論高中體育足球訓練的技巧與方法

王忠強

（莒縣實驗高級中學 山東 日照 276500）

對于高中體育足球訓練而言，科學地對訓練模式和訓練方案進行設計，有足球運動訓練體系，有效促進高中足球運動文化的科學發(fā)展和創(chuàng)新，提升足球文化的綜合影響力，全面提高足球運動訓練的整體質量，使運動員的運動興趣和參與熱情得到充分地激發(fā)。鑒于此，新時期在對高中體育足球運動訓練進行改革創(chuàng)新的過程中，可以有意識地對足球訓練的技巧進行優(yōu)化，設置相對科學的足球訓練方法，確保能凸顯足球運動訓練的有效性，使足球文化和足球運動在高中學校中能獲得良好的發(fā)展。

1、高中體育足球體能訓練技巧

在高中足球運動訓練中，體能訓練是較為重要的組成部分，科學地對體能訓練進行組織和編排，能提高體能訓練有效性，強化運動員的身體素質情況，切實保障體能訓練活動的高效化開展和系統(tǒng)化的創(chuàng)新。因此新時期要注意結合高中生的實際情況制定相對完善的體能訓練組織規(guī)劃方案：

1.1、耐力和力量訓練

在高中足球運動中最重要的體能訓練之一就是力量訓練，高中體育教練員要想對運動員的體育運動技能實施合理化的訓練，有效提高運動員的體育運動素養(yǎng)和水平，就需要將體能訓練作為基礎，從多角度對訓練方案進行設計和優(yōu)化。在實際訓練過程中，要注意重點關注高中生力量專項訓練，按照下肢力量訓練和腹部力量訓練的現實需求，可以重點結合不同部位的特征制定訓練方案，突出訓練效果。而在對高中生開展耐力訓練的過程中，可以適當地采用反復沖刺訓練、急停耐力訓練等，并將耐力訓練與日常訓練進行緊密融合，突出耐力訓練的特色，使綜合訓練效果得到明顯的提升。以繞圈變速跑訓練方法為例進行分析，在訓練過程中足球教練員可以讓運動員圍繞一個正方形的場地進行跑步訓練，按照正方形的標志物要求運動員先慢跑一圈，回到起點后沖刺到第二個標志物然后慢跑回來，然后沖刺到第三個標志物，再慢跑回來，然后沖刺到第四個標志物再慢跑回來，最后全力沖刺最后一個標志物。每次可以進行3組訓練，通過繞圈變速跑訓練方案提高運動員的耐力水平，使運動員的力量能力得到進一步優(yōu)化。

1.2、速度和反應力訓練

速度和反應力對于高中足球運動員來說是重要的身體素質和體能素質之一，關系到運動員在比賽過程中自身綜合素質的發(fā)展。新時期在訓練實踐中可以組織運動員參與短距離快速跑訓練，強化運動員的速度水平，并將轉身訓練、變向訓練、急停訓練等融入到快速跑訓練中，鍛煉運動員的良好反應能力，使運動員在競技比賽中可以快速地沖破對方的包圍，能提高競技運動的整體質量和水平。

1.3、身體柔韌性訓練

運動員的身體柔韌性能讓運動員更好地掌握運動訓練的技能，并且能讓運動員針對自己的弱點進行訓練。一般在針對足球運動員開展身體柔韌性訓練的過程中，可以充分利用學校中的現有體育器械和體育場地，綜合應用單雙杠、跳繩等幫助運動員完成關節(jié)拉伸方面的訓練，并要求運動員在熱身環(huán)節(jié)完成壓腿、擺動、旋轉等方面伸展動作的訓練，動作從小到大，逐步提高運動員的身體柔韌度，為高中生更好地參與校園足球訓練活動奠定堅實的基礎，有效促進運動訓練質量和效果的全面提升。

2、高中體育足球專項技術訓練方法

在高中體育足球運動訓練體系中，專項技術訓練是核心組成部分之一，科學地組織開展專項技術訓練能提高運動員的足球運動能力和素質水平，保障足球運動訓練活動的高效化開展和系統(tǒng)化的創(chuàng)新，從而為高中生足球運動能力的高效化發(fā)展提供良好的支持。在開展足球專項技術訓練中，可以選擇幾個關鍵性的訓練點探索訓練方法的改進和創(chuàng)新，有效提高訓練組織活動成效：

