論心理因素對少年運動訓練成績的影響

朱丁露

（江蘇省如東縣掘港小學 江蘇 南通 226499）

心理因素會對青少年運動訓練的效果以及成績等產生較為直接的影響。因此，在進行青少年運動訓練的過程中，教師還需要充分意識到心理因素對青少年的實際影響，了解青少年在運動訓練過程中可能會產生的各類心理狀態，并以此為基礎，來有針對性地增強青少年的心理素質，使他們能夠以一種更積極良好的狀態，去進行訓練并取得優異的訓練成績。

1、心理因素分析

1.1、壓力大

壓力可以分為兩個層面，第一個層面為內在壓力，所表現的主要就是青少年在運動訓練的過程中，由于自身心理因素以及生理因素所導致的一些問題；第二個層面為外在壓力，所表示的則是，青少年在運動訓練的過程中所遭遇到的一些外在的威脅。從心理學的角度上來看，無論是外在壓力還是內在壓力，大多可以從青少年的運動訓練中表現出來。比如，青少年在運動訓練的過程中出現過度緊張、自信不足、暴躁憤怒等情緒。與此同時，壓力本身也可以說是一種動態化的情境，在這種情境之中，青少年往往需要直面自己所想要達到的訓練目標，也就是訓練成績，但是這個訓練目標存在著諸多的不確定性。體育訓練的類型有所不同，而不同類型的體育訓練對于青少年本身的素質要求也是有所不同的。如何在體育訓練的過程中，正確應對壓力，是青少年需要思考的一個問題。當然，這種壓力實際上也是一把雙刃劍。如果青少年想要在體育訓練的過程中取得更為良好的成績，保持適當的壓力還是十分有必要的。

1.2、運動焦慮

在體育訓練的過程中，焦慮心理會對訓練的成績產生較為直接的影響。所謂運動焦慮，實際上是青少年在進行體育訓練中所較為常見的一種情緒，具有一定的廣泛性，教師還需要對這種心理狀態引起足夠的重視。詳細來說，運動焦慮，實際上就是青少年在進行運動訓練的過程中，會對當前或者是預期到的會對自尊心產生潛在威脅的場景，具有一定的擔憂。這種運動焦慮主要包含了特質焦慮以及狀態焦慮。所謂的特質焦慮，簡單來說，就是把運動訓練看作是一種具有一定威脅性的場景，在這一場景下會產生一定的恐懼感與緊張感。所謂的焦慮狀態，則是青少年在運動過程中對于情境危險性評價所產生的一種較為短暫的情緒狀態。這二者之間具有較大的關聯性。從一定程度上來看，運動焦慮一般只會發生在運動的場合之中，在日常生活中幾乎是無法看到此類狀態的。

1.3、緊張情緒

所謂緊張情緒，簡單來說就是一個人在壓力環境之中，所產生的一種情緒反應，而這種情緒反應往往會受到客觀事物的影響。如果客觀世界中本身的刺激可以滿足人的某種需求，那么人們往往就會產生較為愉快的情緒體驗。相反，如果妨礙人們滿足某種需求，就會產生不太愉快的情緒體驗。情緒本身是較為主觀的，而客觀世界中的刺激越是豐富，人們所產生的情緒體驗往往就會越多，也會更為復雜。情緒體驗本身并無好壞，只有是否適宜。

可以說，這種緊張情緒在青少年體育訓練中是十分常見的，而這種緊張的情緒往往也是難以完全避免的。當然，如同上文中我們所提到的，緊張實際上也是氛圍適宜與不適宜。青少年在進行運動訓練的過程中，適度的緊張感，往往能夠提升他們的訓練成績，讓他們在進行運動訓練的時候可以更為集中。但是，如果是不適宜的緊張或者是過度緊張，可能會使青少年在進行體育訓練的活動中，失去對于自身理智活動的支配，在這種情況下，人的自控力會下降，同時也會具有更強的攻擊性，容易在進行體育訓練的過程中產生一些不良行為，最終會對訓練的成績產生不良影響。基于此，在青少年體育訓練的過程中，幫助他們及時控制好自身的不適宜緊張情緒是十分必要的。

