端正姿勢(shì)益健康

站、走、坐、臥是人每日生活的基本活動(dòng)，對(duì)站、走、坐、臥進(jìn)行正確的形體管理，可以促進(jìn)人體發(fā)育平衡，使人擁有優(yōu)美的體態(tài)。有些人認(rèn)為，老年人的身體已經(jīng)定型，講究姿勢(shì)沒(méi)有意義，其實(shí)不然。老年人以正確的姿勢(shì)站、走、坐、臥，有利于維持身體各器官的生理功能，有益健康長(zhǎng)壽。

站姿

盡管站立不是絕大多數(shù)老年人日常生活中的常用姿勢(shì)，但對(duì)老年人的活動(dòng)能力與精神狀態(tài)有重要影響。有些老年人沒(méi)有骨骼方面的器質(zhì)性疾病，卻因?yàn)楦杏X(jué)疲憊，日常站立時(shí)習(xí)慣性地彎腰駝背。這樣的體態(tài)有可能導(dǎo)致姿勢(shì)性駝背，造成胸腔擠壓，還會(huì)因吸入氣量減少而降低肺活量，導(dǎo)致心慌氣短，甚至引發(fā)心臟病和肺病。正確的站姿可使老年人避免出現(xiàn)軀干畸形、駝背等不良體形，是老年人身體健康的重要標(biāo)志。

老年人站立時(shí)，一定要抬頭、挺胸，使頭、背、臀和腳跟在一條直線上，兩肩在同一水平線上，兩眼向前平視，腹部微微內(nèi)收，兩腳稍稍分開(kāi)約兩拳距離，腳尖微向外張，把身體重心放在兩腳的腳跟和外緣上。軀體應(yīng)自然、平穩(wěn)、端正，即上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要左右傾斜，以使下肢均勻受力。使用手杖的老年人站立時(shí)，重心應(yīng)在腳部，不能弓背將重心放于腰背處。

行姿

一般來(lái)說(shuō)，人年紀(jì)越大，行走的速度越慢，持續(xù)的時(shí)間越短。但是對(duì)能步行的老年人來(lái)說(shuō)，每天都應(yīng)堅(jiān)持走動(dòng)一定時(shí)間，以保證機(jī)體功能、血液循環(huán)、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲正常。

走路時(shí)，身體應(yīng)端正、平穩(wěn)、自然。兩腳腳尖應(yīng)該指向前方，不要向里勾或向外撇。“內(nèi)八字”走路，鞋跟外側(cè)落地重，內(nèi)側(cè)用力較輕，容易使較多的壓力積聚在腳外側(cè)，從而增加腳外側(cè)和地面接觸的機(jī)會(huì)，改變腳部接觸地面的原有部位，增加關(guān)節(jié)承受的壓力，天長(zhǎng)日久會(huì)導(dǎo)致腿部骨骼變形和疼痛。“外八字”走路，腳趾向外的角度過(guò)大，鞋跟內(nèi)側(cè)落地重，外側(cè)用力較輕，久而久之會(huì)讓髕骨發(fā)生外移，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛，加速關(guān)節(jié)退化。

如果行走時(shí)身體挺直，上肢自然擺動(dòng)，步幅均勻有力，隨著腹肌有節(jié)律的收縮，膈肌的上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，會(huì)使肺活量增加，進(jìn)而提升行走者的肺功能。此外，老年人走路時(shí)可盡量把兩腿抬高一些，這樣對(duì)防止腿部衰老很有幫助。身體條件允許的老年人，還可進(jìn)行快走或慢跑鍛煉。

坐姿

坐姿在老年人的生活中占有重要地位。除睡眠外，老年人尤其是高齡老人絕大多數(shù)時(shí)間處于坐姿狀態(tài)。坐的方式很多，通常有端坐、靠坐、盤(pán)坐等。坐姿的選擇可根據(jù)老年人的習(xí)慣和健康狀況決定。老年人腰背肌肉力量、韌帶的彈性、耐力較差，如果坐姿不正確，會(huì)加重疲勞感，引起脊柱彎曲、局部不適和肌肉勞損。長(zhǎng)時(shí)間的錯(cuò)誤坐姿是造成腰痛的重要原因。

正確的坐姿：抬頭，兩眼正視前方，軀干挺直，兩肩呈水平狀，軀干與大腿垂直，兩小腿與地面垂直或向前伸，兩足平放地面，使膝關(guān)節(jié)后面的肌肉、血管、神經(jīng)不受壓迫，坐時(shí)感到舒適。

此外，老年人應(yīng)避免選擇太低的坐具，以免引發(fā)體位性高血壓。坐的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，否則會(huì)因?yàn)榧∪夂晚g帶過(guò)度牽拉而引起疲勞。老年人入座時(shí)，應(yīng)注意動(dòng)作輕緩、平穩(wěn)，避免猛坐、速立；也不要養(yǎng)成蹺二郎腿的習(xí)慣，否則會(huì)影響下肢血液循環(huán)，造成腿腳麻木。經(jīng)常伏案或久坐的老年人，應(yīng)注意適時(shí)活動(dòng)——坐一段時(shí)間后起來(lái)走動(dòng)一會(huì)兒，以緩解肌肉和韌帶的負(fù)擔(dān)。

臥姿

老年人有效的睡眠時(shí)間雖然比青壯年人群短，但是躺在床上休息的時(shí)間更長(zhǎng)。一般認(rèn)為，側(cè)臥比俯臥或仰臥更合理。側(cè)臥可以減輕對(duì)心臟的壓迫，有利于胃腸道蠕動(dòng)，使人容易入睡。但事實(shí)上，人無(wú)論以何種姿勢(shì)入睡，睡著后都會(huì)翻身變動(dòng)體位。

以右側(cè)弓形臥位為睡眠的主要體位更可取，而俯臥和仰臥均會(huì)明顯影響呼吸。老年人睡棕床或硬板床加厚軟墊為宜。枕頭要松軟些，高度以側(cè)臥時(shí)頭部與軀干保持同一水平為準(zhǔn)，否則可能引起腰痛或頸肩痛。