鍛煉身體別“挑戰(zhàn)極限”

王強

冬季來臨，運動一族們明顯分成了兩派。一派崇尚傳統(tǒng)，認(rèn)為冬季要以“冬藏”為主，于是減小運動量，推遲了晨練的時間;一派堅持“冬練三九，夏練三伏”，越是冰天雪地，越要磨煉意志，對冬游、馬拉松等高強度運動仍然堅持不懈。

你覺得哪一種選擇真正對健康有益呢？

今年國慶期間，網(wǎng)上曾曝出一則不幸的消息：53歲的某知名公司高管，在28公里長跑后，突發(fā)心臟病猝死。無獨有偶，有位馬拉松愛好者王某，他在國慶7天里跑了7個半馬，還發(fā)朋友圈慶祝，結(jié)果也不幸猝死。

馬拉松是一種極限運動。既然是極限運動，那必然對個人的年齡、身體素質(zhì)有極高的要求。很顯然，它不適合所有人，也不適合作為日常鍛煉的項目。

我們在開始運動時，感覺不到氣喘和氣短，當(dāng)運動一段時間后，會微微喘氣，這是身體對氧氣的需求在增加，以及身體累積產(chǎn)生的代謝物需要排出，這叫第一通氣閾。如果拼命高速度跑起來，或者跑了一段時間，人體達(dá)到一個極限，開始上氣不接下氣，這就是呼吸的極限點，叫做第二通氣閾。達(dá)到呼吸極限點，氧氣不夠用，說明肺功能到了極限，會對心腦血管很不利。如果長時間處于極限狀態(tài)，而你偏偏又要挑戰(zhàn)這個“極限”，那么很可能會導(dǎo)致心臟不堪重荷，猝然發(fā)病。

其實，像馬拉松這種“過猶不及”的運動，生活中還真不少，比如最近最受吹捧的一種——跳操。如果是一般類似廣播操的跳操，可能會幫你舒展筋骨，但如果像某些網(wǎng)紅那樣追求“極致效果”，那過度運動的盡頭，很可能就是骨科。

來自新華社的報道稱：一些平時沒有運動習(xí)慣的人，突然進(jìn)行高強度鍛煉，容易造成延遲性肌肉酸痛;如果你在硬地面上反復(fù)跳躍，很可能造成骨盆和下肢骨變形;如果鍛煉者是青少年，甚至?xí)绊懝钦ＩL發(fā)育和身高增長。

還有一種年輕人非常追捧的時髦運動，叫動感單車，特別適合拍照打卡。但如果沒有充分熱身，運動強度突然增大，姿勢不當(dāng)，肌肉過度拉伸，就很容易導(dǎo)致橫紋肌溶解。橫紋肌溶解綜合征會造成肌肉酸痛，尿液變成醬油色，嚴(yán)重者會引起高鉀血癥、急性腎功能衰竭。

所以一句話，運動是為了讓身體各器官得到滋養(yǎng)和撫慰，而不是讓他們?yōu)榱四愕暮脛傩娜ァ捌疵?。萬事皆有度，鍛煉也不例外。