冬季做好心腦血管疾病患者的保健

李俊卿

現(xiàn)階段，心腦血管疾病已成為導致人類死亡的主要疾病。據(jù)統(tǒng)計，全世界每年有1600萬人死于心腦血管疾病，占總死亡率的50%以上。并且其發(fā)病呈逐年遞增、低齡化的趨勢。假如不采用積極的防治方法，患者的壽命將比人均壽命降低20～30年。隨著冬季的來臨，心腦血管疾病再度進入到高發(fā)期。因此，心腦血管疾病患者需要注意提升自我保健意識。為什么在冬季要格外小心心腦血管疾病？患者又該怎么做好保健措施呢？本文將對以上問題一一進行回答。

冬季為何頻發(fā)心腦血管疾病

心腦血管疾病具有患病率高、復發(fā)性高、病死率高、并發(fā)癥多的特點。動脈粥樣硬化是引發(fā)急性心梗、腦中風等心腦血管疾病的主要因素。動脈粥樣硬化，簡單來說就是附著在主動脈內(nèi)壁里的粥樣硬塊。這些硬塊會阻塞血管，阻礙血液循環(huán)。而動脈粥樣硬化發(fā)生的主要原因是血脂（膽固醇和甘油三酯）升高，大量脂質(zhì)沉積并附著在血管內(nèi)壁，使血管腔變小，血管壁變厚，最終產(chǎn)生動脈粥樣硬化斑塊。冬季氣溫逐漸降低，人體新陳代謝緩慢，心腦血管患者一旦受到冷空氣的刺激，血管突然收縮，容易導致血管阻塞，血液流通受阻，使有毒物質(zhì)難以排出體外，從而誘發(fā)心腦血管疾病。所以，冬季是更需要做好心腦血管疾病的預防。尤其是每年11月至次年3月，是心腦血管病患者猝死的高峰期。因為患者容易因突然感冒、血壓升高，使得原本硬化脆弱的小動脈無法承受強大的內(nèi)壓而被“引爆”，引發(fā)腦出血；并且冬季人們飲水相對較少，而吃得較多，容易造成血液黏稠，使得患者粗糙而細小的動脈中血流減慢，很容易形成小血栓，造成腦血管堵塞或心肌梗塞。

如何做好心腦血管疾病患者的保健

保持良好的生活習慣

很多人在冬天洗澡時，會把水溫調(diào)得比較高，洗澡時間也比較長。但心腦血管疾病患者也這樣做就會比較危險，因為水溫越高，浴室內(nèi)的水蒸氣就越多，導致氧氣不足，容易會因為供氧不足而引起心腦血管疾病發(fā)作。建議水溫在40℃左右為宜，洗澡時間盡量控制在15 min以下。另外，患者還要保持充足的睡眠時間，規(guī)律作息。有研究證明，25～55歲的人群在早上05：00～7：00點鐘起床最為合適，而在晚上的9：00～11：00點就寢，可以讓機體得到充分的休息，身體各個功能能自行調(diào)節(jié)和修復。大于55歲的老人，由于機體功能退化，每日能保證6 h左右的睡眠時間就足夠了。另外，一些患者冬天睡覺的時候會用被子把頭蓋起來，殊不知被窩里面的氧氣很少，可能會因為缺氧誘發(fā)心腦血管疾病。

控制血壓的變化

由于冬季是心腦血管疾病的高發(fā)時期，因此需要特別注意保暖。外出遇大風時，要避免迎風急走，因為一旦血管受到冷空氣的刺激，就有可能造成心腦血管意外。出門之前，可以根據(jù)天氣預報增添衣物。血壓變化是心腦血管疾病最直接的指標，因此要將血壓控制在正常范圍內(nèi)。此外，還要保持正常的血脂和血糖水平，禁止吸煙、酗酒，這都有利于血壓平穩(wěn)。另外，清晨人體血管應變力最差，是急性心梗發(fā)生的高峰時段，老人睡醒時不要急于下床，先在床上躺一會兒，否則易引發(fā)心絞痛、中風。

