功能性訓練干預下籃球動作質量表現及FMS分值研究

高超 袁野（通訊作者）

（1.哈爾濱師范大學 黑龍江 哈爾濱 150000；2.溫州醫科大學精神醫學學院 浙江 溫州 325035）

籃球運動性損傷一直是體育界的重點關注內容，尤其是比賽過程中所發生的運動損傷，不僅造成無法正常訓練與參加比賽，還會使運動員的各方面競技能力均有下降并且難以提高，進而影響到運動員的競技能力、競技水平的發揮以及運動壽命。因此，本研究通過功能性動作篩查測試(FMS)運用于哈爾濱師范大學18名運動訓練專業籃球運動員日常訓練中，希望通過功能性動作篩查后所得到的得分數據，發現影響籃球運動員運動表現的錯誤表征及諸多測試中存在的錯誤動作表征和弊病，提出改進與訓練建議。

FMS（功能性動作篩查）包括7個測試動作和3個篩查動作，被廣泛應用于高水平運動員運動損傷預防和康復訓練中，能夠有效排查出身體不同部位靈活性和穩定性功能性障礙。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

本文以哈爾濱師范大學18名運動訓練專業籃球運動員為研究對象。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

查閱與本文相關的書籍、論文、文件等方面的文獻資料，為本文提供理論依據及參考。

（2）觀察法。

利用在訓練或比賽期間，隨時掌握籃球運動員的身體功能訓練狀態。觀察時間：2021年8月-2022年12月。觀察內容:每日體能訓練課訓練主要內容，運動負荷的實施量度，運動負荷的負荷強度與方式。

（3）比較分析法。

對籃球運動員各個訓練時期功能動作篩查測試結果進行對比，觀察數據后，對結果進行評估分析，再經過功能動作篩查后的改善性訓練方法，進而達到籃球運動員運動損傷預防的最終效果。

（4）數理統計法。

利用統計軟件對各項數據進行分析處理。

（5）測試法。

體能訓練中的專項能力與專項力量訓練在籃球項目的訓練中占有極高的地位，探究籃球體能訓練中的專項能力與專項力量訓練對于提高運動員的訓練質量以及運動員綜合的運動能力表現具有現實意義。本文在深度探究籃球項目專項性特點的基礎上，以此為切入點依據人體運動能力的發展規律，結合籃球項目中不同專項能力的發展規律與運動員FMS評估，探究如何制定出科學、合理、有效的籃球體能訓練的專項能力與專項力量訓練的計劃。

2、籃球項目的特點

2.1、籃球團隊操作性極強的特點

籃球比賽過程中想要取勝通常需要非常默契的配合，隊友之間的高默契配合，需要球員之間的高質量傳切配合來達到獲取比賽勝利的最終目的。想要達到上述目的，需要運動員具備一定的球商，即運動智能，例如，傳球意識、視野上的大局觀、球場上的遠傳球能力，以及在比賽過程中發生的各種突發情況應對能力，即運動員的反應速度。

2.2、籃球同場對抗性的特點

籃球運動項目本質上屬于體能主導類同場對抗型競技項目。屬于高強度身體對抗比賽，比賽強度大，由于身體對抗激烈球員之間常常有沖突。對運動員體能要求極高、呼吸系統能力、身體核心力量等提出了一定的要求，所以平時訓練時，應貫徹大強度、大難度、從嚴訓練這幾項原則。

2.3、籃球比賽的時間性特征

一場籃球比賽過程很長。對美職籃和國際籃球聯賽做出參考，美國職業籃球聯賽（NBA）每場比賽參考時間為48min，分為4小節，每小節以12min為準；國際籃球聯賽（FIBA）的比賽時間是40min，整個比賽分成上下半場，而被分為兩個半場的比賽時間分別為20min。在高強度的比賽過程中，球員平均在場上往返跑次數為200次，奔跑距離平均為6150m，比賽強度極大，賽事過程密度高，賽程與比賽過程時間久特征。根據不完全統計，每個球員的平均心率可達185次/min，心血管供能系統承載量大。甚至往往到比賽的最后會打平比分，需要通過加時賽來決出勝負（5min）。這就對運動員體能要求很高，一定程度上，體能狀態較差是跟不上比賽后期的大強度的身體對抗的。場上的運動員機體機能代謝能力下降，會直接導致運動員的各方面競技能力下滑。例如，關鍵投籃由于體能問題出現投籃變型導致的投籃命中率降低，或者場上的運動員容易出現頭發蒙、反應速度變慢，執行教練布置的戰術困難，對方球隊進行快攻時，防守隊員的腳步防不上去，以至于戰術執行欠缺。防守隊員的防守端威懾力下降，對面的戰術開展得更加得心應手。進而出現更糟糕的情況，防守漏洞逐漸增大，導致整支球隊攻防兩端崩盤。

