現代女性如何做好個人健康養生

很多女性喜歡節食減肥，營養較男性相比更容易缺乏。男女本質上的差異，加上女性特有的生理結構，比男性更易患病。女性免疫力起落不定，正因為這種不穩定因素容易導致以下疾病的發生。

甲狀腺疾病

據最新數據顯示，甲狀腺癌發病率在逐年上升。我國甲狀腺癌的平均發病率為7.7～10/萬人，而女性甲狀腺癌的發病率比男性高3～5倍。

甲狀腺結節是指在甲狀腺內的腫塊，可隨吞咽動作隨甲狀腺而上下移動，是臨床常見的病癥，可由多種病因引起。甲狀腺結節多發生在女性身上，其原因是女性的情緒變化快，容易生氣、煩悶。碘攝入的不足和過量會加重病癥。

甲狀腺癌

女性發病較多，男女發病比例為1：（2～4）。任何年齡均可發病，以青壯年多見。甲狀腺癌現在已成為大城市婦女中最危險的癌癥之一。體內雌性激素越高，越容易導致甲狀腺癌的發生。許多甲狀腺異常人群會出現發脾氣，長期郁悶、心情郁結；脾氣暴躁的還會出現甲亢，郁結過多就會出現結節和囊腫。

及時調節自己的情緒就顯得非常重要。這樣的情況，我們該如何應對？

建議定期做甲狀腺超聲檢查，尤其是女性。近幾年甲狀腺檢查也列入超聲檢查的項目中，幫助人們及時發現病情。要學會調理自己的情緒，盡量做到少生氣，生活中要避免產生緊張、焦慮、憂愁、失眠等不良情緒，有壓力及時緩解。甲狀腺對碘較敏感，日常生活中，應避免碘攝入不足或過量，海產品不要過量食用。

類風濕性關節炎

女性的發病率為男性的2～3倍，高發年齡為40～60歲。關節活動不靈活，容易生病，抵抗力下降，出現自身免疫疾病，可能會影響心臟。

紅斑狼瘡

紅斑狼瘡是比較難以治療的一種疾病，身體細胞出現紊亂，免疫細胞開始攻擊機體，對皮膚、器官、關節造成損害。

婦科疾病

很多婦科癌癥在早期沒有明顯的癥狀，所以很容易錯過治療的最佳時機。女性癌癥的種類也比男性多，最常見的是乳腺癌、卵巢癌、宮頸癌等。但這類婦科疾病隱匿性強、致癌率大，讓預防疾病成為關鍵。

亞健康

女性的生理變化比較劇烈，女性在一生當中要經歷懷孕、分娩、哺乳、更年期等一些重要的生理變化。那么體內的內分泌、免疫、神經系統，都會在這些階段進行劇烈的調整，加上每個月都會有的生理期，也使得女性比男性在情緒的變化上，更明顯地受身體的影響。

女性大腦內的血清素比男人少，這種化學物質由雌性激素控制生成，影響女性們的情緒，再加上女人對血清素變化的反應更為強烈，患抑郁癥的幾率是男人的3倍。這也就是女性跟男性對比更為感性的原因。

全職媽媽們每天除了無休止地家務，還需照看孩子。隨著孩子的出生，大家的注意力逐漸轉到孩子身上，不少媽媽會產后抑郁。職業女性壓力更大，除了家庭因素，工作因素也常常導致情緒失控。

綜上所述，情緒是多種疾病的根源，然而多數女性不會調節自己的情緒，不能像男性一樣快速調解自我。女性維護好自己的健康已成頭等重要的事。關愛女性健康，是社會、家庭和個人都不容忽視的問題。

如何做好個人健康養生

學會傾訴

找到適合的傾訴對象， 及時傾訴自己的苦悶， 尋求積極的安慰， 從而調節自己的情緒。盡量不要一個人待著，多進行社交、旅游，不要采取不理智消費、暴飲暴食等消極的逃避方式。

注重飲食

多喝水。水是生命之源，多飲用溫水可以促進促進食物消化，新陳代謝的加快，加快排毒的速度。維持體內pH值，喝水少的人血液的黏稠度會增加血液過于黏稠，血流速度會減慢，嚴重時可影響人體重要器官的血液供應，甚至引發心臟病和中風。

多喝豆漿。喝豆漿可以補充大豆異黃酮，豆漿中不僅含有抑制反式脂肪的不飽和脂肪酸類物質，還含有中和糖類分子過度吸收或游離的物質，對年齡增長引起的皮膚暗黃，囤積脂肪有明顯的改善效果。多年臨床觀察顯示，長期飲用豆漿習慣的人患胃癌、乳腺癌的概率比不喝豆漿的人低近50%。

保證不同種類維生素的攝入。例如：蘋果中含有豐富的果膠， 是職場女性隨時補充能量、緩解壓力的好食物。

不熬夜

越來越快的工作節奏， 讓很多女性的精神高度緊張，職場女性在下班之后有時候還會加班熬夜。拋開不可抗力因素，應盡早休息，保證充足的睡眠。

睡眠時間能保持在6～8 h，睡眠過程良好，無打斷，會讓人情緒穩定，第二天的精力充沛。睡眠不足時，人容易變得脾氣暴躁、易怒、健忘，日常活動效率下降，經常感冒、頭疼等。現在，心臟病、猝死經常發生在年輕人的身上，很多人不是不想睡而是睡不著。年輕人容易失眠，晚上的時候很難入眠，想睡反而反反復復睡不著。那么不妨嘗試一些有氧運動。

保持鍛煉

運動可以增強心肺功能、鍛煉肺活量。骨本身的鈣流失增多，加速骨質疏松的進展。運動對精神、 體力等可以起到促進作用，使皮膚緊致，減少贅肉。

如果長期不運動肌肉含量降低，容易造成骨質疏松，對心肺功能、精神、心理等方面均有較大影響。可以搭配維生素D和骨膠原蛋白，綜合補充營養才能促使骨骼恢復，增加骨骼中骨質含量。

保證健康的生活并不難，重要的是自己要邁開腿并堅持。男士們平時多理解體諒一下女性，生理期、妊娠、哺育孩子、職場的多重壓力，讓女性常會感到壓力和不適，此時更需要男士的鼓勵和關心，而不是一味地責備。在一個家庭中，丈夫的良好態度更容易促進感情和諧、家庭的穩定。

關愛女性健康，從現在做起，從你我做起。