化解“星期一綜合征”的五個方法

哈佛大學流傳著這樣一種說法：一個人能否獲得成功，完全取決于他在業余時間是否足夠勤奮。如果你能夠每晚抽出兩個小時來閱讀書籍、學習功課、參加一些有意義的討論或者演講，那么你就會發現自己的人生正在發生質的改變。

同樣的道理，如果你能將周末的時光利用起來，堅持幾年也會有巨大的進步。

然而，在現實生活中，大多數年輕人的周末，又是如何度過的呢？

有人超額完成了學習任務，有人順利通過了游戲關卡;有人從書中學到了全新的知識，有人抱著手機刷了一天短視頻……

經過周末的“休整”，有的人收獲滿滿、進步明顯;有的人卻患上了“星期一綜合征”：要么遲到，要么一整天都無精打采。

“星期一綜合征”是指上班族在星期一表現出的疲倦、胸悶、精神萎靡等癥狀。后來發現，年輕的學生們在星期一上課時，也會出現類似的癥狀。

上班族出現“星期一綜合征”，是因為周末過分消耗體力，過度放松自己，以致星期一重新回到工作崗位上時，出現各種“不適應”的現象。為什么有的人能夠安排好周末，讓自己始終保持精神抖擻的狀態，有的人卻會患上“星期一綜合征”呢？

原因就在于每個人的“自律”能力不同。如果缺乏自律，不知道在什么時候應該做什么事情，自然無法安排好自己的周末。

那么，如何才VRXwy0rDmcZ0F7ibc1VFxrVc6UvZjDodqFG4sYksBo0=能化解“星期一綜合征”呢？以下5個方法可供參考：

1.科學合理安排周末活動。過完忙碌的一周，我們正需要好好地休息。尤其是工作日前一天晚上，千萬不能熬夜，這樣能夠保證我們在次日的工作中精力充沛。工作之余，我們可以用這些時間去和朋友聚個餐、看望一下父母親戚，而不是徹底地放飛自我。

2.運動能讓人充滿活力和熱情。全身心投入到運動中，可以讓我們暫時忘記身邊的麻煩事。你不妨在早上起來，稍微活動一下身體，出去跑跑步或者在家里做做操，讓自己的心靈和身體真正蘇醒。在運動的過程中，我們也能釋放壓力和一些不良情緒。

3.早餐必不可少。一頓好的早餐能讓我們在上午的工作里快速進入狀態，所以，每天都不能忽略早餐，而且要認真對待。根據醫學研究，早上吃低脂肪、高蛋白質的食物是最好的。蛋白質能夠增加腎上腺素的分泌，讓人注意力集中，而低脂的食物也能減少身體的負擔。

4.適當休息可以放松身心。忙碌的工作之后，一些放松活動可以幫助我們快速消除工作帶來的疲憊感。我們可以坐在沙發或躺椅上，將休息的信念傳遞到身體的各個部位。這個時候，大腦什么都不要想，可以再聽一些輕音樂，讓自己打個盹或者做做眼保健操。在身體松弛之后，伸個懶腰活動活動筋骨，再或者吃點小零食、喝杯咖啡，將元氣打滿，精力十足。

5.周日提前入睡。充足的睡眠是工作能夠有序進行的條件，有的人習慣了在假期晚睡，或者白天比較興奮，到了晚上根本睡不著。這時，我們不妨嘗試提前35～40分鐘躺在床上，閉上眼睛冥想一下，或者洗個澡放松放松，這樣能幫助我們盡快入睡。如果你還有賴床的習慣，不如在晚上提前作好第二天的準備工作，這樣能縮短早上的準備時間，可以讓我們在睡醒時緩一緩神。