網球在籃球運球訓練中的運用

文/蔣林稼

在籃球比賽中，良好的判斷、反應、觀察等能力往往在場上有著明顯的優勢，能最大程度地提高場上的效率，快速做出反應，從而提高運動表現。筆者運用網球設計了一些關于籃球運球的訓練方法，以此來提高學生籃球技能水平，從而更好地應對比賽。

一、運球反應速度訓練

訓練目的：提高動態視覺的靈敏性以及在運球過程中的反應速度，強化運球重心的變換。

（一）運球拋網球

1.訓練方法

持球距離墻壁1米左右站立，以右手運球為例，兩腳左右分開與肩同寬，腳尖朝前，右手快速在身體右側前方做低運球，左手持網球快速向墻面拋去，網球經墻反彈回來時并用左手快速接住，循環練習（圖1）。

圖1

2.訓練建議

在練習過程中，根據學生水平，可以先將網球擊地反彈至墻面，結合運球練習，再過渡到直接反彈墻面，循序漸進地練習。熟練后可讓學生在網球經墻反彈回來的過程中快速做體前變向、胯下等技術動作，以此來加快動作速度。

（二）運球連續接放網球

1.訓練方法

一人持球站于敏捷圈后，另一人持多個網球站于對面，兩人相距3米左右站立。開始訓練時，持多個網球的學生隨機向左右兩側拋網球，運球的學生快速接網球并放在面前的敏捷圈內，循環練習（圖2）。

圖2

2.訓練建議

在練習過程中，可以先從一個網球開始練習，在學生熟練掌握后加快拋網球的頻率和速度。

（三）運球胯下拋接網球

1.訓練方法

學生右手運球，左手持網球，兩腳左右分開，與肩同寬，膝關節彎曲，左手經膝蓋外側到內側拋網球后，左手快速至體前接住網球，反復練習（圖3）。

圖3

2.訓練建議

學生在剛開始練習前可以先從弓步拋接網球開始，再過渡到三威脅姿勢的拋接網球練習。

二、運球腳步速度訓練

訓練目的：提高學生的手眼協調性，增強輔助手護球的能力以及反應速度，強化側向移動的能力和腳步速度。

（一）順步突破運球抓網球

1.訓練方法

右手持籃球，左手持網球成三威脅姿勢站立。開始練習時，右手進行原地運球，左手將網球從體前拋至額前上方一球距離處，當看到網球降落至胸腹之間時，右腳順步運球同時左手快速抓網球，另一邊運球則相反（圖4）。

圖4

2.訓練建議

練習時可以先從地面反彈拋接順步運球，熟練后再過渡到直接拋抓網球。注意提醒學生做順步的距離要大，速度要快，以此來提高第一步過人速度。

（二）側滑步運球抓網球

1.訓練方法

學生兩人一組，左右距離3米，前后相距1米左右。開始訓練時，左手運球，右手持網球伸直，當聽到哨音時，快速松掉右手的網球，左手做體前換手后向左做側滑步運球并在對方網球二次落地前抓住，循環練習（圖5）。

圖5

2.訓練建議

練習時提醒學生在做側滑步時要注意兩腳之間的蹬跨配合，強化側滑步的移動速度。

（三）變方向交叉步運球結合網球

1.訓練方法

一人持籃球，另一個人持網球，兩人面對面相距3米左右站立。開始訓練時，持網球的學生將球舉至肩部左右的高度將球松開，運球的學生迅速體前變方向，在網球二次落地之前將網球抓住，反復練習（圖6）。

圖6

2.訓練建議

熟練后可以從變一次方向逐漸過渡到變兩次方向、變向誤導、虛晃變向等運球動作后啟動抓網球，以此來強化啟動速度。

三、實戰情況下運球上籃

訓練目的：提高學生快速判斷網球的速度，從而提高距離感和位置感的視覺功能。

1.訓練方法

一人持球站于三分線弧頂位置，另一人持網球站于籃下合理沖撞區內。開始訓練時，持網球的學生在合適的距離向地面拋網球，持球突破的學生碰到經地反彈的網球快速做過人動作躲避網球上籃（圖7）。

圖7

2.訓練建議

練習時，一邊扔網球一邊大喊，以此來創設比賽中緊張的情境。

筆者將網球運用于籃球運球訓練中，以此來提高學生的運球技術，讓學生能夠在比賽過程中熟練地運用過人技術來進攻，結構化地掌握籃球運球技術。