1.4、外在環境疊加

從現階段實際情況來看，大多數青少年在進行體育訓練時，所關注的重點大多在于技術以及力量方面，關于心理層面的訓練很少，甚至會直接忽視青少年的這一部分需求。可實際情況是，在青少年進行體育訓練的過程中，天氣、訓練類型、訓練隊友等諸多因素，都有可能會對他們的心理產生不同程度的影響，并最終在成績上有所體現。外在環境的疊加對青少年運動訓練成績會產生較為直接的影響。因此，對于教師而言，需要有意識地去培養學生們的心理素質，幫助他們減小運動訓練過程中的心里波動，使他們的成績可以在趨于穩定的前提下，逐步上升。

2、心理因素的重要性

青少年體育訓練中心理因素的重要性大致可以體現在下述4個方面。第一方面，心理健康十分重要。對于青少年而言，心理健康能夠幫助他們更好地建立起人際關系，并形成更為積極的良好心態，在這種心態之下，他們才可以更為全身心地投入到體育訓練之中。從另一角度來說，心理健康的青少年，往往能夠對自己的情緒進行有效把控，并可以在更為冷靜的狀態下，來對自己所處的環境進行分析，并及時進行自我調整，從而更有利于提升自身的運動訓練成績；第二方面，有利于培養青少年的興趣愛好。以我國足球這一運動為例，該運動在我國過去的幾十年中一直無法達到一個較高的水平，究其原因并非是由于我國經濟等因素的限制。一些經濟發展遠不如我國的國家，從小就開始培養少年的足球興趣，讓他們把這一運動培養成為一種興趣。基于此，我們可以了解到，興趣能夠讓青少年在進行體育訓練的過程中保持一個更為良好的狀態；第三方面，性格差異的重要性。人與人的性格是不同的，即便是雙胞胎，其自身的性格也會存在著一定的區別。在對青少年進行訓練的過程中，不同青少年的性格也有所不同，作為教師還需要從他們本身的性格入手，選擇適合他們的訓練方式，并根據不同的性格采取不同的心理對策，進一步調動起他們的積極性，使他們在進行體育訓練中，可以獲得更好的成績；最后一方面，磨煉意志力。心理素質實際上包含了兩部分的內容，一部分為情緒的控制力，另一部分為意志力。這兩種能力實際上都是在具有一定先天基礎的同時，通過后天的鍛煉而獲得的。從各類比賽中我們也不難發現，一些選手的實力本身是差不多的，但是這些選手并非每個人都可以拿到冠軍。究其原因，主要還是在于他們的心理素質是有所不同的。因此，我們可以了解到，在青少年進行運動訓練的過程中，如果青少年無法及時適應各類壓力，在面對考核的時候，往往難以發揮出自身的正常水平，成績也就無法提升。所以，教師需要有意識地磨煉他們的心理素質。

3、心理因素在體育訓練中的具體表現

心理因素在體育訓練中的具體表現可以從3個方面來分析。第一方面，從注意狀態分析。所謂的注意心理狀態，實際上就是心理活動對某一事物的集中。比如，在學習的過程中，學生們的聽覺活動以及視覺活動，會集中到教師所講述的內容之上。如果學生們存在著注意力不集中的情況，其學習的效果會有所下降。從運動訓練這一角度來說，存在著此類心理的學生，常常表現為急于求成，不注重細節。在實際訓練時，也常常會忽視對于訓練技術的實際要求，導致訓練成績不夠理想；第二方面，從情緒狀態來分析。在學習的過程中，如果學生們的學習需求可以得到滿足，那么學生們往往可以產生一種更為積極的情緒，這種積極情緒對于學生們后續的學習而言十分有利。相反，如果學生們產生了較大的負面情緒，其后期的學習效果也容易受到影響。從運動訓練這一角度來看，青少年由于對一些運動項目存在著恐懼心理等，在實際訓練的過程中就會產生一些較為緊張的狀態，而這種緊張的狀態容易導致青少年在進行運動訓練的時候出現動作不協調等問題，最終會對訓練的成績產生影響；最后一方面，從意志狀態來分析。對于青少年來說，在進行運動訓練的過程中，如果想要更好地去完成訓練并獲得較為良好的成績，往往還需要有一定的意志力。尤其是在一些比較困難的情況之下。有些青少年在進行運動訓練的過程中，自身的意志力較為薄弱，常常表現出不愿吃苦、怕臟、半途而廢等情況，在面對困難的時候，也缺乏足夠信心。