適當運動

很多人認為心腦血管患者不能進行運動，這是錯誤的。適量運動有助提高心肌功能，如果完全不運動，會導致血流速度減慢，血脂升高，不利于病情的控制。有些患者有早起出門鍛煉的習慣，這不太可取。因為冬季的早上氣溫較低，過早出門很容易受到寒風侵襲，引發(fā)著涼感冒，這會增加心腦血管疾病的發(fā)病率。因此，冬季最好選擇在溫度較高的下午時段出門鍛煉。當然，如果外界溫度太低，最好在室內(nèi)進行鍛煉。建議心腦血管病患者每周堅持鍛煉5天以上，每天鍛煉1 h左右，心率不超過170，身體以微微出汗，感覺輕松為宜。鍛煉的內(nèi)容可以是散步、慢跑、打太極拳或瑜伽等，避免劇烈的運動項目。

心態(tài)平衡

心腦血管疾病患者要注意保持心態(tài)平衡。如果患者在日常生活中難以控制自己的情緒，急躁、易怒、焦慮等負面情緒容易使血液中激素持續(xù)上升，血管發(fā)生痙攣，導致血栓形成。所以，患者需要放平心態(tài)，避免精神緊張、失眠疲憊、生活無規(guī)律等行為。尤其要提醒部分喜歡打牌、對輸贏比較在意的老年患者，盡量減少打牌次數(shù)，以避免經(jīng)常生氣。

科學飲食

從飲食搭配的角度來講，最主要是控制總能量攝入，做到葷素搭配，營養(yǎng)均衡。冬季建議每日可吃粗糧500 g，蔬菜水果500 g，豆類食品100 g左右，海產(chǎn)品50～100 g，禽畜豬瘦肉50～100 g，蛋1個，牛奶1杯，堅果1把等。這樣的搭配在保證身體營養(yǎng)物質(zhì)的同時，還能提升飽腹感。此外，少吃甜食、動物脂肪、煙熏腌漬等高熱量、高鹽食物，不僅無益于控制血壓，還提高了心腦血管病發(fā)作的風險。冬天比較干燥，心腦血管疾病患者應多喝水，以降低血液黏度，預防心腦血管病的發(fā)生。

規(guī)范用藥

心腦血管疾病患者要按時、規(guī)范用藥，并根據(jù)氣候變化，在醫(yī)生指導下調(diào)整藥物，控制疾病復發(fā)。需特別提醒的是，心腦血管患者應備些諸如硝酸甘油、速效救心丸等急救藥，一旦出現(xiàn)緊急情況，立即往舌下含服一粒，往往能迅速緩解癥狀，挽救生命。

自我按摩保健

（1）點按內(nèi)關穴：用右手拇指按壓左前臂上的內(nèi)關，然后用左手拇指按壓右前臂上的內(nèi)關。兩側(cè)每次至少按壓20次，次數(shù)越多越好。（2）按摩至陽穴：心功能差的患者有明顯壓痛點，按摩至陽穴可以緩解疼痛。（3）拍打肩膀：雙腳與肩同寬站立，以腰為軸，甩開雙臂左右擺動，一只手內(nèi)側(cè)和另一只手背側(cè)對肩、腰部交替拍打，連續(xù)拍打20～30次，動作要緩慢、均勻。（4）梳刮胸肋：緊握除拇指以外的其他手指，指背呈梳子狀態(tài)放在前胸上，雙手四指自上而下緩慢、輕柔梳刮胸肋，每天在睡前和早晨起床后各進行一次，每次做30遍，有助于促進血液循環(huán)。

總結

總之，心腦血管疾病患者平時要保持平和的心態(tài)，遵醫(yī)囑堅持用藥，不要隨便換藥或停藥，最好多吃一些有利于穩(wěn)定血壓的食物，以減少疾病的發(fā)作。