妙用體操墊 巧練腳蹬墻手倒立

文/陳淑華

在腳蹬墻手倒立教學(xué)時(shí)，垂直的墻面對(duì)于初學(xué)者來說難度較大，學(xué)生會(huì)存在恐懼心理。可以通過倒爬臺(tái)階的方式降低練習(xí)難度，讓學(xué)生逐漸適應(yīng)身體倒立的過程，這樣不僅能夠幫助他們逐漸掌握動(dòng)作，同時(shí)會(huì)建立自信心，逐漸消除對(duì)身體倒立的恐懼心理。

借用體操墊進(jìn)行創(chuàng)新性使用，將體操墊巧妙擺放成“臺(tái)階”和“墻”，這樣就可以解決腳蹬墻手倒立練習(xí)的場地問題，可以在任何平整場地學(xué)練這一技術(shù)動(dòng)作，同時(shí)發(fā)揮小組成員的主體性，共同參與“臺(tái)階（墻面）”設(shè)置，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)的合作意識(shí)和能力。體操墊的擺放方式多種多樣，可以是逐層錯(cuò)開疊放的“臺(tái)階式”，也可以是一面成“臺(tái)階”，側(cè)面成平整的“墻面”，這樣就形成多種不同難度的場地。學(xué)生按照自己的能力來選擇相應(yīng)的“低臺(tái)階”“高臺(tái)階”或“墻面”進(jìn)行練習(xí)，同時(shí)讓學(xué)生在不斷挑戰(zhàn)更高難度中激發(fā)學(xué)習(xí)的積極性，提高學(xué)習(xí)效果。

一、場地設(shè)置

（一）所需器材

小體操墊若干張。

（二）制作方法

將四塊對(duì)折的體操墊依次往上整齊疊放，從第5層開始錯(cuò)開擺放（錯(cuò)開約5cm），形成臺(tái)階狀，側(cè)面對(duì)整齊。最后，按五、六年學(xué)生身高，疊放相應(yīng)高度的墊子（圖1）。

圖1

二、教學(xué)應(yīng)用

練習(xí)1：爬高墊。將四塊對(duì)折的墊子整齊擺放好，學(xué)生背對(duì)墊子，雙手直臂支撐于大體操墊上，雙腳依次踩上四層高的墊子，身體形成腳高于肩的斜板支撐。通過這個(gè)練習(xí)，讓學(xué)生體會(huì)腳高于肩的直臂支撐，為后面的動(dòng)作學(xué)習(xí)做鋪墊（圖2）。

圖2

練習(xí)2：爬臺(tái)階。將墊子繼續(xù)向上錯(cuò)開疊放，錯(cuò)開約5cm，墊子錯(cuò)層難度從第5層開始逐漸加大，學(xué)生練習(xí)循序漸進(jìn)，有利于腳蹬墻手倒立技術(shù)動(dòng)作的形成，同時(shí)消除恐懼心理，提高自信心（圖3）。

圖3

練習(xí)3：腳蹬墻手倒立完整練習(xí)。將多層臺(tái)階變成平整的“墻”，通過墻面，學(xué)生體驗(yàn)?zāi)_蹬墻手倒立的完整練習(xí)，建議身高較高的學(xué)生負(fù)責(zé)扶墊，身高較矮的學(xué)生負(fù)責(zé)保護(hù)幫助和觀察糾錯(cuò)（圖4）。

圖4

練習(xí)4：分層練習(xí)。在教學(xué)中從學(xué)生的實(shí)際出發(fā)，關(guān)注學(xué)生的個(gè)體差異。在練習(xí)中設(shè)置了“臺(tái)階”和“墻”兩種難度的練習(xí)場地，讓學(xué)生根據(jù)自身情況，自主選擇練習(xí)場地。在練習(xí)過程中幫助學(xué)生樹立學(xué)習(xí)的自信心和自我挑戰(zhàn)的意識(shí)，體驗(yàn)成功的樂趣。

圖5

通過體操墊的創(chuàng)新使用，腳蹬墻手倒立的練習(xí)由易到難，從爬高墊到爬臺(tái)階，再進(jìn)行爬“墻”層層遞進(jìn)，更利于使學(xué)生掌握腳蹬墻手倒立的技術(shù)動(dòng)作。同時(shí)，在學(xué)練過程中充分考慮學(xué)生的個(gè)體差異，設(shè)置爬矮臺(tái)階、爬高臺(tái)階、爬“墻”等多個(gè)不同難度的練習(xí)，引導(dǎo)學(xué)生自主選擇練習(xí)難度，使不同水平的學(xué)生都有成功的體驗(yàn)，增強(qiáng)自信心，最終實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)。