強積極情緒體驗，引導學生合理宣泄

通過的大小來衡量直線與樣本點(x1, y1)，(x2, y2)，…，的擬合程度，越小說明擬合得越好，因此問題就變成了求如下的最小值問題：

從積極心理學的角度出發，管理情緒并不是為了壓抑情緒或消滅情緒，而是在識別自己的情緒以后，能恰當地表達并管理情緒。情緒管理能增強個體積極情緒體驗，而積極情緒體驗的增加也有助于個體進行情緒管理。

首先，增強積極情緒體驗能幫助學生正視負面情緒。有時候，情緒帶給學生的困擾并不完全是源于情緒本身，而是由其認知不合理導致的。因此教師應引導學生改變消極心理認知，避免錯誤認知給其帶來的不愉快的情緒體驗。在學生被負面情緒影響，無法調整自身情緒時，教師可以引導學生辯證地看待問題，讓學生從不同的角度去思考問題、合理管理情緒并走出困境。這樣不僅有利于學生改變不合理的認知，還能培養學生的思維習慣，使其及時化解消極情緒、穩固情緒狀態。同時，教師可以將積極的情感因素融入到日常的教學活動中，讓學生體驗快樂的學習氛圍以減少其緊張、焦慮等不良情緒。一般而言，積極情緒與積極結果會形成良性的互動關系，在體會到管理情緒能讓自己獲取更多愉快體驗以后，學生也會意識到情緒管理的重要性。

另外，合理的情緒宣泄也能增加積極情緒體驗。疫情期間，學生容易產生各種各樣反常情緒，長時間地保持積極情緒狀態對他們而言可能很難做到。因此，教師和家長應時常關注學生的情緒狀態，在發現學生無法調整負面情緒時，應及時對其進行情緒疏導，鼓勵學生適當地宣泄情緒，通過聽音樂、閱讀、做運動等方式恢復情緒。這樣做不僅豐富了學生的日常生活，讓其體會到生活美好的一面，也讓學生在宣泄不良情緒的過程中獲取了更多的積極情緒與幸福感。

3．關注積極品格，激發情緒管理能力

積極的人格特質能為學生情緒管理提供更多的正能量，使其面對挑戰與困難時能保持良好的心態。積極心理學認為每個人的人格中都包含積極特質與消極特質，個體給哪種特質注入能量哪種特質就能占據上風，主導個體的心理環境。因此教師要注重對學生的積極人格特質的培養，在尊重學生個體差異的前提下激發學生管理情緒的能力。需要注意的是，教師對學生的積極關注并不意味著只關注他們做的好的地方，而是要兼顧學生優缺點。教師應對學生的優點給予贊揚，對不足之處及時給予鼓勵，在幫助學生解決問題的過程中培養其積極心理品質。讓學生內心深處得到滿足，從而實現由教師對學生的積極關注轉變為學生對自身的積極關注，使學生的情緒管理由他制轉變成自制。[4]

有研究表明，積極的人格特質往往能給個體提供巨大的能量。個體的行為表現在某種程度上能被穩定的人格特質所預測，當個體在經受一些負面事件時，總是會用習慣性的情緒管理策略來處理自身的情緒。積極人格特質的養成依賴于積極的情緒體驗，但值得注意的是，積極情緒的擴建功能會受到范圍的限制，并不是給予學生的積極情緒刺激越多，學生就能發展的越好。另外，教師在處理學生的情緒問題時應注意延遲疏導，給學生留下一定的空間。當學生經歷負面事件出現情緒波動時，教育者可以讓學生自己先冷靜一會再給予幫助。同時，在幫助學生平復情緒以后，要及時的引導學生進行總結反思，不斷增強學生的積極心理品質，提高情緒管理能力。[5]

4．給予積極支持，個性化情緒管理

來自家庭和學校的積極支持不僅能給予學生愛與關懷，還能使其在面對種種負面情緒時更有底氣和力量。首先，教師和家長應盡量保持與學生的平等地位，學生感受到尊重才會愿意敞開心扉交流問題。其次，教師要信任并接納學生，重視學生的自我意識。每個學生都是獨立發展的個體，存在發展的差異，教育者們不應以自身的價值觀去評價學生，要相信每個學生都有管理好自身情緒的能力。同時，教師和家長應合理地表揚學生，增強其情緒管理動力。另外，針對后疫情時代學生出現的情緒問題，學校可以開設一些與學生生活情境相關的主題活動，幫助學生尋找解決情緒問題的合理策略，讓學生在體驗真實情境的過程中提高情緒管理能力。最后，理解情緒是進行情緒管理的第一步，教師和家長不僅要了解學生的情緒，還要教會學生理解他人情緒，提高學生的共情能力。讓學生在體驗他人情緒的過程中意識到情緒管理的重要性。

良好的情緒管理能力能讓學生形成與社會的良性互動關系，有助于其成長成才。后疫情時代，學生可能會面臨各種各樣的情緒問題，有些是共性問題，而有些則極具個性化。針對學生個性化的情緒問題，學校應予以充分重視，可以開展心理健康活動，創設積極的校園心理氛圍，讓積極情緒潛移默化地滲透到學生的生活當中。[6]與此同時，與家長溝通交流有助于教師深層次地了解學生情緒問題，讓教師在關注學生情緒動態發展的基礎上，積極地對學生進行引導，使其走出情緒困擾，逐漸掌握管理情緒的能力。