零碎時(shí)間養(yǎng)生“積累”健康

楊偉

人們健康意識(shí)正不斷提高，中醫(yī)養(yǎng)生也越來(lái)越深入人心。但由于工作、生活等因素，很難有專(zhuān)門(mén)時(shí)間去養(yǎng)生，對(duì)此，利用碎片化時(shí)間進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

所謂利用碎片化時(shí)間進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生，是指在日常零碎時(shí)間通過(guò)各種中醫(yī)倡導(dǎo)的方法增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，以達(dá)到延年益壽的目的。

起床后定時(shí)排便

早上睡醒時(shí)，閉眼輪轉(zhuǎn)眼珠，左右各七次，緊閉少時(shí)忽然睜開(kāi)，該法可保煉神光、祛除目疾。接著躺床上揉腹，經(jīng)常揉腹能夠促進(jìn)消化、提高免疫力等。

通常起床時(shí)間是5時(shí)～7時(shí)，屬于卯時(shí)，大腸經(jīng)當(dāng)令，可養(yǎng)成此時(shí)大小便習(xí)慣。注意大小便時(shí)需閉口不言、咬緊牙關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為，大小便時(shí)容易走失精氣，導(dǎo)致腎氣衰弱，而閉口不言可固精氣。

大便后可行“撮谷道”，即吸氣時(shí)收縮肛門(mén)、呼氣時(shí)放松。中醫(yī)認(rèn)為，撮谷道能調(diào)節(jié)全身的氣血陰陽(yáng)，使血脈通順、臟腑強(qiáng)壯。

起床后一定不能忘了吃早餐，7時(shí)～9時(shí)為辰時(shí)，胃經(jīng)當(dāng)令。足陽(yáng)明胃經(jīng)是人體當(dāng)中最長(zhǎng)的經(jīng)脈，有受納和腐熟水谷的功能，此時(shí)吃早餐容易消化吸收，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

工作間隙可“干洗臉”

白天上班時(shí)可以利用碎片時(shí)間，間斷做“雙手托天理三焦”動(dòng)作，即雙手舉過(guò)頭頂拉伸一下。或者進(jìn)行搓耳，耳朵上有許多穴位，可用兩手拇指、食指、中指、無(wú)名指前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上的各種穴位。抑或搓頸，用兩手食指、無(wú)名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，可緩解頸部壓力。也可以“干洗臉”，雙手相互搓熱后搓臉，使臉部發(fā)熱，可使面部皺斑不生、顏色光明。還可以試試呼吸吐納，采用腹部深呼吸，一舒一張，盡量深、長(zhǎng)、均勻。

減少晚餐進(jìn)食量

晚上少食有助于胃氣的恢復(fù)，還可使腸胃有較長(zhǎng)時(shí)間消化食物，且有一定時(shí)間休息，降低其負(fù)荷，對(duì)改善腸胃功能、身體狀態(tài)有較大益處。

晚上不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)，可以靜坐，或是打坐、冥想等，關(guān)注自己的一呼一吸，將心神收歸身體，不去胡思亂想，有助于提高專(zhuān)注力，減少能量消耗、增強(qiáng)體質(zhì)。

睡前泡泡腳，可以緩解疲勞，促進(jìn)寒濕氣排出;同時(shí)按摩或敲打足三里，按摩涌泉穴等，可引火歸元。

睡好子午覺(jué)

良好的睡眠是健康的基石，中醫(yī)認(rèn)為睡子午覺(jué)最重要。睡子午覺(jué)就是子時(shí)（23時(shí)至次日1時(shí)）以前上床，在子時(shí)進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài);同時(shí)在午時(shí)（11點(diǎn)至13點(diǎn)）小憩片刻。子時(shí)陰氣最盛，陽(yáng)氣衰弱;午時(shí)則陽(yáng)氣最盛，陰氣衰弱，子時(shí)和午時(shí)都是陰陽(yáng)交替之時(shí)，也是人體經(jīng)氣“合陰”與“合陽(yáng)”的時(shí)候。睡好子午覺(jué)，有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽(yáng)。