4、心理因素對少年運動訓練成績的影響

4.1、生理與技能方面

首先，我們從生理這一角度來進行分析。人在進行活動的時候，主要是依靠應激反應來出發與支配骨骼肌運動。在這一過程中，最關鍵的作用就是控制系統。控制系統主要就是以反應系統為前提，依據動作映象區，控制自身的效應器，其構成主要為控制中樞等。總之，為了使青少年運動能夠獲得較為良好的訓練成績，就需要鍛煉他們的心理素質，以此來加強神經系統對于骨骼肌的支配能力，使他們可以對運動技能形成一種較快且更為準確的運動表象與感知覺，并在自身的頭腦中形成一定的動力定型。這將有利于幫助青少年提升自身的運動訓練成績；其次，我們從技能方面來說。與技能相關的心理系統主要包含了3個。第一個為反映系統。所謂反映系統，主要就是對身體外的一些動作信息進行接受，并建立起一種調節動作的“映象區”。這種反饋系統，可以幫助青少年在接收到動作信息后，形成一種運動技能。簡單來說，反映系統具有一定的橋梁作用；第二種為控制系統。該系統主要是由控制中樞以及效應器等組成；最后一種，反饋系統。該系統主要藕聯于反饋系統與控制系統，對于提高學生們的自控力而言有著極其重要的意義。

4.2、對訓練及潛力的影響

心理素質會對青少年運動訓練成績產生較為直接的影響。比如，在一些運動項目中，青少年在進行訓練的時候，需要選擇間歇訓練與重復訓練這兩種方式。在訓練的過程中，青少年不僅僅需要對訓練中所包含的內容進行全面承受，同時還需要對訓練中狀態不佳以及身體不適等一些問題進行克服。青少年只有在訓練的過程中，把自己的身心狀態都調整到一個最佳的水平，才能夠在運動訓練中取得一個更為良好的成績。心理素質除了會對青少年訓練的成績產生影響，實際上也會對青少年自身的潛力產生一定的影響。心理素質本身就是看不見摸不到的，但是心理因素對青少年運動訓練的成績又會產生一定的影響。如果具備較強的心理素質，在進行運動訓練的過程中，青少年就可以及時發現自身的不足，并找到自己與其他人之間的差距，不斷完善自身，以獲得更為良好的訓練成績。其實，從現階段大多數運動訓練中來看，除了訓練方式上的改變之外，同時也需要對青少年的心理素質進行提升。只有這樣，在進行運動訓練的過程中，青少年才可以讓自己時刻保持冷靜的狀態，爆發出自身的潛力，并獲得更為良好的成績。

4.3、對自我調控能力的影響

一般來說，運動訓練成績比較高的青少年，往往都具備較強的心理素質。這類青少年，無論是受到了怎樣的影響，往往都可以按照自己的步調來進行訓練，不會被打亂節奏，從而可以獲得更為良好的訓練成績。

5、運動訓練成績提升中心理素質的提升策略

5.1、營造輕松訓練氛圍

體育訓練與文化學習存在著較為顯著的差異性，體育訓練本身的性質，就決定了它本身就具有比較強的開放性。在進行體育訓練的過程中，教師與青少年之間，還需要達成一種平等的互動關系，要盡量營造出一種更為輕松的訓練氛圍，確保青少年能夠更主動參與到體育訓練之中，以減輕他們在訓練過程中所產生的一些不良心理狀態，讓青少年可以真正地愛上體育。在進行實際訓練的過程中，教師需要對青少年進行鼓勵，對于一些訓練效果較好的青少年要給予肯定，對于一些訓練效果較差的青少年也不能夠一味批評，而是需要幫助他們去進行改進，使青少年可以在進行體育訓練的過程中建立起自信，并能夠獲得更高的體育訓練成績。比如，一些青少年本身的協調性不太好，在進行訓練的過程中，由于頻頻失誤，會對體育失去興趣，在進行體育訓練時，自身的積極性也比較低下。這時，教師就可以與青少年進行單獨交流，了解他們的心理狀態，并為他們提供科學的指導，幫助他們掌握正確的訓練要領。在這一背景下，青少年可以不斷從體育訓練中獲得成就感，在未來進行體育訓練時也會更為積極，對于提高自身的體育訓練成績而言也有著十分積極的意義。