2.1、顛球技術訓練

顛球技術訓練主要是要求運動員在參與訓練的過程中用腳部進行顛球，球落地算一次顛球結束，可以為每個同學提供兩次顛球機會。顛球訓練的具體方法為：教練員為運動員示范正確的顛球技巧和顛球方法，要求運動員盡量用腳背正面完成顛球運動，在顛球過程中要保持膝關節(jié)放松狀態(tài)，運動員腳背要盡量碰觸足球的底部。在控制足球的過程中要使足球保持與膝關節(jié)差不多的高度，并通過顛球讓球有規(guī)律地順時針旋轉，身體保持放松和協調的狀態(tài)。在高中體育運動訓練中，每天可以要求運動員完成顛球熱身運動，較為熟練的情況下通過顛球訓練可以提高運動員參與足球競技運動的心理素質，有效提高運動員對足球的熟悉度和控制能力，為運動員更好地參與到體育運動訓練中奠定堅實的基礎。

2.2、繞桿射門訓練

足球運動中繞桿射門訓練是較為基礎性和關鍵性的訓練項目，在訓練中要求運動員能按照技術規(guī)范完成射門訓練，增強運動員的運動訓練能力和足球訓練水平。一般在繞桿訓練活動中，體育運動教練員可以先讓運動員完成基礎性的徒步走繞桿訓練，注意強調運動員的訓練節(jié)奏。在運動員掌握一定的訓練方法和訓練技巧，對繞桿射門訓練要點形成初步認識的基礎上，就可以對運動員實施過桿運球技術訓練，教練員要求運動員采用腳內側推撥球側中部的位置，運動中心要隨著球重心的變化而變化，最后要求運動員要調整腳步，采用腳內側射門的方式降低運動風險。在此專項技術訓練中，運動員射門環(huán)節(jié)觸球的面積相對較大，球可控性強，具有出球相對穩(wěn)定的特點，并且在運動員參與繞桿射門訓練的過程中，能夠采用左右腳交替運球和變向的訓練方法，身體重心可以得到更好的控制，能對運動員的運球能力實施有效的培養(yǎng)。此外部分運動員采用單腳運球的方法進行訓練，在運球經過球桿的情況下可以采用一側腳背內傾，一側腳背外側聯系繞桿的方式，使動作更加流暢，增強運動的穩(wěn)定性。而在進行射門技術訓練的過程中，要求運動員在繞桿結束并進行射門前，應該了解到足球的滾動狀態(tài)，對球的軌跡進行預判，然后采用腳內側踢球射門或者腳背內側踢球的方法進行射門，在射門后身體重心要跟著球的運動前進。

2.3、踢定位球訓練

踢定位球訓練在高中足球運動訓練中是重要環(huán)節(jié)和有效組成部分之一，并且形成了完整的判定標準，教練員在訓練過程中可以綜合分析技術要求對訓練的方法和技巧進行確定，確保訓練的合理性和高效性，促進訓練效能的全面提升。在實際工作中，針對踢定位球訓練活動的需求，可以嘗試采用相對科學的訓練方法。首先，讓運動員了解腳背內側踢定位球的技術要領，即要求運動員參與斜線助跑訓練，要求運動員在助跑過程中保持助跑的方向與出球方向的反向延長線形成45°角的狀態(tài)，踢定位球過程中支撐腳要用腳掌外側著地，著地位置要在球側后方方向，距離球25-30cm位置上。在訓練過程中，膝蓋要保持彎曲的狀態(tài)，支撐腳腳尖部位要指向出球的具體方向位置，并且腳的著地點要落在球橫軸的反向延長線位置上，身體整體上保持相對傾斜的狀態(tài)，支撐腳落地的基礎上，踢球的腿用髖關節(jié)作為軸心，大腿在運動中形成對小腿的帶動作用，小腿進行前后擺，腳尖稍微外傳，腳趾緊扣地面，用腳背內側踢球，踢球位置在球的后中底部，踢球后，踢球腿要繼續(xù)保持前擺狀態(tài)。在實際開展訓練活動的過程中，高中體育教練員可以組織運動員按照踢定位球訓練的實際情況，對運動員實施踢球過障礙的訓練、兩人一組球對球訓練，以多種不同的訓練技巧和訓練方法提高訓練有效性，促進訓練效能的全面提升，確保在新時代背景下高中體育足球運動訓練中，能產生積極的影響力，提高足球運動訓練的組織發(fā)展成果。

3、高中體育足球戰(zhàn)術訓練技巧

在高中體育足球訓練中戰(zhàn)術訓練也是較為重要的組成部分，科學對訓練方案進行設計和優(yōu)化，能顯著改善訓練效果，對高中生的足球戰(zhàn)術能力加以培養(yǎng)，使他們在參與足球競技訓練的過程中提高競技能力，取得良好的競技成績。在實際工作中高中體育教練員可以從以下角度針對戰(zhàn)術訓練技巧和方案進行設計。

