調整認知，培養積極狀態
——例談元認知技術在去網癮中的應用

石家莊市第四十二中學 黨文麗

隨著網絡的普及，網絡游戲成為一種十分流行的娛樂方式，它給人們帶來輕松快樂的同時，也產生了一定負面影響。不少學生因玩網絡游戲成癮，嚴重影響正常的學習、生活。幫助那些陷入網癮的學生戒除網癮，已成為不能忽視的德育工作。實踐證明，元認知心理干預技術在幫助學生戒除網癮方面“療效”明顯。下面，就用一個具體案例闡述這一技術的運用。

小軒（化名）是一名初二寄宿男生，性格開朗，家庭經濟條件較好，父母工作都很忙，經常出差，周末小軒經常一人在家。小軒每個周末都要玩網絡游戲，趕上家長出差時，經常玩通宵，返校后在課堂上睡覺，成績直線下降。待家長發現后，小軒已然成癮。他自己認識到這樣下去會有大麻煩，但卻無力戒除，于是向我們求助。

小軒對網絡游戲的癡迷狀態實際上是興奮情緒與網絡游戲建立起的條件性情緒反射。小軒在玩游戲時感到興奮、快樂，體會到強烈的刺激、成就感，這種感覺推動他加碼玩游戲的行為，到了停不下來的程度。在他的興奮情緒與游戲建立聯系的同時，他對學習的興奮度下降，總想快點做完作業好玩游戲，于是對寫作業的興奮度降低，日益反感，這種反感又會推動他對玩游戲的迷戀。惡性循環之下，網癮加重。

我們運用元認知心理干預技術對小軒予以干預、輔導。

一、調整認知

讓小軒了解自己形成癡迷網絡游戲的心理機制：玩游戲——情緒興奮——停不下來——迷戀這種刺激——更加停不下來……自己想停下來，但是控制不住自己，這是一系列的條件性情緒反射在大腦中自動運行的結果，是一種潛意識狀態。只要通過情感組織者的認知調整和放松訓練，消除這種條件性情緒反射，并建立積極的條件性情緒反射，就能消除網癮。

通過談話得知：小軒最初學習熱情很高，但是由于所在班級優秀學生太多，他在學習中遇到挫折，漸漸感到不自信，于是課堂上不怎么發言，進而降低了成就感、存在感，轉而到課下尋求刺激，而網絡游戲恰恰滿足了他的這種心理需求。

二、科學干預

1.建立積極的情緒。

小軒原本是一個熱情、有理想、有上進心的男孩，他的理想是考上重點高中，繼而考上武漢大學，讀醫學專業，治病救人。因此，要想幫他戒除網癮，除了要讓他知道自己形成網癮的心理機制外，還要給他樹立新的學習目標、人生目標，培養積極行為習慣。

于是，我們通過兩次談話和小軒拉近關系，幫他重建信心，喚起他的積極情感、狀態。

2.通過訓練形成積極的條件性情緒反射。

在輕松的背景音樂下，讓小軒調整呼吸節奏，想象自己的美好愿望實現時的情景。調動起他的積極情緒情感狀態后，再讓他在課堂專注聽課，老師提出問題時踴躍回答、積極展現自己，體驗成功的快樂，而后更積極地參與到課堂活動中來。一周內，我們輔導小軒進行了4次放松、自我暗示訓練。最后一次在周五離校前，讓他想象自己的高中目標、大學目標和人生價值實現時的美妙情景，積極完成學習任務，獲得成就感。這樣，他會更加堅信通過努力一定能實現目標，學習會更主動。

回家后，他主動和家長分享了這一周自己的所做和感悟。當天晚上寫完作業后，他自己又進行了放松、自我暗示訓練。第二天，家長予以配合——和孩子進行了戶外活動，談了理想、目標。對自己通宵玩游戲、撒謊等行為，小軒表示慚愧和后悔，主動提出把電子產品交家長保管。這個周末小軒沒有玩游戲，但感到充實、有效率，心情因而很好。

3.持續訓練完成自我掌控。

在接下來的一周里，我們繼續帶小軒進行放松、自我暗示訓練。一周下來，小軒的精神面貌有了很大改善，學習態度積極，熱情高漲。他自己也感到心態平穩、心無旁騖，學習高效了。

放松、自我暗示訓練的實質是以新的條件性情緒反應消除或替代原有的負性條件性情緒，達到條件性情緒或行為的重塑。小軒通過多次放松、自我暗示訓練，體會到了積極行為與積極信念之間的相互影響、相互轉化，體驗到了當大腦中的理想與目標足夠強大，在全部興奮源中占據足夠優勢地位時，自己就會變得足夠強大，能抵御外在誘惑。

通過心理訓練，小軒學會了對自己不良情緒和行為進行及時的診斷、調節。他反映：盡管自己每天學習很緊張但心情比較愉悅，因為自己想學時能學進去了，想做什么時能做到了，想放下什么時也能放得下了。

初二第二學期末，小軒已在班里名列前茅，中考后升入了重點高中，圓了他的夢。