給胖男人的運(yùn)動(dòng)處方

高利杉

“男人的墮落都是從疏遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)開始的。村上春樹說，肉體才是人的神殿，不管在那里供奉什么，它都應(yīng)該更強(qiáng)韌、更美麗、更清潔。”中國人民大學(xué)哲學(xué)博士王大鵬這段關(guān)于“健身的男人才有未來”的論斷讓無數(shù)男人意識(shí)到身體和精神的結(jié)合如此緊密，是時(shí)候給胖男人開張運(yùn)動(dòng)處方了。

發(fā)現(xiàn)

肥胖 男人性致“攔路虎”

浙江省人民醫(yī)院泌尿外科副主任醫(yī)師朱岳華：胖男人身材圓滾短胖只是表征，反映在內(nèi)在，即為較高的血脂水平和較低的睪酮水平。“關(guān)鍵部位”羞于見人，“躲”在肚子里，幾乎看不到，即便勃起，也很“短小”，和他們的肥胖身軀極不相稱。

研究發(fā)現(xiàn)，在那些血脂增高的胖男人里，面對(duì)“性”表現(xiàn)不自信的比例約占43.9%。一般認(rèn)為，高血脂會(huì)使為陰莖供應(yīng)血液的動(dòng)脈發(fā)生粥樣硬化，從而使陰莖海綿體動(dòng)脈的血流減少，致使勃起困難。近來研究發(fā)現(xiàn)，這還不是惟一的原因，高血脂早期即可影響陰莖細(xì)胞，使陰莖的勃起功能受損。此外，高血脂還可影響支配陰莖勃起的外周神經(jīng)，影響到陰莖的勃起。所以，如何不讓自己的贅肉成為性致“攔路虎”，男人需要?jiǎng)悠饋怼?/p>

推薦

HIIT 更短時(shí)間燃燒更多脂肪

平時(shí)忙得沒有時(shí)間健身，不妨試試高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)（HIIT）。高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)能在更短的時(shí)間內(nèi)燃燒更多的脂肪。

運(yùn)動(dòng)開始前，先選擇一款合適的有氧運(yùn)動(dòng)器械，如跑步機(jī)、橢圓機(jī)、劃船機(jī)、單車等;接著進(jìn)行3分鐘的熱身，適當(dāng)拉伸身體，做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備，然后進(jìn)入30秒的高強(qiáng)度訓(xùn)練，以中速運(yùn)動(dòng)開始，加快速度達(dá)到最大心率（220減去年齡）的90%或者95%，繼續(xù)保持這個(gè)效果30秒，再減到起始速度運(yùn)動(dòng)，休息60秒，然后把這個(gè)過程重復(fù)4～6次，再放松3分鐘，總訓(xùn)練時(shí)間約15分鐘，實(shí)際有效訓(xùn)練時(shí)間約3分鐘。當(dāng)人體在高強(qiáng)度狀態(tài)下訓(xùn)練，每磅體重將會(huì)燃燒更多的熱量。

提示

人過中年? 鍛煉悠著點(diǎn)

北京小湯山醫(yī)院有氧運(yùn)動(dòng)中心主任牛國衛(wèi)提醒大家：45～59歲是心源性猝死率急劇上升的階段，因此中老年人在健身中需量力而行。運(yùn)動(dòng)的目的是以祛病防病、延年益壽為主。建議中老年人進(jìn)行如步行，快慢跑，游泳，騎自行車，登山，跳健身舞，打網(wǎng)球、門球、高爾夫球，打太極拳，練太極劍之類的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到最大心率的70%到85%即可。可通過脈搏來測(cè)試，也可通過自我感知來判斷強(qiáng)度“界限”，如在鍛煉過程中有呼吸急促、心跳劇烈的感覺，就說明已基本達(dá)到最大強(qiáng)度，不必竭力，否則容易造成身體損傷。