3.1、幫助運動員建立戰(zhàn)術意識

在高中階段的足球訓練實踐中，合理化的足球戰(zhàn)術訓練可以最大限度地挖掘運動員的訓練潛能，使他們的運動能力得到不斷提升。因此在訓練環(huán)節(jié)需要強化運動員的戰(zhàn)術意識，使運動員參與全隊戰(zhàn)術配合訓練的能力得到不斷的優(yōu)化和提升，保障訓練活動的綜合組織成效。一般情況下，足球戰(zhàn)術突出強調個人戰(zhàn)術行為、基礎性的戰(zhàn)術配合以及足球隊整體性的戰(zhàn)術配合。在足球訓練中高中體育教練員可以先讓運動員建立足球戰(zhàn)術的基本概念，在訓練中借助有效的解析指導和示范演示，強化運動員對足球戰(zhàn)術知識的了解和認識能力，使高中生在參與足球戰(zhàn)術訓練的過程中可以明確不同戰(zhàn)術的定義和要求，可以對戰(zhàn)術的基本特點形成深刻的認識，構成完善的戰(zhàn)術指導體系，使運動員的戰(zhàn)術理解和認識能力得到不斷地提升。在此情況下，通過戰(zhàn)術意識的培養(yǎng)和訓練，就能夠在合理化的訓練實踐中讓運動員建立戰(zhàn)術的基本觀念，通過科學的警戒分析和示范引導使運動員了解足球運動攻守戰(zhàn)術之間的對立統(tǒng)一關系，從而激活運動員對個人戰(zhàn)術、局部戰(zhàn)術以及整體攻守戰(zhàn)術的認識，明確了解處于不同位置上足球運動員所承擔的運動職責以及技術動作要求，掌握局部配合整體的隊形、方法、戰(zhàn)術規(guī)律以及變化的規(guī)律等，能對全隊隊形和戰(zhàn)術構成等形成全新的認識。在此基礎上教練員對運動員實施合理化的戰(zhàn)術訓練，通過畫面和演示的有機結合，對運動員的觀察能力加以培養(yǎng)，使足球戰(zhàn)術訓練保持相對積極的發(fā)展狀態(tài)，能更好地提高運動員的訓練有效性，凸顯戰(zhàn)術訓練的組織發(fā)展成果。

3.2、基礎性戰(zhàn)術訓練

基礎性的戰(zhàn)術訓練就是要求運動員結合足球戰(zhàn)術訓練的需求，從局部戰(zhàn)術配合入手，先指導運動員了解進攻配合的要點，然后組織運動員參與到防守配合訓練中，根據戰(zhàn)術配合提高訓練效果，使運動員的綜合訓練能力得到不斷地提升。在進攻配合訓練中，高中體育教練員可以先向運動員解析比較簡單的訓練方法和戰(zhàn)術配合路線，然后逐漸在訓練指導中適當的增加對抗訓練和干擾訓練，組織運動員參與防守配合訓練，在消極進攻和積極進攻的不同狀態(tài)下深化運動員對防守配合的理解和認識，有效促進運動員局部對抗和應變能力的不斷提升，確保足球戰(zhàn)術訓練能呈現出良好的發(fā)展狀態(tài)，最大限度地展現戰(zhàn)術訓練的靈活性和合理性。

3.3、全隊戰(zhàn)術訓練指導

在戰(zhàn)術訓練中，全隊戰(zhàn)術訓練是核心組成部分之一，在訓練過程中通過全隊戰(zhàn)術的組織安排能夠提高運動員對攻守配合的理解和認識，有效提高訓練有效性。在體育運動訓練中，高中體育教練員可以結合足球訓練的現實需求進行分析，從多角度采用全隊戰(zhàn)術訓練分解的方法，將戰(zhàn)術訓練分解成為不同的局部訓練，形成組織配合的模式，強調不同分解訓練的銜接和組合，以此為基礎提高訓練的靈活性和高效性，保障高中生的足球運動訓練能力和訓練技巧得到逐步的優(yōu)化，切實促進訓練組織效果的系統(tǒng)提升，切實保障高中足球運動訓練的科學化發(fā)展和系統(tǒng)化的創(chuàng)新。

