午休睡不著，閉目養(yǎng)神也行

很多人說：“中午不午睡，下午更崩潰。”因此，人們往往認(rèn)為午睡沒睡著就等于沒午休。然而，印度“喚醒生活”網(wǎng)站刊文指出，即便午休沒有進(jìn)入夢鄉(xiāng)，安靜清醒地閉目養(yǎng)神也能讓身心得到充分休息。

文中，美國睡眠專家克里斯托弗·溫特博士表示，“午休”和“午睡”含義不同，很多人將其混淆，認(rèn)為睡不著就是失敗的午休，心理壓力也會(huì)隨之增大，輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠，最終導(dǎo)致午休過后更加疲憊。其實(shí)，午休時(shí)如果實(shí)在難以入睡，不妨閉目養(yǎng)神，體會(huì)“安靜清醒”狀態(tài)，讓身體和大腦都得到充分的放松和休息。“安靜清醒”作為一個(gè)新概念，如今在睡眠醫(yī)生和現(xiàn)代養(yǎng)生人群中十分流行，因?yàn)楸３帧吧抖疾幌搿钡臓顟B(tài)可徹底消除睡眠焦慮。溫特博士分析指出，大多數(shù)人無法控制自己何時(shí)入睡，但是可以控制自己何時(shí)休息，給自己的思緒“留白”。這種狀態(tài)可以讓大腦細(xì)胞、全身肌肉和器官得到休息，緩解壓力，改善情緒，提高警覺度和創(chuàng)造力。

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究指出，閉目養(yǎng)神時(shí)，大腦不積極參與對(duì)外界的反應(yīng)，這時(shí)腦電波表現(xiàn)得與睡眠期間基本相同。美國加州大學(xué)圣迭戈分校一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，簡單午休的參試者和實(shí)際午睡的參試者在視覺測試中的表現(xiàn)無明顯差異。這些研究都表明，閉目養(yǎng)神式的午休與實(shí)際入眠的午睡效益相當(dāng)。

專家提示，要保持良好的健康狀態(tài)，首先應(yīng)確保每晚七八小時(shí)的睡眠時(shí)間。其次，如果中午無法入睡，短時(shí)間的午休也十分重要。無論“午休”還是“午睡”，都建議在安靜的環(huán)境中進(jìn)行，拉上窗簾或者戴上眼罩，閉目養(yǎng)神20～30分鐘。