老年人冬季鍛煉四大需知

老年人由于身體機能退化，多多少少有一些慢性病，冬季運動是對付這些慢性病的好方法，但老年人在冬季運動時要特別注意安全。

1.不要過早運動。這是因為患有高血壓的老年人都在不同程度上出現(xiàn)動脈粥樣硬化，對氣溫急劇下降的適應(yīng)能力差，易受寒冷刺激發(fā)生痙攣、血管收縮;加之經(jīng)過一夜睡眠，血液黏稠度高，血液循環(huán)阻力增加，如果進行大運動量鍛煉，容易發(fā)生心肌梗死、腦梗死、腦溢血等嚴(yán)重后果。外出運動最好選在上牛10時到下牛5時，并注意保暖，應(yīng)選在背風(fēng)向陽處，不要在寒風(fēng)凜冽的陰暗處鍛煉身體。

2.不要空腹運動。運動需要能量，空腹運動的能量來源主要靠脂肪分解，此時，人體血液中游離脂肪酸濃度顯著增高。老年人由于心肌能力較低，過剩脂肪酸帶來的毒性往往會引起和加劇老年人的冠心病、動脈硬化。老年人在晨練前，最好先補充一定的能量，如熱果汁、含糖飲料等;在進行長時間野外運動時應(yīng)攜帶充足的食品或高能量的便攜食品（如巧克力等）。

3.不要疲勞運動。老年人不宜做劇烈活動，應(yīng)選擇中小運動項目，如太極拳、氣功、散步、徒手操等。不宜做倒立、較長時間低頭、驟然前傾彎腰、仰臥起坐等活動。這些動作易造成顱腦血壓驟然升高，影響心腦功能，甚至發(fā)生心腦血管疾病。由于老年人肌肉收縮力減退、骨質(zhì)疏松，也不宜做翻筋斗、大劈叉、快速下蹲、快跑等運動。

4.不要運動后“急剎車”。人在運動時，下肢肌肉血液供應(yīng)量急劇增加，同時將大量血液自下肢沿靜脈流回心臟。如果運動后突然靜止不動，就會使下肢血液淤積，不能及時回流，心臟進血量不足，會引起頭暈、惡心、嘔吐，甚至休克，老年人會出現(xiàn)更為嚴(yán)重的后果。因此，運動后應(yīng)繼續(xù)做些緩慢的放松活動。

（李婕薦自《新民晚報》）