4、高中體育足球訓練需要注意的問題

對于高中體育足球運動訓練而言，科學訓練方法的組織實施能提高訓練效果，促進足球運動訓練的全面改進和創(chuàng)新，對高中生的足球運動能力實施合理化的培養(yǎng)和鍛煉。而新時期在對高中足球運動訓練進行改革的過程中，需要準確定位足球運動訓練的重點，對訓練過程中需要注意的問題加以明確，逐步促進高中體育足球運動訓練的高效化發(fā)展和系統(tǒng)化創(chuàng)新。

4.1、對運動員要堅持因材施教的理念

在開展足球訓練的過程中，高中體育教練員必須認真觀察和分析全體運動員，對運動員在參與足球運動訓練方面的個性差異進行準確的分析和系統(tǒng)的定位，有針對性地制定足球運動訓練的方案，有的放矢地促進各項訓練模式的落實，從而踐行因材施教的思想，對高中生實施針對性的訓練，形成個性化的訓練模式和訓練指導體系。在實際開展訓練指導的過程中，高中體育教練員需要有意識地了解運動員的體育基礎素質情況、體育運動愛好情況、運動員的身體健康情況等?？梢圆捎糜柧毲盎A檢測的模式了解不同身體素質水平運動員在參與高中足球體育運動訓練中的技術要求和訓練強度需求情況，注意在訓練過程中精確選擇合適的訓練技巧和訓練方法，對運動量和訓練負荷進行科學的控制，制定合理化的訓練強度方案和訓練密度方案。重點針對基礎較差的運動員實施鞏固訓練指導，針對水平較高的運動員實施專業(yè)訓練指導，幫助高中生在實際參與體育運動訓練的過程中能樹立信心，提高訓練技術水平，對高中生的運動興趣和運動能力實施高效化的培養(yǎng)和鍛煉。

4.2、根據運動員的訓練弱點和問題加以指導

在高中體育運動訓練中，體育教練員促進訓練活動的科學發(fā)展和系統(tǒng)創(chuàng)新，在實際訓練活動中就需要準確對訓練的重點、難點問題進行系統(tǒng)的分析，確定訓練的需求和方向，從而科學組織開展訓練活動。在綜合指導的情況下，高中體育教練員要認真根據運動員在參與足球運動過程中遇到的問題進行分析，找到不同運動訓練項目的重難點問題，然后綜合結合運動員的運動困難情況和運動弱點情況，對運動員實施輔助性訓練和誘導性訓練，引導運動員主動攻克重難點知識，能針對自己的運動弱點進行針對性的訓練，培養(yǎng)運動員養(yǎng)成積極的訓練思維和訓練習慣，全面提高高中生的體育運動效果和綜合訓練效果。在此過程中，科學地對運動員實施運動訓練的指導，使運動員能結合自己的運動訓練需求和感知體驗對訓練方案和訓練組織模式進行設計和規(guī)劃，可以更好地展現體育運動訓練的價值，使高中生的足球運動能力得到不斷的提升和優(yōu)化，全面增強高中體育運動訓練的組織成果。

4.3、對高中生實施積極的心理指導

高中足球體育運動訓練不僅涉及到技戰(zhàn)術訓練和體能訓練的內容，還與心理素質訓練存在緊密的關系，新時期在針對高中生開展體育運動訓練的過程中，要注意有意識地與運動員群體進行溝通和交流，按照運動員的運動能力和身體素質設定訓練方案，選擇合適的訓練難度，激發(fā)運動員參與體育運動訓練的積極性和自信心，使他們能保持積極的狀態(tài)參與到訓練中。同時在體育訓練中教練員要堅持賞識性評價和激勵性評價的理念，要善于發(fā)現運動員的閃光點并對運動員實施有效的評價和激勵，激發(fā)運動員參與足球運動的熱情和信心，以此為基礎提高足球運動訓練的有效性，對運動員的綜合素質實施合理化的培養(yǎng)，使運動員在訓練過程中能沉著冷靜地面對各項訓練問題，可以在競技對抗中選擇合適的運動技巧和方法，促進高中足球運動訓練效果的不斷提升和系統(tǒng)優(yōu)化。

5、結語

綜上所述，在對高中足球訓練進行系統(tǒng)改革創(chuàng)新的基礎上，有意識地結合足球訓練的方案和需求進行分析，探索足球訓練體系的系統(tǒng)構建，能顯著改善足球訓練活動的有效性，對運動員群體實施合理化的運動訓練指導。新時期高中體育教練員在開展足球訓練的過程中，要注意選擇合適的訓練方法和訓練技巧，確保能通過科學的訓練提高校園足球的整體水平，以校園足球助力我國足球運動事業(yè)的穩(wěn)定發(fā)展和全面創(chuàng)新。