紅棗加菠菜并不能讓你“一身鐵血”補鐵應該這樣做

（來源：人民網）

近日，上海地鐵為貧血乘客停車2分鐘，引發廣大網友對貧血的關注。那么，什么是貧血？有哪些癥狀？什么情況下會貧血？

上海市疾控中心表示，鐵是血液中紅細胞的主要成分，如果體內鐵缺乏就會導致血紅蛋白合成減少，進而影響紅細胞生成，導致缺鐵性貧血。血紅蛋白主要負責運送氧氣，合成減少會導致血液供氧不足，人就會感覺乏力疲倦、虛弱氣短，嚴重時會出現一過性暈厥。所以，平時如果感到有以上癥狀時，一定要引起重視，如果是缺鐵性貧血就需要趕緊補鐵。

對于鐵鍋炒菜能補鐵的傳聞，上海市疾控中心表示，人體可吸收的鐵為有機化合物形態的鐵，又被稱為血紅素鐵，在人體中的吸收率可達15%-35%。而鐵鍋為無機鐵，被鏟子蹭下來的“鐵”為鐵銹，即四氧化三鐵。無機鐵在人體中吸收效率極低，只有3%以下。因此，用鐵鍋炒菜達不到補鐵的效果。

紅棗和菠菜是否能補鐵？上海市疾控中心表示，一般來說紅棗的食用量不會很大，一天幾顆并不能有效補鐵。100g菠菜中的含鐵量為2.9m g，但菠菜中的鐵都是非血紅素鐵，生物利用率極低。

那么，哪些食品才是補血“神器”？上海市疾控中心表示，動物全血中含的是血紅素鐵，是所有食物的鐵吸收率最高，可達20-25%。除此以外，禽畜肉類也可作為血紅素鐵的良好來源。

上海市疾控中心建議，成年人群每日鐵攝入量為15-20m g，約相當于豬血200g或者豬肝90g中含有的鐵含量。其中兒童和孕婦是缺鐵性貧血的高危人群，日常膳食建議每周吃1-2次豬血/豬肝，每次50-100g。