動靜之間，自有風采

射者，仁之道也。射求正諸己，己正然后發。發而不中，則不怨勝己者，反求諸己而已矣。

——《 禮記·射義第四十六 》

釋義：比賽射箭這件事，含有求仁之道。射箭時，首先要心平氣和、身體端正，做到之后才開始發射。發射而沒有射中目標，不要埋怨勝了自己的人，而應反省自身。

這個冠軍有點“靜”

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2022年10月，在埃及開羅進行的2022國際射聯步手槍射擊世錦賽中，安徽蕪湖17歲小將姚千尋代表中國隊出戰青年組比賽。她和隊友羅紫照、馮思璇配合默契，發揮出色，在女子25米手槍團體決賽中擊敗韓國隊，奪得金牌。

“我能和射擊結緣，說起來，也是偶然?！?/p>

2016年夏天，11歲的姚千尋正在放暑假。就在她開始感覺有點無聊時，一個射擊興趣班闖入她的視線。姚千尋對這項看似安靜，卻能在一瞬間使腎上腺素飆升的運動產生了濃厚的興趣，毫不猶豫地報了名。

很快，姚千尋的射擊天賦就顯露出來。練習射擊才幾個月，她就在蕪湖市陽光體育運動會射擊比賽項目中發揮出色，被蕪湖市射擊隊選中。教練說，她靈性極高，又勤奮肯練。射擊用槍一支有2斤多重，別的孩子拿累了就想休息，姚千尋卻堅持練習。整場訓練下來，她的休息時間最短，練習次數最多。一年多后，姚千尋又因在省級比賽中的出色表現，被安徽省射擊隊選中。

進入省隊，訓練強度不可同日而語。以前，姚千尋的主要任務是學習，只利用空余時間訓練；現在，她需要打破原來的節奏，白天訓練、晚上學習，每一分、每一秒都被有效安排。訓練方向也有很大的變化，教練不再只是想培養一個“好苗子”，而是以專業運動員的要求來訓練她，這中間的差別，需要姚千尋努力適應。但對姚千尋來說，她遇見的最大困難不是技術難度，而是“無聊”。漫長的時間里，陪伴她的似乎只有枯燥的訓練和無休無止的重復動作。很多對抗性強的體育項目，還有對手可以交流，而偌大的射擊館中，只有“沉默”的電子靶永遠閃動著光芒。在愛玩愛鬧愛交朋友的年紀，姚千尋要學會沉靜，不斷打磨心性，才能掌握好無數個射擊瞬間，一點一點強大起來。

姚千尋堅持住了。2019年，14歲的姚千尋獲得了第二屆全國青年運動會女子10米氣手槍團體金牌和個人銅牌的亮眼成績。之后，她又在全國射擊錦標賽和全國運動會上摘金奪銀，有幸入選中國射擊隊。和姚千尋一起進入國家隊的有三四十人，他們不僅每月都要被考核，還要參加規定的重大賽事。賽后，根據打靶成績，他們能獲得相應的積分。積分足夠的人留下，不夠的人則被淘汰。如此嚴苛的選拔制度，成為十幾歲少年們的心中巨石。

好在姚千尋有自己的抗壓方法。一方面，技術上有困惑，她就及時找教練溝通。當局者迷，旁觀者清。一些容易鉆牛角尖的問題，在教練那里總能尋到解決辦法；另一方面，精神上有壓力，她就不斷開解自己——身為運動員，不可能永遠一帆風順，但低谷總會過去，前路總會明朗。

最終，姚千尋留在了國家隊，還飛到漫天黃沙的開羅，參加2022國際射聯步手槍射擊世錦賽。幾位小將一舉戰勝韓國隊，斬獲女子25米手槍團體金牌。

從省級比賽到全國運動會，再到世界錦標賽，雖然比賽級別越來越高，姚千尋對比賽的心態卻始終未變。她永遠心平氣和，態度端正，比賽場地如何、含金量多少，都不是她在意的。只要舉起槍，她的世界里便只有自己一人，要做的也只有一件事——屏氣凝神，扣動扳機。“射求正諸己，己正然后發”，是她成為世界冠軍的重要原因。

回顧與射擊相伴的幾年時光，姚千尋并不覺得自己是閃耀的體育之星，只不過是找到了一件喜歡的事。而這件事，她要用一生去體會。

這些“后來者”，未來燦爛

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2021年7月，中共中央辦公廳、國務院辦公廳印發《關于進一步減輕義務教育階段學生作業負擔和校外培訓負擔的意見》。意見要求，要提高課后服務質量，開展豐富多彩的科普、文體、藝術、勞動、閱讀、興趣小組及社團活動；要拓展課后服務渠道，課后服務一般由本校教師承擔，也可以聘請退休教師、具備資質的社會專業人員或志愿者。

不知道大家是否在網絡上看到一段致敬退役“球王”蒂埃里·亨利的文字：當歲月含淚，悄悄轉身，37歲的亨利就在那里，深情的目光望去，試圖回到原點，那個出發的站臺，記起自己背起行囊時，那17歲的樣子。

偶爾，站在教練席上的常家豪，看著如姚千尋一般大的孩子們訓練，也會想起自己勇毅前行的時光。

2015年，常家豪與射擊結下了緣分。他一路前行，從合肥市射擊隊走到安徽省射擊隊，從安徽省運動會走到全國U18射擊錦標賽。從璀璨的頒獎臺上下來，他兜兜轉轉，如今成為合肥市射擊協會的一名教練。又因為“雙減”政策，常家豪走進安徽各中小學校，為學生們上射擊課。

面對這些剛踏入射擊大門的學生，常家豪讓他們最先感受的，不是扣動扳機時槍體的震顫，也不是百里穿楊的風采，而是枯燥的基礎力量訓練。因為立身不穩是射擊的大忌，所以平板支撐、卷腹運動等都是學生們必須要練的項目，雖然很累，但能幫助他們穩定核心力量；上肢力量在射擊中是重中之重，所以學生們還要鍛煉手腕力量——常家豪先在棍子中間拴上繩子，繩子下方吊著磚頭，再讓學生們用手腕的力量將石頭一點點卷上來。當這些運動都達到預定目標后，常家豪才會帶著他們進一步認識射擊。

之所以如此嚴格，是因為在常家豪看來，即便作為興趣愛好來培養，練好射擊對學生成長也是好處多多。

射擊是一項需要思考的運動。教練總會說“慢慢壓扳機”，但要慢到什么程度？在什么樣的情況下把扳機壓到底？握槍時，什么樣的力氣才算合適？這些都需要學生們主動去思考。若能養成主動思考的習慣，對他們的學習和成長都有好處。

另外，射擊訓練也是對專注力的訓練。大多數運動項目都會讓運動員心跳加速，但射擊恰恰相反，需要運動員將心率降下來。只有摒除一切干擾，把所有注意力都集中在自身，運動員才能奪取那方寸之間的勝利。為此，每當學生們練習射擊時，常家豪和同事們都會故意制造聲響，甚至在學生身后打碟，以這樣的方式幫助他們在喧囂中練出巋然不動的定力。

常家豪相信，在“雙減”政策的支持下，會出現更多的“姚千尋”，以蓬勃的青春姿態，收獲屬于他們的璀璨人生。