5.2、選擇競賽訓練

以往在進行體育訓練時，教師所選擇的訓練方式往往具有較高的充分性，且訓練的類型等也是一成不變的。在這種情況之下，青少年容易產生一些較為厭倦的心理，這種心理狀態對于提高青少年的運動訓練成績而言是十分不利的。基于此，對于教師來說，可以嘗試通過競賽的方式來開展體育訓練，讓學生們在訓練中更加具有自信。在進行訓練的過程中，教師可以開展一些競賽，而青少年則需要相互合作，共同來應對一些比賽。在這一過程中，青少年不僅需要關注自身的狀態，同時也需要兼顧其他人的心理狀態。在面對困難的時候，只有發揮出集體的力量以及團隊合作精神，才可以獲得一個更為良好的訓練成績。在訓練完成后，教師可以針對訓練過程中表現比較好的個人以及小組進行表揚。總之，這種團隊競賽訓練的方式，可以更好地培養青少年的合作意識以及團隊精神，對于青少年未來的體育訓練而言也有著不容忽視的作用。

5.3、消除學生疲憊心理

所謂疲憊心理，簡單來說，就是青少年在進行體育訓練的時候，會存在著較大的心理負擔，而這種心理上的負擔，會使青少年對運動訓練產生一種十分厭倦的心理，甚至只要是想到運動訓練，就會覺得非常壓抑。這種思想十分的消極，往往會使青少年喪失斗志，甚至會產生一些逃避訓練的想法。即便是對于一些曾經訓練成績較好的青少年來說，如果無法及時調整好這一心態，也可能會導致成績上的退步。基于此，教師可以嘗試利用兩種方式，來改善青少年的這種疲憊心理。第一種，挑戰生理極限。顧名思義，就是在進行訓練的時候，教師可以利用一些強度較高的訓練方式，來增強青少年的生理適應能力，幫助青少年重新建立起自信心；第二種，挑戰心理極限。簡單來說，就是幫助青少年更為全面與客觀地了解到運動訓練過程中所存在的各類困難，激發他們的潛能，并進一步增強他們的適應能力以及心理承受能力。詳細來說，在進行體育訓練的過程中，可以不斷去加大青少年的心理壓力因素，使他們體會到在重重困難之下，自己的心理感受，并在挑戰中去提升自身的心理素質。

5.4、呼吸調節法

所謂呼吸調節法實際上是運動員處理臨場情緒波動時的一種方式，簡單來說，就是通過深呼吸，來使自身的情緒穩定。在較為緊張或者情緒激動的時候，人的呼吸會變得比較短促，這時通過緩慢呼吸以及吸氣練習，就可以達到放松的目的。如果情緒處于較為低沉的狀態，則可以利用長吸氣的方式，來調節情緒的興奮水平。這種呼吸調節法的產生主要是由于情緒與呼吸之間有著較為密切的關系。人在處于緊張情緒時，其呼吸會變快，由于呼吸加速，人體中會進入大量的氧氣，并會呼出過多的二氧化碳。當人體二氧化碳的量失去平衡，人體中的一些部分就會產生一些保護反應，從而可能會對運動訓練產生一些不良影響。這時，青少年就可以嘗試利用加深呼吸或者是放慢呼吸的方式，來盡量消除自身的緊張感，更好地去克服訓練前的焦慮心理。

5.5、因材施教，增強學生自信

在青少年運動訓練的過程中，因材施教這一方式十分關鍵。每個青少年本身的體能以及心理素質都是有所不同的，如果在進行體育訓練時，選擇統一的訓練方式，會使訓練的有效性缺失，而一些青少年也難以有效提升自身的訓練成績。基于此，在進行運動訓練時，教師還需要因材施教，全面了解青少年的身體素質等各項特征，并針對不同類型的青少年，選擇更具有針對性的訓練方式，以進一步提升他們的訓練成績。

6、結語

總而言之，在青少年體育訓練的過程中，心理素質對訓練成績的影響還是較為直接的。基于此，對于教師而言，還需要重視青少年心理素質的培養工作，要采取更為科學的方式，來避免由于不良心理素質對訓練成績的影響。在平常，教師也需要結合具體的訓練內容，來有計劃地對青少年進行心理輔導，幫助青少年們改善不良心理素質，能夠積極面對體育訓練，并不斷提升自身的體育訓練成績。