走路適合中老年人的運動

□文/楊秉輝

有人說：“走路是最好的運動。”這種說法不錯。不過“閑庭信步”式的走路怕是達不到運動的效果，如果要將走路作為運動，那就應該“昂首挺胸，大步流星”地走，并要達到一定的量。若能持之以恒，對中老年人來說，走路就是適合的運動，對無運動基礎的中老年人而言，那就是最好的運動了。

法國的大思想家伏爾泰說過：生命在于運動。其實運動是世間萬物的基本規律，生命當然也不例外。生物體的生命生生不息，“不息”，就是動。不過這里要討論的是人的體育運動。

據調查，我國居民三分之一以上已經超重了，十個人中就有兩個胖子。那么為什么會超重、肥胖呢？雖然與遺傳有點關系，但主要的還是在于“多吃少動”。如今經濟發達，生活改善，多吃些營養豐富的食物有益健康，但不能過量，攝入過多，消耗不掉，便會以脂肪的形式在體內貯存，從而出現超重、肥胖。這里又涉及一個“消耗不掉”的問題。如今不但生產勞動多以機械化、自動化設備為主，日常生活也是汽車、電梯、洗衣機，幾乎凡是費點力氣的事情都由這些機器代勞了。這個“多吃少動”的問題如何解決？少吃點，是提倡的，但對于中老年人來說，還得多注意些營養，營養不良容易導致抵抗力下降，也不是健康之道。多做體育運動，倒是可以做到。

體育運動依目的分，可分為競技體育與健身體育，民眾所需要的自然是健身體育。依運動部位分，可分為全身運動與局部運動，民眾健身應多做全身運動，使身體的各個部位都活動起來。因此，打球、體操、游泳、打拳、跑步都是很好的健身運動。走路，是人與生俱來的本能。除了需要一雙適合的鞋，走路無須設備、條件。對缺少運動基礎的中老年人來說，走路是最適合的運動。

要強調的是：若將走路作為運動，也需要達到一定的量，方才有效。“量”和“效”的統一，是基本的科學原理，沒有量，就不會有效。對于健身運動，常提到的“量”的要求，有“三、五、七”之說：即每次運動應不少于30 分鐘，每周運動不少于5 次，運動后每分鐘心率相當于170 減去年齡。每次30 分鐘，是對運動量的基本要求，由于健身運動一皆較緩和，因此需要稍長的時間方能達到鍛煉肌肉、增強心肺功能、促進新陳代謝的目的。每周至少5 次，運動應該持之以恒，只有堅持不懈才能有效。運動后心率的限定是雙向的。太低，運動后“面不改色、心不跳”，說明運動量太小，作用不大。太快，說明運動過于劇烈，“上氣不接下氣”，身體反而會缺氧，于健康無益。

對于中老年人而言，中等速度走30 分鐘，約為5000 步，最近有研究認為，每天走路達到7000 步左右最為適合。因此，若是體力較好的人，每天這樣走40～45 分鐘也許更好些，或者在中速步行的過程中，斷續地做幾分鐘快走，再或者除鍛煉身體的走路以外，再多一些日常生活的走路，如去超市購物、整理花園、打掃房間等等也是不錯的選擇。

“昂首挺胸、大步流星”地走，每天至少走上30 分鐘，達到心跳稍快、出點汗，只要能持之以恒，一定有益健康。