如何不被焦慮牽著鼻子走?

郭詩(shī)穎

明明身材已經(jīng)很苗條了，還是覺(jué)得自己要繼續(xù)減肥;總怕報(bào)的班不夠多，孩子輸在起跑線上;看到掉的頭發(fā)多了些，瞬間懷疑自己是不是有重病……在生活、工作壓力逐漸升級(jí)的今天，大部分人都有著不同程度的焦慮。根據(jù)復(fù)旦發(fā)展研究院發(fā)布的《 中國(guó)青年網(wǎng)民社會(huì)心態(tài)調(diào)查報(bào)告（ 2009-2021 ）》，近七成網(wǎng)民明確表示自己存在焦慮感，僅有0.3%的網(wǎng)友認(rèn)為自己不焦慮。

焦慮的本質(zhì)是心理僵化

有時(shí)候，人們感到壓力重重好像沒(méi)有很確切的原因，但這種氛圍又彌漫在社會(huì)、文化中。比如，因?yàn)殡y以維持渴望的身材而產(chǎn)生“形體焦慮”，有調(diào)查稱90%女性和20%男性對(duì)自己身體不滿意;勞動(dòng)力市場(chǎng)中也存在隱形的“年齡焦慮”，如媒體大肆渲染“超過(guò)35歲就要被淘汰”;到了一定年紀(jì)，還沒(méi)有“相稱”的權(quán)勢(shì)而感受到“地位焦慮”;還有的人不滿意自己的工作，覺(jué)得工作沒(méi)尊嚴(yán)、沒(méi)意義而引發(fā)“職業(yè)焦慮”;現(xiàn)在事事講求高效，一部分人一旦放松就有危機(jī)感，而導(dǎo)致“效率焦慮”;還有的人覺(jué)得無(wú)法成為完美父母而充滿“育兒焦慮”……

似乎個(gè)人生活、社會(huì)上的方方面面都能觸動(dòng)我們焦慮的神經(jīng)。若剖析其中原因，中國(guó)科學(xué)院心理研究所心理健康應(yīng)用中心測(cè)評(píng)主管肖震宇認(rèn)為，焦慮的產(chǎn)生固然有社會(huì)、經(jīng)濟(jì)、文化等外部大環(huán)境的影響，但具體到個(gè)人，焦慮的本質(zhì)，是心理的僵化。一是“脫離當(dāng)下”，對(duì)尚未發(fā)生的事緊張擔(dān)憂;二是“經(jīng)驗(yàn)性回避”，不愿再面對(duì)挫折，遇到困難就回避，不正面解決它們;三是“認(rèn)知融合”，脫離事實(shí)，自己腦補(bǔ)一大堆夸張的負(fù)面后果;四是“思維定勢(shì)”，比如給自己貼標(biāo)簽，覺(jué)得“我就是個(gè)胖子”“我就是個(gè)失敗者”，對(duì)個(gè)人和周遭都積極不起來(lái);五是“缺乏行動(dòng)力”，甚至破罐子破摔，“反正改變不了就全都放棄吧”，但擺爛后發(fā)現(xiàn)事情越來(lái)越糟，焦慮不斷加劇，形成惡性循環(huán)。

學(xué)會(huì)與焦慮“和平共處”

肖震宇表示，焦慮的體驗(yàn)確實(shí)不好，但它是一種正常的情緒，短暫的焦慮甚至可以幫助我們保持警惕、未雨綢繆。我們要做的，不是趕跑焦慮，而是能平和與之相處，減少其對(duì)情緒認(rèn)知、生活工作等的影響。緩解焦慮，從根本上來(lái)講要增強(qiáng)心理靈活性，不妨嘗試以下方法——

1.想想自己有什么。找張紙，列出自己的工作經(jīng)驗(yàn)、學(xué)習(xí)過(guò)的知識(shí)、擁有的財(cái)富、人脈等，多看看自己現(xiàn)在已經(jīng)“有”的資源，專注當(dāng)下，少看社交網(wǎng)絡(luò)里面“別人有”而自己“沒(méi)有”的東西，也別總是想“我以后會(huì)失去什么”。

2.從旁觀者角度看自己。“身在此山中”的人看問(wèn)題有很大的局限性，不妨在遇到糾結(jié)時(shí)，把自己想象成某個(gè)親友，他們會(huì)如何來(lái)分析這件事，又會(huì)如何安慰你？

3.和“現(xiàn)實(shí)”做朋友。容易焦慮的人，“現(xiàn)實(shí)感”比較弱，總是拿當(dāng)下和大腦中的理想狀態(tài)比，那么你肯定哪哪都不夠好。多一些就事論事，認(rèn)清自己在能力、資源、地位上處于什么位置，根據(jù)現(xiàn)實(shí)設(shè)定合理期望。