考試綜合征不容忽視的心理“感冒”

戴岱

案例

臨近期末考試，原本自信沉穩、成績優異的麗麗（化名）卻出現了反常表現：不時心慌、手心出汗、入睡困難、注意力無法集中……盡管她孜孜不倦地讀書，但大腦似乎還是一片空白。更令人堪憂的是時刻侵蝕著她的恐懼和焦慮情緒，“如果考不好，我不僅愧對父母，這個學期的努力也白費了。”為此，她痛苦不堪，非常無助。

麗麗的癥狀其實都是考試綜合征的表現。它沒有明確的定義，通常可以歸納為考生在臨考時或考試中，因心理問題引發的情緒、身體、行為方面的不良反應，進而導致學習效率降低，考試發揮失常。

被忽視的癥狀

事實上，麗麗所表現出來的問題只是考試綜合征的冰山一角，更大的問題常常被我們忽視或與其他病癥相混淆。正因如此，當人們表現出的癥狀被判定為考試綜合征時，往往已錯過最佳干預期。所以，我們首先需要了解它的常見癥狀，做到準確識別、及時調整。

從心理層面來看，考生通常對自我抱有消極態度，認為所學不扎實、準備不充分，考試注定失敗。不僅如此，他們還會在此認知基礎上進行以偏概全或災難化的假設，“這次失敗滿盤皆輸”“我沒有翻身的機會”“我注定考不上大學”“我不是學習的料”等等。

從情緒方面來看，考生在臨考時存在明顯恐懼和焦慮感，擔心在強勢科目上發揮失常，或是在弱勢科目上失分過多導致考試失敗；在考場上，總認為監考老師一直在注視自己。

從身體層面來看，心理壓力過大會導致考生出現發燒、頭暈、頭痛、多汗、心跳加快、呼吸困難、腸胃不適、睡眠問題，嚴重者甚至出現昏厥或休克等反應。同時，還會伴有注意力不集中、記憶力下降、思維遲鈍等現象，平時熟悉的知識也無法回憶、理解和運用。

從行為方面來看，主要有拖延和逃避兩種表現。其中，拖延包含久久不能進入學習狀態，制定的學習計劃不能執行；逃避指的是主動中止或放棄考試。

被激活的情緒“開關”

陷入考試綜合征的人，通常有過類似考試失敗的不愉快經歷。由此，在面臨相似場景時，他們的大腦啟動了情緒和情景記憶的“開關”。

有句老話兒叫“ 一朝被蛇咬，十年怕井繩”，其實人們怕的根本不是繩子，而是被蛇咬后那種恐懼的情緒體驗。不可否認，沒有考出理想的成績，對于學生的心理沖擊不小，隨著時間的推移，這些沖擊漾起的波紋雖然可能會被我們撫平和內化，但并不意味其會永遠消失。相反，它們會進入潛意識中，在考試來臨時再次被激活，猶如洪水漫過青蔥田畝，沒有任何遮擋，沒有任何防衛。

對考生而言，觸發情緒記憶的還有情景記憶。如果我們在考試中曾因自身或外界因素發揮失常，若再次進入考場，大腦就會將“考場”和“失敗”建立定義-聯結反應，認為只要進考場就意味著要失敗。

在這兩種刺激的相互作用下，考生陷入了惡性循環：面臨考試-產生焦慮情緒-認為注定失敗-考試發揮不好-再次產生消極情緒-影響下一次考試。更為嚴重的是，該模式經多次強化后，最終會在大腦里形成自動化運轉。

于是，我們非常遺憾地看到，很多患有考試綜合征的學生，即使極力想保持冷靜，卻又難以自控。

被“剪掉”的神經環路

成績一直穩定、良性發展的學生也有可能受考試綜合征困擾。究其原因，是對考試成功的期待過高，致使壓力上升，壓力反過來又會影響神經系統，使人的情緒失調。

人的大腦中約有1000億個神經元，隨著年齡的增長，這些神經元之間會產生數以萬計的相互連接，當來自內部和外部的新信息進入大腦時，它們之間獨特的連接會被激活，最終形成復雜的神經環路，我們也因此發展出更多新技能和應對外界的新模式。這種以大腦活動為基礎的神經元連接，是所有學習、記憶和適應的基本機制。

然而，神經環路遵循“用進廢退”的規則，并通過我們的經歷不斷重塑。也就是說，已被激活的神經環路會保留下來，而那些沒有被激活并納入發展中的結構會被消除。

在考試中，當我們的取勝動機過于強烈時，壓力水平就會持續升高，此時，連接大腦邊緣系統和皮質（高級神經活動的物質基礎）的神經環路則會被“修剪”掉，相反，其他更適應痛苦情緒的神經環路就會形成并得以加強。因此，神經系統變得更容易受到壓力的影響，與此同時，它還會帶來諸多無器質性病變（指某一器官或組織無病理形態學變化，但功能減弱甚至消失）的軀體不適問題，嚴重分散我們在考試中的記憶力和思考力。

從容應考 有方可循

考試綜合征并非無懈可擊，只要找對方法，就可以戰勝它。

一方面，我們要改變對考試的認知，它不是人生的分水嶺，只是用來檢查學習情況的手段，目的是查漏補缺，為完善今后的學習提供參考。同時，要對考試成績抱有合理的期待，結合自己的能力和現有水平設定分數目標。

另一方面，大家可以多使用積極的心理暗示，例如“我能行”“我一定能成功”“緊張算不了什么，我能克服”等來強化自信心。倘若在這一過程中，身邊環繞著許多來自他人的評價，那就暫時“關掉”自己的耳朵——過于在乎只會帶來不必要的內耗！

此外，臨考時，不少考生習慣挑燈夜戰，但白天卻渾渾噩噩，致使大腦興奮與抑制機能失調，這種睡眠-覺醒節律也容易讓人產生焦慮、抑郁等負面情緒，對考試十分不利。因此，建立規律的作息對擺脫考試綜合征至關重要。對于已經產生睡眠問題的人，可以通過改善睡眠環境來緩解，例如，將臥室的窗簾換成帶有遮光效果的，或戴眼罩入睡；如果睡前有過多的思慮，不妨將思慮的事情寫下來，有助于放空大腦。

在漫漫求學路上，考試只是一個個小小的坐標，幫助我們尋找定位、調整方向、適應節奏。它不是洪水猛獸，而是我們學習上親密的伙伴；它不是高墻壁壘，而是一級級可以努力跨越的臺階。當我們長大，驀然回首時或許會在不經意間發現，恰恰是這些坐標，勾勒出了珍貴的青春記憶。

（責任編輯 / 陳琛 美術編輯 / 胡美巖）