2.4、籃球運動的技巧性的技術方式

籃球專項運動員的技巧性主要體現在行進間運球、目的性傳球、投籃技術上。例如，行進間運球，需要具備拋開對視覺系統的依賴也能很好地掌控自己手里籃球的能力，視野需要放到球場上觀察瞬息萬變的局勢。例如，投籃，需要柔和且恰到好處的手感與對手感的良好掌握，而不是一味地比拼力量。傳球需要隊友之間的默契，在隊友配合中需要提前預判隊員位置，然后進一步制導籃球出現在良好的的空間位置。

總結的來說，籃球專項的特點具有多發性，包括對抗、時間、技巧。進一步深入地分析研究籃球的特點與專項意義有利于進一步提高我們的技術性專項能力。

3、功能性動作篩查

FMS是一項評估身體狀態的實驗項目，本實驗有7項標準的、專業的測試(包含上蹲測試項目、仰臥直膝抬測試項目、跨欄跨步測試項目、軀干穩定俯臥撐測試項目、前后分體式下蹲測試項目、軀干旋轉穩定性測試項目、肩部靈活性測試項)和3項的標準化、專業的篩選性測試項目。通過這幾項測試可以發現人體運動的代償性、不對稱性和功能性的缺陷，然后進行相應的等級的劃分。所有的測試項目的情況均為在0-3分，通過對受測者的各個項目的身體痛感的反應程度，對受試者完成動作的質量進行評分。FMS在運動損傷風險預測中得到了廣泛的理論認可和實踐驗證，并逐漸形成了較為系統的自我篩選和動作模式修正操作范式。它的應用已擴展到體育訓練、運動表演等領域。目前，對FMS的懷疑主要體現在FMS評分結果與運動損傷、運動成績的相關效度、FMS的反復測量的信度、運動干預后的改善效果。傳統體育訓練強調訓練強度和運動負荷的訓練，側重于身體素質和生理功能的評價。基于運動完成質量評價運動成績的理論視角，以及運動完成質量評價模式是否規范，運動管理系統是對傳統體育訓練的有益補充。學術界對FMS評分與運動成績在一定范圍內的關聯度和效度進行了實證研究，但由于樣本數量、被試驗群體、競技水平等因素的影響，在研究結論和觀點上也一定程度上存在著訓練分歧和爭議。

從表1可以發現，FMS功能篩查與運動員身體部位損傷相關，從中發現功能動作篩查腰部與腿部密切相關，其中有一定的正相關。從運動員的整體身體部位損傷出發，如果一側的腿發生了運動損傷，會直接導致相對應的另一側腿出現核心不穩定，最終，通過功能篩查與排除性測試，發現了運動員的腿部有著相應的損傷問題。

圖1

表1 哈師大籃球運動員功能動作篩查結果

所以，在籃球的比賽和日常的訓練中常常會出現運動員的軀干部位和腿部的運動損傷，特別是對正在發育的學生們，以及青少年對自己身體保護意識低的，相比于參加專業訓練與培訓的更容易發生損傷。我們可以通過功能性篩查中的軀干部位測試、單腿跨欄測試來找出青少年們的身體部位損傷，然后按照相應的篩查結果采取針對性的加強練習，在國內外，功能性篩查給教練員們指明了預防受傷的明確路徑，還給隊醫們帶來了測試運動員損傷部位的測試工具。

籃球的搶籃板球與上籃等相關技術動作，導致運動員的膝蓋負荷太大，運動員的膝蓋傷病是令人頭痛的問題之一，運動員的長時間用力負荷過大促使膝關節相關肌肉粘連如關節內骨折、韌帶受損等等。運動員持續很長一段時間的訓練之后，沒有得到相應的休息，運動員受損傷的部位出現疼痛、進而代償，最終形成了相應的錯誤技術動作。這就直接導致了膝關節的功能性障礙，然后影響腿部的靈敏程度，FMS的分值相應的低，從中也可以發現很大一部分青少年運動員都有出現腿部的損傷。

3.1、深蹲動作模式

圖2 實驗前后FMS評分均值變化情況

深蹲動作模式在籃球技術影響中有超過65%的影響效果，測試前受試者其表現的情況脛骨與上體并不平行，包括閉鏈踝背屈受限和雙膝、髖部的靈活性差，下肢靈活度偏低，導致相關項目的測試成績并不好。在籃球專項中不需要完全向下的深蹲，但對戰術的跑動速度、搶籃板球彈跳、上籃時的身體對抗等籃球專項技術的提高有著舉足輕重的作用。

