如何訓練自己的大腦

前段時間，我看了一場TED演講。主講人是英國心理治療師瑪麗莎·皮爾，主題是，通過訓練你的大腦來超越自己的極限。在皮爾的演講中有4個關鍵洞察，搞懂它們，對你提高與大腦之間的默契度很有幫助。

第一，你的大腦會做它認為你想要它做的事情。這話乍一聽有點繞，其實不難理解。

首先，你的大腦一直在傾聽你，它會通過你使用的詞語來判斷你的感受。比如，當你工作累了的時候說“我快被壓力折磨死了”，你的大腦就會覺得，你真的不想做這件事，它便會鼓勵你拖延、偷懶、打瞌睡。但是，假如你說“我必須完成這件事”，你的大腦也能接收到這個信息。它會鼓勵你繼續做下去，直到完成。這有點自我暗示的意味。

再比如，假如你要跑一場馬拉松，像“太難了”“還有40公里”之類的話千萬別說出來，你得說“我愛馬拉松，我期待這趟旅程，我可以完成它”。按照皮爾的觀點，這就是你和大腦協作的方式。你必須用非常具體、非常詳細、非常精確的語言告訴它，你想要什么。當你在做一件事的時候，你要說“我想要這個，我選擇了這個，我喜歡這個”。你跟你的大腦說什么，它就會朝這個方向努力。

第二點是，你的大腦天生會趨向快樂，遠離痛苦。

避免痛苦是人的天性。比如，你剛吃了一口草莓味的冰棍，戀人就跟你分手了，你可能好一陣都不想吃草莓味冰棍。在其他方面也一樣，假如你把學習、工作、公開表達這樣的行為，和痛苦的感受聯系在一起，那你的大腦就會逃避它。

順著這個思路，皮爾的建議是，要把那些對你來說很重要的任務，跟快樂的事放在一起。比如，給自己規定，只要加班超過晚10點，就獎勵自己一個小禮物。同時，在重要的任務里，要避免產生不愉快的聯想，比如工作時千萬別想讓自己討厭的人，因為這會讓大腦對這些重要任務打上負面標記。

關于大腦的第三個真相是，你的大腦只會對兩件事有反應：一是你在腦海中描繪的畫面，二是你對自己說的話。

皮爾在演講現場做過一個小實驗，我們現在也可以試試——伸出一只手，想象自己手里拿著半個新鮮的檸檬；接著，閉上眼睛，把手里的檸檬拿到自己的嘴邊；然后，對自己說“我咬了一大口檸檬”，并且開始咀嚼它。這個時候，你會發現，你分泌了大量的唾液。沒錯，只有兩件事——你腦海中的畫面，是半個新鮮的檸檬；你對自己說的話，是咬一口這個檸檬。然后，你的大腦就對這兩件事做出了回應。這意味著，只要控制這兩件事，你就可以在一定程度上影響自己的大腦。

關于大腦的第四個真相是，你的大腦喜歡熟悉的事物，并且會追求熟悉的事物。

比如， 當你習慣了拖延、不努力，或者在公共場合不自信，你的大腦就會不斷強化這個認知。皮爾建議，你最好讓自己進入相反的方向，比如，嘗試一次不拖延，或嘗試一次在公開場合的表達。把這些不熟悉的事情變熟悉，你的大腦就會在這個方向上做認知強化。

（摘自“得到”App）