“疫氣瘋發”之后，我們如何尋求成長

很多人都沒有想到，2022年的疫情比2020年還要復雜，因為病毒進化出了許多變異，德爾塔、奧密克戎等的感染和傳播情況都與最初的毒株不同。有的學校暴發出了疫情，學生群體出現的確診增多。校園難免聚集，讓疫情防控難度更高了；多了許多無癥狀感染者，更是讓篩查隔離難上加難。許多城市受到的疫情之苦比2020年更甚。

有網友造出了這樣一個詞：“疫氣瘋發”，指每天都被疫情氣得要發瘋。

雖然感染病毒的人仍是少數，多數人并不會經歷病毒帶來的不適癥狀，但無論是親友患病，還是自己被隔離、耽誤學習和工作，都會讓人感覺到壓力，甚至產生更嚴重的心理創傷。

這時，人們的反應一般可以分為幾個階段：

我有一個朋友，因為疫情，已經半年沒和男朋友見面了，原本訂好了兩天后的機票，結果因為新一波疫情，航班被取消了，單位還通知她要去加班當志愿者。這時候的她立刻就哭了出來，不愿意相信所發生的事情。這波疫情還感染了許多孩子，如果是小寶寶感染了，不得不去隔離治療，當家長的更是又著急又心疼，要忍不住哭一場了。

“痛哭”階段過去之后，人們會抗拒與疫情有關的事情，包括但不限于記憶、新聞、影像等，或者對這些感到麻木無感。這種表現可能是大腦自動開啟的防御機制，因為這些都實在太讓人痛苦了，再想起來就要受不了了，所以不得不將自己和它們隔絕開來。

有的時候，抗拒和回避并不會一直起效，關于疫情的記憶、想法等，還是會控制不住地跑到我們的腦子里來。

許多人會在第二、第三階段之間反復多次，在那時，人們和創傷之間的關系是對立的、劍拔弩張的，人們依然會想“為什么這是真的”“為什么會發生在我身上”等，不愿意去理解和接受。但后來，人們會慢慢理解，也許我們并沒有做錯什么，但這些事發生了就是發生了，這樣理解了創傷，就是邁出了與創傷和解的第一步。

時間會慢慢沖淡最初的痛苦感受，隨著時間的流逝，也隨著疫情的好轉、人們自己工作生活的恢復，人們對疫情、對創傷會有一些新的認識和情緒，逐漸不再感受到那樣難以承受的消極情緒。

撫平了創傷，就是最好的結果嗎？其實還可能有更好的。

在《孟子》中，有這樣的名句：“天將降大任于是人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動心忍性，曾益其所不能。”

其中的“曾益其所不能”，就是心理學中所說的“創傷后成長”，也就是在挫折、創傷后，人的身心機能不但能有效地應對和恢復，還能有所提升。

心理學家發現，雖然創傷讓我們痛苦，但它同樣可能讓我們成長。比如，經歷過疫情隔離的人，在自我認知、生活哲理、人際關系方面都可能會有積極的變化，會更懂得覺察當下的幸福，更珍惜與朋友的線下相處等。研究發現，在疫情期間，人們的心理韌性程度整體有所提升，也就是說，人們更能有效地應對和適應疫情帶來的逆境。今年的疫情中，有不少學生群體被感染、被隔離，雖然過程中肯定有煩躁、痛苦，但他們正處于價值觀發展變化的主要階段，他們付出努力積極配合抗疫，這個過程中，他們自己應對逆境的能力也會有所提升，這都有利于他們日后成為社會的中流砥柱。

一個人的創傷后成長讓他自己獲益，一群人的創傷后成長則會造福更多人。研究發現，在地震等自然災害后，人們對他人的同情和信任程度會增加，團體凝聚力會增強，會做更多的慈善行為、正義行為。疫情無情人有情，一波波的疫情之下，我們也同樣看到了鄰里守望相助、各地伸出援手，感受到了中華民族的凝聚力。

當然，創傷后成長并不是自然發生的，想要獲得成長，也需要我們自己的努力。

心理學家總結了促進創傷后成長的三方面因素：個體內部因素、個體外部行為、社會聯系。我們想要尋求創傷后成長，也可以從這三個方面著手。

在我們個人內部，可以重新建構疫情的意義。疫情讓我們不得不停下腳步，但我們也可用更積極、樂觀的態度來面對和講述這段時間。比如，在隔離或封閉在家的日子里，創傷的視角會認為這是有害的，或者是無聊的。但我們也同樣看到，有人在這期間學會了做飯，學會了做手工，不僅掌握了新技能，還培養起了新興趣；或者，有人終于有時間陪孩子玩，終于在孩子的童年中不再缺席……這些都是疫情期間我們的成長。當然，用積極樂觀的態度重述這段經歷，并不是要感謝疫情，疫情確實帶來了客觀的損失，但對我們自己而言，我們可以感謝積極應對疫情的那個自己。

而在個體外部，我們可以更關注問題解決和應對。當我們提起疫情時，總免不了想要發泄消極情緒，和朋友一起吐槽我們被疫情剝奪了多少時間和青春，這樣的吐槽和發泄，適度進行雖然可以帶給我們一時的爽快，但總是沉浸其中的話，我們就浪費了更多的時間，會讓自己一直陷在消極情緒里。真正的創傷后成長，不只是積極地解讀過去，更是通過行為實現個人的建設性認知，關注目前我們可以解決的問題，去做一些能給自己帶來成就感的事情。

最后，創傷后成長不是我們一個人的追求，我們完全可以利用社會支持，幫助自己成長，也和朋友們一起成長。我們可以和家人、朋友們一起吐槽，更可以通過他們的反饋，來發現那些我們吐槽中忽略了的新視角。

總之，“疫氣瘋發”并不是疫情帶給我們的唯一影響，我們可以通過重新建構意義、關注問題解決、利用社會支持等方法，來尋求創傷后成長。

（摘自《心理與健康》）（責任編輯 王艷）