3.2、跨欄步動作模式

跨欄步動作模式是對身體在使用單腳支撐的動作時所做的動作、穩定性與核心方面的篩查。該項目受試者測試成績較差。測試過程中易出現腳接觸皮筋和身體失去平衡的現象，通過核心方面的相關訓練和一側下肢力量的練習加強核心力量的穩定性，屈髖練習可以極大地改善髖關節活動度的缺陷。

3.3、直線弓箭步動作模式

直線弓箭步動作模式能夠同時反映出受試者的踝、膝、髖、肩部靈活性、核心控制能力。實驗之前有26%的受測試人員主要表現為不能擺到起始姿勢，身體失去平衡。完整的直線弓箭步動作模式在籃球中運用不多，該方面的動作模式大多數表現于籃球重要比賽與平時訓練中，如，跳起投籃、籃板、內線對抗上籃、急停等。

3.4、肩部靈活性動作模式

肩部靈活性主要篩查人體上肢肩胛關節靈活性和穩定性，同時也能反映出肩胛關節的活動范圍，在測試后的疼痛篩查中出現疼痛判定為0分，主要由于肩關節活動度受限引起。經過改正之后，受測試者的主要表現為左右不均衡性得到改進，62%的受試者能夠得到均衡的2分，受測試者的肩部痛感覺得到緩釋。受測試者得到1分的人數增加了，這大概主要因為受測試者的上肢力量加強了，導致了肩關節的活動范圍受到限制。受測試者肩關節的活動范圍和胸椎的靈活程度、穩定性，對投籃、扣籃、運球等技術動作有至關重要的作用。

3.5、主動直腿上抬動作模式

主動直腿上抬測試項目是對受測試者的軀干核心力量的穩定性和屈髖程度的篩查，受測試者的大多數測試分數是2分，能夠按照要求完成相應的規定，但是并不標準，我們在測試的過程中，受測試者在抬腿過程中對側腿要保持原始固定的姿勢不變。測試前和測試之后，受測試人員的分數并沒有發生明顯的變化，受測試人員屈髖肌群平衡性相對優秀，測試之后發現基本可以達到專項練習的要求。

3.6、軀干穩定俯臥撐動作模式

軀干穩定俯臥撐動作模式測試篩查針對于上肢肌肉力量和核心控制力量的相關測試，需要受測試者的胸椎、腰椎脊柱保持相對的穩定性，受測試人員完成了俯臥撐撐起姿勢之后的結果為肩部下方撐起測試1分，下顎下方撐測試起2分，額頭下方撐測試起測試3分，測試完成后需撐地挺身的疼痛排查的相關動作，如果腰部發現疼痛，那么就是為0分。經過糾正測試之后，受受測試者的此項目得分有顯著的進步趨勢，3分占比為53%，在這期間也表現出來逐漸趨近于均衡的2分最好的身體狀態。得分為2分的受測試人員缺陷表現為身體上腹肌部位、背部肌肉部位力量有待加強。

3.7、旋轉穩定動作模式

旋轉穩定動作模式主要反映核心肌群的穩定性，同時反映對側鏈和上下肢的支撐穩定能力。實驗中，該項測試未出現0分現象，90%的受試者能夠在糾正訓練后表現為左右平衡的2分。在FMS對專項影響的評分表中，其所起到的作用占比為40%，能夠對轉身、投籃、突破等專項技術的提高起到關鍵作用。

4、結論與建議

（1）通過以上的分析可以得出，功能動作篩查(FMS)可以得出青少年籃球運動員髖關節和膝關節損傷率較高，反映了平時的訓練和比賽過程中所承受運動損傷大部分集中于軀干和膝關節這兩個關鍵部位；

（2）通過功能動作篩查(FMS)深入分析可以得出，青少年籃球運動員在膝關節和髖部容易出現相應缺陷和低得分動作的現象，這類低得分動作和膝關節損傷和腰部的運動損傷彼此是有一定的聯系的；

（3）通過針對缺陷訓練后，本實驗研究的籃球運動員們各項身體測試得分均相對于訓練之前有所提高，幾個FMS功能項目的測試結果分數趨于逐步提高，都保持在最佳的狀態（2分左右），肩部的活動性現對于之前測試有所下降；也恰恰印證了此糾正訓練可以相對地提高運動員競技能力；FMS，能最及時地找出運動員身體上的相應部位缺陷，進而改善，提高競技能力，還能豐富籃球運動員技術的細膩性，對教練員指導訓練有重大意義；

（4）籃球教練員可以通過本次的功能性動作篩查（FMS）的結果分析，有的放矢的外延資料進一步分析隊員身體上的缺陷，進而設計出合適的訓練方案，通過這些缺陷的分析，以及有的放矢的對應訓練，一定程度上會相應提高運動員的競技能力。