憤怒時，你全身器官在干嗎？

生氣時全身器官變化一覽

當我們生氣時，大腦中的“情緒開關”杏仁核就會被觸發，傳遞信號到下丘腦和腦干，下丘腦再引發交感神經系統的興奮。這個過程中，皮質醇、腎上腺素和去甲腎上腺素分泌增多。全身發生一系列變化：1.血管收縮→心率和血壓上升→手腳發熱→心臟怦怦跳；2.胃腸血流量降低→蠕動變慢→食欲下降；3.肌肉血流增加→四肢變得有力量；4.耗氧量增大→呼吸變得急促或深長→瞳孔擴張。

一兩次的生氣就會對身體產生如此多的影響，如果長久憤怒，會對大部分器官、系統造成傷害。

循環系統：心臟病易發作——生氣時心臟收縮力加強，心臟血流比平時增加了1倍。美國哈佛大學醫學院一項研究發現，憤怒爆發后2小時內發生心肌梗死、急性冠脈綜合征、缺血性和出血性中風以及心律失常的風險更高。

呼吸系統：肺功能受損——憤怒時人的呼吸會變得急促或深長，很容易出現過度通氣，甚至導致呼吸性堿中毒，出現胸悶、口唇發麻、四肢抽搐等情況。對于肺功能不全的老年人來說，憤怒還會讓肺功能進一步下降。

消化系統：影響胃酸分泌——憤怒是一種情緒應激狀態，會影響胃酸分泌，使消化道潰瘍的發生率增加。反復憤怒導致的食欲下降，還可能改變規律的進食習慣，導致慢性胃炎等消化道疾病產生。

內分泌系統：激素波動——應激可引起廣泛的神經內分泌變動，包括雌激素、孕激素、胰島素、胰高血糖素等變化。我國一項調查研究發現，易怒是發生甲狀腺結節的潛在風險；女性在長期憤怒或者壓力中，更容易引發月經不調、乳腺結節、卵巢囊腫等問題。

免疫系統：免疫力下降——在生氣狀態下，人體皮質醇分泌增多，導致與組織修復密切相關的免疫細胞減少，使皮膚愈合速度下降。哈佛大學研究發現，僅回想一下自己生氣的經歷，就會讓免疫系統功能受到長達6個小時的抑制。

怎么才能不生氣

科學家發現，90%的疾病和情緒有關。

道理都懂，但很少有人能在怒火沖頭的時候做到心平氣和。建議大家可以通過以下幾點緩解負面情緒：

嘗試深呼吸。生氣時，呼吸會變急促，令人心跳加速，產生焦慮感。反之，緩慢、深沉的呼吸可以刺激副交感神經活躍度，使大腦釋放內啡肽這種“解壓物質”，從而有利身心放松，令人沉靜下來?？梢园凑铡皟擅胍缓簟擅胍晃钡墓澴?，減慢呼吸頻率。

降低聲音。心理學家歐廉·尤里斯教授提出一個平心靜氣的法則：一是降低聲音，二是放慢語速，三是胸部挺直。

通過運動來發泄情緒。適當運動能刺激中樞神經系統釋放內啡肽，促進情緒平和。情緒不佳時，可以進行高強度間歇式鍛煉，也可以選擇瑜伽、拉伸、跑步等你喜歡的運動方式來發泄。但血壓超過160/100毫米汞柱的人，不建議進行劇烈運動，可采取散步等緩和的活動方式。

與朋友傾訴。找親友談談自己遇到的困難，或者用書寫的方式梳理情緒，通過傾訴把情緒發泄出來，也是緩解不良情緒的好方法。

轉移注意力。有負面情緒時，不要沉浸其中，試著做些別的事，比如聽音樂、運動、看書，或者參加公益活動，從中獲取快樂和成就感。

換個角度看問題。心理學家艾利斯提出過“情緒ABC理論”。他認為：正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產生情緒困擾。同樣的半杯水，有些人感到慶幸，至少還有半杯水可以喝；有些人感到很失落，只有半杯水該怎么存活？事情本身是客觀的、中立的，對我們帶來的影響主要取決于我們的態度。

最后，建議盡量減少生氣的壓力源，知道自己容易對什么生氣，就不要輕易靠近。

（曾小婷薦自《戀愛婚姻家庭·養生版》）